你知道自己能活多久嗎？74年前，這個問題的答案可能是35歲。彼時，咱們的先輩需要面對饑荒、天花、小兒麻痹......這些現(xiàn)在聽著有些遙遠的“敵人”。1949年，我國人均預期壽命僅為35歲[1]。而隨著我國社會經(jīng)濟的迅速發(fā)展，老百姓的“健康事業(yè)”也隨之騰飛。2019年，這個答案變成了77.7歲[2]。中國人還會更長壽嗎？
答案是，肯定的！
不久前，中國疾病預防控制中心的研究人員在《柳葉刀》子刊刊登了中國人均預期壽命的建模研究，預測了2035年中國大陸及其各省份人口的預期壽命[3]。
在可預見的未來，中國人即將踢開“80”歲的大門，向著更為長壽的目標邁進！
預期壽命，指的是假如當前的各年齡組死亡率保持不變，同一時期出生的人預期能繼續(xù)生存的平均年數(shù)。實際上，死亡率是不斷變化的，因此預期壽命每年都可能會變化。
聽著有些復雜，簡單而言，人均預期壽命（一般為出生時預期壽命），指的是對于當年新出生的嬰兒來說，他們平均能活到多少歲。
比如2019年中國人均預期壽命是77.7歲，指的是2019年出生的人，平均可以活到77.7歲。
人均預期壽命增長的每一歲都有著積極的意義！
衛(wèi)生條件的改善、經(jīng)濟收入的提升、生活水平的提高和環(huán)境保護意識的增強，都會提升不同時代、不同年份出生的人的人均預期壽命。
這次的研究發(fā)現(xiàn)，我國人口出生時預期壽命將進一步增長：
2019年——77.7歲
2030年——79歲
2035年——81.3歲！
而到了2035年，我國人均預期壽命超過80歲的概率高達93%，其中女性預期壽命為85.1歲、男性為78.1歲。
1. 我國女性的預期壽命
從不同地區(qū)來看，2035年，北京女性有望成為預期壽命最高的人群，其次是廣東、浙江、上海、江蘇的女性。
2035年，北京女性的出生預期壽命超過90歲的概率為81%。廣東、浙江和上海的女性超過90歲的概率分別為78%、62%和54%。
我國大陸地區(qū)女性預期壽命完整排行詳見下圖??
2. 我國男性的預期壽命
而男性預期壽命的第一名則“花落”上海。
2035年，上海男性預期壽命超過80歲的概率為98%、超過83歲的概率為77%。
北京、浙江、廣東、江蘇和福建的男性也“不甘示弱”。這些地區(qū)男性超過80歲預期壽命的概率均超過50%。
我國大陸地區(qū)男性預期壽命完整排行詳見下圖??
3. 這些地區(qū)“進步飛躍”
根據(jù)2019年到2035年預期壽命的預測，女性預期壽命增長最大的省份依次為廣東、北京、浙江和福建，這些地區(qū)女性預期壽命增長超過5歲的概率至少為53%。
而對于男性，預期壽命增長最大的省份依次為西藏、福建、廣東和吉林，這些地區(qū)至少有53%的可能增長超過4歲。
值得注意的是，我國女性將比男性越來越長壽，預計將進一步增加。
2019年，我國女性的預期壽命比男性高6.2歲，到2035年這一性別差異將增至7歲。
根據(jù)2019年的數(shù)據(jù)，廣西、遼寧、廣東和北京地區(qū)男女平均預期壽命差距最大（分別為7.7、7.4、7.3和7.1歲），而吉林的性別差異最小（僅為2.7歲）。
預計到了2035年，我國大部分地區(qū)（除西藏、吉林和貴州外）男女平均預期壽命的差距還會增大。
研究指出，大多數(shù)省份，預期壽命的增長主要得益于65歲以上老年人壽命的延長，尤其是女性。
這也說明，我國在改善健康方面已取得了巨大的進步。
預期壽命的增加除了與新生兒死亡率下降有關(guān)外，還與心血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、腫瘤等各種慢性病死亡率下降有關(guān)。
那么，換個思路，咱要想長壽，就是盡可能不患這些慢性病，以及萬一得了這些病之后，做好疾病管理！
那么，要怎么做好疾病預防和管理呢？
來自世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計報告顯示，60%的慢性病與不健康的生活方式有關(guān)[4]。
什么才是“健康的生活方式”呢？我們也給你整理了“健康生活方式”最重要的4點——
“會吃、會動、會睡、會樂”
雖然看起來有點老生常談，但對每個現(xiàn)代人來說，都很重要！
1、會吃，戒煙戒酒
中國營養(yǎng)學會曾在研究報告中明確指出，我國居民的膳食不平衡、高油高鹽、超重肥胖等問題非常突出，是慢性病發(fā)生的主要危險因素[5]。
飲食合理，吃過多或過少，都對健康和長壽不利。
《中國居民膳食指南》明確指出這幾點[6]：
2. 會動
大家都知道運動有益健康，但是真的能做到并堅持下來的人，卻很少。
研究表明，每天消耗150千卡熱量，或每周消耗1000千卡熱量，冠心病發(fā)病風險可減少50%，高血壓病、糖尿病、癌癥的發(fā)病風險降低30%~35%[7]。
丹麥科學家曾收集了8577名志愿者的業(yè)余運動情況，并進行了連續(xù)25年的追蹤調(diào)查，在2018年發(fā)布了調(diào)查結(jié)果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比于無運動愛好的久坐對照組，不同類型的運動均能夠顯著延長人均壽命[8]。前7大運動及其壽命延長時間如下：
(1)網(wǎng)球: 9.7年
(2)羽毛球: 6.2年
(3)足球: 4.7年
(4)騎自行車: 3.7年
(5)游泳: 3.4年
(6)慢跑: 3.2年
(7)健美操: 3.1年
3. 會睡
人們很早就知道，長壽與睡眠密不可分。
研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間短于6小時或長于8小時的人，死亡率和心血管疾病的發(fā)病風險，都比睡眠時間6~8小時的人群要高[9]。
需要注意的是：不是睡得越多越好！每天睡7～8小時最為適宜。
4. 會樂
精神健康對于健康的重要性不言而喻。
2019年一項發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的研究，對7萬多名志愿者進行了最長30年的追蹤隨訪發(fā)現(xiàn)[10]：
最樂觀的志愿者組，男性平均壽命延長了11%，女性延長了15%；
最樂觀的志愿者組，活到85歲以上的可能性，男性增加了70%，女性增加了50%。
最后，小編想說，在可預見的未來，我們的壽命會越來越長。
而和生命的“長度”一樣重要的，是生命的質(zhì)量。
因此，對于我們個體而言，對“長壽”的追求，其實更應(yīng)該是對“健康+快樂”的追求。
開心過好每一天，長壽自然就積累在走過的每一步路中。
審核專家：李倩
北京市朝陽區(qū)疾控中心流行病和地方病控制科副主任醫(yī)師
參考文獻
1. https://www.unicef.cn/figure-112-life-expectancy-birth-19812015
2.http://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/s10748/202006/ebfe31f24cc145b198dd730603ec4442.shtml
3. Bai, Ruhai, et al. "Projections of future life expectancy in China up to 2035: a modelling study." The Lancet Public Health (2023).
4. 中華人民共和國中央人民政府.國務(wù)院新聞辦就《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》有關(guān)情況舉行發(fā)布會.2020.12.http://www.gov.cn/xinwen/2020-12/24/content_5572983.htm
5. 中國營養(yǎng)學會.《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》
https://www.cnsoc.org/latesachie/files/@CmsXh_54778f33-4c95-4a5e-81d8-19a007838d63.pdf
6. 中國營養(yǎng)學會.《中國居民膳食指南》（2022年版）
7. CDReimers, GKnapp, AKReimers. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. J Aging Res. 2012;2012:243958.doi: 10.1155/2012/243958.
8. Peter Schnohr, James O'Keefe, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2018 Dec;93(12):1775-1785.doi: 10.1016/j.mayocp.2018.06.025.
9. Chuangshi Wang, Shrikant Bangdiwala, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. Eur Heart J. 2019 May 21;40(20):1620-1629.doi: 10.1093/eurheartj/ehy695.
10. Lewina Lee, Peter James, et al. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019 Sep 10;116(37):18357-18362.doi: 10.1073/pnas.1900712116.
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