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減肥成功是為意志力堅(jiān)定的人準(zhǔn)備的，所以只要肯努力和堅(jiān)持就一定能瘦下去。介紹一個(gè)蘋果減肥法，過程可能會(huì)有些痛苦，但是只要能持續(xù)下去，就能取得減肥成功，一周至少可以減重五斤。

蘋果減肥法的要求：

1.早餐和午餐吃八分飽，晚餐最多吃七分飽。

2.早餐和午餐可以吃適量的主食，晚餐不吃主食。

3.早餐在9點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在18.30前結(jié)束。

4.晚餐后到睡面前只能喝水，不能吃食物。

5.每天喝2升左右的涼白開。

6.除了食譜中出現(xiàn)的食物，其他的食物都不能吃。

蘋果減肥的食譜：

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一小碗+水煮蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)

午餐：糙米粥半碗+大塊蔬菜大拌菜一盤（只能使用最基本的調(diào)味料）+水煮雞胸肉五片

晚餐：蘋果一個(gè)+西紅柿一個(gè)

零食：涼白開+蘋果（飲食間隔出現(xiàn)饑餓感一定不能忍耐，可以慢慢的喝些溫水或者吃些蘋果）

蘋果減肥法期間推薦的運(yùn)動(dòng)：

1.深呼吸30次。

2.步行10000步。

3.室內(nèi)肌肉伸展40分鐘。

4.爬樓梯15分鐘。

5.慢跑40分鐘。

蘋果減肥法不僅可以減掉皮下脂肪，還能消除內(nèi)臟脂肪，既能瘦身還能讓身體更加的健康。