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你有沒有羨慕過別人那一頭烏黑亮澤的秀發(fā)？或者發(fā)現自己最近的發(fā)質、發(fā)量遠遠不如以前？
不知道是什么原因，想改善又不知從何下手？
今天，健康榨知機總結了脫發(fā)的各種原因和部分飲食改善建議。希望不久后，你也能擁有讓人羨慕的秀發(fā)↓↓
脫發(fā)的原因
想讓頭發(fā)長出來，我們得先知道頭發(fā)的生長階段。頭發(fā)的生長分為三個階段：
生長期：活躍生長，大約占頭發(fā)的90％；
退行期：毛發(fā)生長中期，小于頭發(fā)的10％；
靜止期：休止期，占頭發(fā)的5％~10％，頭發(fā)在這個時期脫落。
一般情況下，雖然頭發(fā)在靜止期脫落（靜止期脫發(fā)，Telogen effluvium，TE），但誘因刺激卻在3~5個月前。
你可能會詫異，好好的頭發(fā)怎么突然就少了呢？
其實，你只是沒有覺察到而已。但好在，靜止期脫發(fā)一般都是自限性的，只要找到原因，針對性改善，頭發(fā)就會在2~6個月內乖乖長好。
那脫發(fā)的原因有哪些?
靜止期脫發(fā)的原因有嚴重的慢性疾病（如缺鐵性貧血、腎或肝病、甲狀腺疾病等），懷孕、手術、高燒、營養(yǎng)不良（如缺鋅）、嚴重感染、情緒壓力和內分泌失調等。致病藥物包括類維生素A、抗凝劑、抗驚厥藥、β受體阻滯劑和抗甲狀腺藥物等。
接觸到受污染的帽子、刷子和理發(fā)工具：可能會導致頭癬，多見于兒童。
外傷或使頭發(fā)變得脆弱易斷：致病性創(chuàng)傷如加熱、發(fā)型緊繃、頭皮過度刮擦?；瘜W創(chuàng)傷如過度使用漂染劑、染發(fā)劑、燙發(fā)劑等。
損害毛囊的有絲分裂或代謝活性引起的：如致病性藥物，如他莫昔芬、別嘌醇、左旋多巴、溴隱亭，砷和化療等。
激素：雄激素性脫發(fā)是男性脫發(fā)的最常見形式，為正常的生理變異，大部分人有家族史。在白人男性中最為普遍，分別有30％，40％和50％的男性分別在30、40和50歲時出現雄激素性脫發(fā)。
知道了脫發(fā)的原因，該如何解決脫發(fā)問題？
治療脫發(fā)，建議先咨詢專業(yè)醫(yī)生，醫(yī)生會根據病情給予不同的藥物治療或認知行為治療。比如：
對女性雄激素性脫發(fā)：米諾地爾局部治療是安全有效的；
斑禿：糖皮質激素可以治療；
毛癬菌感染引起的頭癬：建議口服特比萘芬、伊曲康唑、氟康唑或灰黃霉素治療。
此外，營養(yǎng)對于生發(fā)也很重要，接下來我們在分享一些和飲食營養(yǎng)相關的研究。
營養(yǎng)與脫發(fā)
營養(yǎng)攝入不足，可能會影響頭發(fā)的結構和頭發(fā)的生長，這也是急性靜止期脫發(fā)的原因。如突然體重減輕、蛋白質攝入減少、缺鐵、缺鋅以及煙酸缺乏等原因引起的彌漫性脫發(fā)。
1. 鐵
鐵缺乏癥是世界上最常見的營養(yǎng)缺乏癥之一，也是脫發(fā)的原因之一。
目前還不清楚什么程度的鐵缺乏癥可能導致脫發(fā)。但是先前的兩項研究都建議，不管鐵缺乏癥是否伴有貧血，都可以通過飲食和補充鐵劑治療，并分別以鐵蛋白水平高于50 μg/L或70 μg/ml為目標（是的，劑量差別就是這么大）。
還有其它研究表明，在補充鐵的過程中添加L-賴氨酸（L-賴氨酸是必需的氨基酸），會明顯增加補充鐵后沒有效果的慢性靜止期脫發(fā)患者的平均血清鐵蛋白濃度，因此L-賴氨酸可能在鐵和鋅的攝取中起作用，從而有助于改善脫發(fā)。
2. 鋅
鋅是數百種調節(jié)基因表達的酶和多種轉錄因子所必需的礦物質。
雖然確切的作用機理還不清楚，但鋅在蛋白質合成和細胞分裂中起重要作用，是眾多金屬酶的重要組成部分。
有鋅缺乏癥的脫發(fā)可以逆轉。一項病例研究顯示，給5名靜止期脫發(fā)和鋅缺乏癥的患者口服鋅后可逆轉脫發(fā)。
另一項針對312名斑禿、女性型脫發(fā) 、男性型脫發(fā)，或靜止期脫發(fā)患者的病例對照研究表明，所有患者的鋅濃度均較低。在斑禿和血清鋅水平低的參與者中，補充鋅顯示出較好的治療效果。
3. 生物素
一項系統(tǒng)回顧研究，在所有病例中，服用生物素補充劑前，患者均存在毛發(fā)或指（趾）甲生長不良的基礎病理學改變，但服用生物素后顯示出臨床改善。
結果顯示，由后天和遺傳導致的生物素缺乏的病理情況——如脆甲綜合征或蓬發(fā)綜合征，補充生物素可能有好處。但是這些病例并不常見，缺乏足夠的證據來證明對健康人有好處。
4. 維生素E
維生素E家族（如生育三烯酚、生育酚）是有效的抗氧化劑。缺乏會導致溶血性貧血和皮膚干燥。
關于補充維生素E對脫發(fā)的益處，研究報道相對較少。一項針對21名參與者每天補充100 mg混合生育三烯酚的研究顯示，與安慰劑組相比，補充維生素E組的參與者頭發(fā)數量明顯增加。
但是，過量補充可能會導致維生素E過多，從而增加出血的風險并降低甲狀腺激素的產生。
也有一些證據表明，過量補充維生素E對頭發(fā)的生長有不利影響，在這項研究中，參與者每天服用600 IU維生素E（劑量約為中國居民膳食營養(yǎng)每日推薦攝入量的42.8倍），持續(xù)28天后，參與者的甲狀腺激素水平明顯降低。
脫發(fā)可以算是營養(yǎng)健康狀況的“晴雨表”，多種營養(yǎng)素的缺乏、精神壓力、環(huán)境毒素的堆積，都有可能是脫發(fā)的誘因。
對于自限性脫發(fā)，可以通過改善飲食營養(yǎng)狀態(tài)，恢復頭發(fā)的健康狀態(tài)。
但由于脫發(fā)的原因有很多，如藥物和各種致病菌等，建議及時就診。
那么，要多吃哪些富含鐵和鋅的食物？
這些營養(yǎng)素每天該補多少？
……
參考資料
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