夏季到了，又是展現(xiàn)美好身材的好時間，于是瘦身也成了迫不及待的任務。雖然不少愛美之人用盡各種各樣的方法來減肥，卻一直收效甚微，有的甚至反彈得更胖?？粗鴦e人或挺拔修長或曼妙輕盈的身姿，他們難免感到沮喪和疑惑：同樣是減肥，為什么別人瘦了，自己的體重卻一點兒變化都沒有，反而變得粗壯了呢？
其實，減肥效果如何，取決于個人體質。河南中醫(yī)三附院治未病科主治醫(yī)師何曉明指出，每個人的體質不一樣，用不同的減肥方法，所達到的效果也是不一樣的。
濕熱體質大量運動少油膩
體質特征：
濕熱體質者，體型方面都比較肥胖，而且易受皮膚問題影響。其面部肌膚比較油膩，易長痤瘡粉刺，經(jīng)常覺得喉嚨干燥、口苦，眼睛紅赤，性情易暴怒急躁。
減肥要點：
對于這類人，要清熱祛濕，分消走泄，既可以達到減肥效果，又可以改善皮膚問題。飲食上一定不要吃油膩、糖分高的食品，控制好每餐的食量，將消化系統(tǒng)保持在良好的狀態(tài)。可以多吃粗糧及蔬菜，適當多吃一些涼性食物，如綠豆、黃瓜、薏仁、冬瓜、苦瓜、絲瓜、芹菜、海帶、豆芽、豆腐、荷葉、菊花等這些清熱排毒去濕的食物。運動方面宜選擇強度大、運動量較大的方法，比如適當?shù)闹虚L跑、游泳、爬山、各種球類運動、瑜伽、跳繩等，只要堅持下來，就可以將體內(nèi)多余的熱量消耗出去，排出體內(nèi)多余的水分濕氣，達到清熱祛濕減肥的作用。
痰濕體質謝絕甜食慢咀嚼
體質特征：
痰濕體質者，體型肥胖，特別是腰、腹部和臀部比較肥胖。面部肌膚分泌的油脂比較多，出汗多而且汗液還特黏身，無緣無故會感到疲倦，最愛吃甜食。
減肥要點：
這類人由于體型胖，不愛動彈，所以要想減肥，先要健脾利濕，祛痰化濁，重點在于調(diào)理飲食。日常進食，千萬不要貪嘴，忌暴飲暴食和進食速度過快。此外，要戒煙戒酒，多吃一些清淡溫平的食物，如白果、蓮子、枇杷、金橘、無花果、檸檬、櫻桃、木瓜、紅豆、山藥、大棗、牛肉、魚類等，少食或不食甜食以及石榴、芒果、柚子等水果。運動上，可以先嘗試慢跑，然后再循序漸進。
平和體質五味調(diào)和不偏嗜
體質特征：
具有平和體質的人，一般身材均勻、健壯，性格開朗隨和。該體質是最健康最理想的體質，不過如果一旦出現(xiàn)肥胖，則全身都會胖起來。
減肥要點：
平和體質者想要保持身體的最佳平衡點，一樣是需要減肥的。每天至少要花30分鐘來進行有氧運動，如果你平時是坐車上班，不妨提前兩站下車走路。如果你平時上二樓都要坐電梯，這個習慣也得改一改。對于“壯實”的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨，不需要用特別的針對式方法。飲食上沒有什么忌諱，但不要亂進補，應力求五味調(diào)和，不可偏嗜。
氣虛體質 慢跑散步跳跳舞
體質特征：
面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發(fā)干枯開叉，且不太有光澤。平時不怎么喜歡說話，說話聲音比較低，不洪亮。精神不振，總是有氣無力的樣子，做點小事就會感覺到異常的疲勞，還易冒汗，易感冒。性格內(nèi)向、膽子小。
減肥要點：
在所有體質的人當中，氣虛體質者最易肥胖。中醫(yī)理論認為，人體各方面的運行均靠氣來推動，氣虛，則機體活動就會減弱，所以氣虛的人不愛動，也不喜運動，這就助長了肥胖。
這類人要想減肥，首先要益氣健脾，彌補元氣。飲食方面，可以吃櫻桃、葡萄、粳米、大棗、山藥、蓮子、胡蘿卜、南瓜、雞肉、牛肉、魚類等補氣健脾的食物，盡量少吃生冷、苦寒、辛辣燥熱等難消化的食物。氣虛者減肥不宜采用大量的或高強度的運動方法，建議散步、慢跑、舞蹈等，也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。
陽虛體質 正確進補慢運動
體質特征：
陽虛體質的人怕冷，經(jīng)常手腳冰冷、唇色發(fā)白，并容易疲倦，懶得說話，嗜睡乏力。其看上去白胖，身上的肉又多又軟，但缺乏彈性。
減肥要點：
這類人因為陽氣不足，易致身體各個臟腑器官的功能減退，使身體產(chǎn)生的廢棄物無法正常排出，導致肥胖。只有先溫補脾腎、祛濕通陽，補足了陽氣，減肥才能迅速見效。
陽虛體質者飲食上則要多“補”，即多吃補陽的食物，比如西洋參、冬蟲夏草、花生、核桃、栗子、姜、韭菜、茴香、黃鱔、蝦仁、羊肉、雞肉等。太寒涼的食物不能吃，比如金銀花、板藍根、冬瓜、苦茶、菊花、莧菜、綠豆芽等都要少碰。適合“慢運動”，如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈等。只要堅持，效果會好很多。
專家建議
就個人而言，都不太可能是單純的濕熱體質或痰濕體質等，更為常見的是各種體質混合，比如氣虛、陽虛兼濕熱等。因此，在選擇減肥項目時，還是應當依據(jù)主要的原則進行變通。
聯(lián)系客服
