減肥期間，燕麥這6種做法太好吃了，每天吃一碗降壓降脂又掉秤

2020.04.29

減肥期間燕麥這6種做法太好吃了，每一款搭配熱量不超過(guò)300卡，趕快收藏每天換著吃。

燕麥的營(yíng)養(yǎng)元素非常豐富，除了含有豐富的膳食纖維以外，還有人體所需的蛋白質(zhì)和氨基酸成分。生活中燕麥一般作為早餐和減肥餐居多，因?yàn)槭茄帑湆儆趶?fù)合類(lèi)碳水，所以升糖指數(shù)要比普通的大米的升糖指數(shù)要低許多。

除了以上營(yíng)養(yǎng)元素以外，燕麥中還有一種不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維，這對(duì)改善血壓是非常有幫助的，而且燕麥中的可溶性膳食纖維在幫助人體腸道蠕動(dòng)的同時(shí)，還能吸附腸道的多余脂肪以及有害物質(zhì)，所以平時(shí)生活中多吃燕麥不僅能有效預(yù)防便秘，對(duì)降壓降脂減肥也是非常有幫助的。

因?yàn)檠帑湹纳侵笖?shù)比較低，所以我平時(shí)減肥都會(huì)用來(lái)做早餐吃，不過(guò)不是泡著吃，而是加各種喜歡的食材直接煮成粥，下面就跟大家分享燕麥這6種做法，真的太好吃了，每天吃一碗降壓降脂又掉秤。

1、香菇雞絲燕麥粥【總熱量：212卡】

這款燕麥粥蛋白質(zhì)滿(mǎn)滿(mǎn) ，飽腹低脂炒簡(jiǎn)單，比夜宵店的雞絲粥還好吃，關(guān)鍵健康營(yíng)養(yǎng)。

【食材熱量】：

1、香菇4朵20熱量：5卡

2、雞胸脯50克熱量：66卡

3、燕麥35克熱量：118卡

4、胡蘿卜50克熱量：22卡

【具體做法】：

1、香菇提前泡發(fā)，放入開(kāi)水中煮5分鐘去除下味道，防止變苦。

2、雞胸肉切成片，放入開(kāi)水中煮熟撈出，然后手撕成小塊。

3、胡蘿卜切成丁備用。

4、鍋中一點(diǎn)點(diǎn)油，放入生姜炒香，倒入雞絲，然后放入香菇加少許鹽炒香，放入清水350克。

5、水開(kāi)放入燕麥片煮至燕麥?zhǔn)熘翝獬?，最后撒上蔥花即可。

2、番茄雞蛋燕麥粥【熱量總計(jì)293卡】

美味無(wú)負(fù)擔(dān)的早餐：番茄雞蛋燕麥粥，維生素蛋白都有，營(yíng)養(yǎng)豐富，簡(jiǎn)單快手，一學(xué)就會(huì)，三餐皆可。

【食材熱量】：

1、番茄一個(gè)大熱量：32卡；

2、雞蛋一個(gè)大熱量：71卡；

3、燕麥片30克熱量：101卡
【具體做法】
1、番茄切丁，雞蛋加鹽攪拌均勻。
2、不粘鍋不放油，把雞蛋煎熟出香，放入番茄，加入鹽翻炒出番茄汁。
3、然后把燕麥倒進(jìn)去，放入250毫升的水，煮至粥濃稠即可開(kāi)吃啦。

3、香蕉燕麥粥【熱量共計(jì)326卡】

稠稠甜甜的香蕉燕麥粥，真的好吃到舔盤(pán)子，簡(jiǎn)單快手又低脂，早上喝一碗，一個(gè)上午都不會(huì)餓。
【食材熱量】

1、香蕉一個(gè)熱量115卡；

2、脫脂牛奶200克熱量：66卡；

3、燕麥43克熱量：145卡

【具體做法】
1、香蕉壓成泥備用。
2、燕麥43克開(kāi)水泡軟，脫脂奶粉10克加200毫升的水。
3、把泡好的燕麥放入鍋中，倒入牛奶香蕉，煮3～5分鐘變稠即可。
4、燕麥有點(diǎn)多，你們可以減少燕麥的量。

4、紫薯燕麥粥【總熱量：277卡】

顏值與美味并存的紫薯燕麥粥，薯香濃郁，飽腹毫無(wú)負(fù)擔(dān)，減肥喝超級(jí)贊。

【食材】

1、紫薯一個(gè)小100克熱量：106卡

2、燕麥片40熱量：135卡

3、脫脂奶粉10克加350毫升溫水沖泡。熱量36卡

【具體做法】

1、紫薯去皮，放入輔食機(jī)打成碎末。

2、鍋中放入燕麥，倒入350毫升的脫脂牛奶，最后放入紫薯攪拌均勻。

3、中火煮至紫薯變軟粥濃稠即可。

5、口蘑番茄燕麥粥【總熱量：211卡】

適合減肥期間吃的低卡口蘑番茄燕麥粥，熱量超級(jí)低，減肥期間早晚吃都非常適合，熱量不僅低升糖，而且維生素也很高，有點(diǎn)酸甜的奶香味，好吃不怕胖。
【食材熱量】
1、燕麥40克，熱量135卡
2、70克口蘑，熱量31卡
3、番茄一個(gè)213克，熱量32卡
4、脫脂奶40克，熱量13卡

5、水300克沖奶粉攪勻。

【具體做法】

1、口蘑切片，西紅柿切丁備用。

2、鍋中少油，放入西紅柿，加少許鹽炒出番茄出汁，然后倒入口蘑翻炒均。

3、最后放入300克溫水奶，煮熟至濃稠即可開(kāi)吃。