增加運(yùn)動(dòng)和限制飲食是減肥的基礎(chǔ)，所以大部分人都會(huì)采用少吃和多動(dòng)兩種方法來減肥瘦身。兩者對(duì)比而言，限食減肥的效果和速度會(huì)更快速一些。
什么才是真正意義上的靠吃減肥呢？首先絕對(duì)不是絕食的方法，也不是吃單獨(dú)一種食物的極端限食方法。最理想的靠吃減肥應(yīng)該要保證三餐營養(yǎng)均衡的飲食，合理健康的限制熱量、糖量等的攝入，既能保證身體健康，也能快速的消脂減肥。另外，健康靠吃的減肥方法更加的方便和貼合實(shí)際，既沒有飲食壓力也容易持續(xù)進(jìn)行，有利于好身材的長久保持。
靠吃減肥的具體方法：
1.調(diào)整飲食比例
首先要一日三餐飲食，但是要調(diào)整好三餐的飲食比例。早餐要吃的豐富，午餐要吃飽，但絕對(duì)不能吃撐，晚餐吃五六分飽，吃到稍微還有些饑餓感。
另外要調(diào)整每一餐中食物類別的比例。其中主食占百分之20左右，蛋白質(zhì)占百分之30左右，蔬菜占百分之50左右。
2.調(diào)整飲食順序
吃飯的時(shí)候要先從蔬菜開始吃，這樣可以利用蔬菜中的食物纖維增強(qiáng)飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入量。有助于減肥的飲食順序：蔬菜--蛋白質(zhì)類食物--主食。
3.改變食物的種類
首先要改變烹飪手法，最好吃些蒸煮類的食物。
另外還要將主食替換成粗糧和薯類。
最后蛋白質(zhì)類也要換成低脂蛋白質(zhì)和豆制品等。
4.調(diào)整飲食時(shí)間
早餐最好在九點(diǎn)前結(jié)束，午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在十八點(diǎn)前結(jié)束，堅(jiān)持不吃宵夜。晚餐到睡前禁止飲食，至少睡前三小時(shí)什么也不能吃。
5.減緩飲食速度
從飲食開始到大腦感知飽腹感需要大概二十分鐘左右。所以要盡可能的放慢飲食速度，仔細(xì)咀嚼，這樣就能在飽腹感前減少飲食量，達(dá)到減肥瘦身的效果。
身材三分靠練，七分靠吃，只要按照以上的方法調(diào)整好飲食就能快速的瘦身。
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