骨密度的“幫手”終于找到了，我們不能只知...
骨密度的“幫手”終于找到了，我們不能只知道牛奶，還應(yīng)該做好這4件事
人過(guò)了35歲之后，我們的骨質(zhì)流失速度會(huì)越來(lái)越快，骨密度也會(huì)越來(lái)越低，這就導(dǎo)致我們非常容易骨折。
想要維持骨密度預(yù)防骨折，我們就得多喝牛奶，多吃芝麻醬，多吃綠葉青菜來(lái)很好的補(bǔ)鈣。但除了這件事情之外，還有以下4件事情也非常重要。
#骨骼健康#第一件事情，就是要多補(bǔ)充維生素D
維生素D啊，在我們的腸道內(nèi)就好比是鈣的搬運(yùn)工，只有充足的維生素D才能夠讓鈣吸收得更多，那補(bǔ)充維生素D，我們可以通過(guò)多曬太陽(yáng)的方式來(lái)補(bǔ)足，這樣我們皮膚就可以合成維生素D。
第二件事情，一定要記得多加運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們的骨骼會(huì)受到刺激，本能的會(huì)通過(guò)代償反應(yīng)來(lái)儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)，維持骨骼強(qiáng)度，如果您總是久坐不動(dòng)，那么骨骼的硬度也會(huì)逐漸的下降。
第三件事情，吃鈣片的時(shí)候一定要選擇好時(shí)間
我們體內(nèi)的鈣1%，存在于血鈣99%，存在于骨鈣中。白天呢，我們通過(guò)食物可以不斷地補(bǔ)充鈣元素，因此我們的血鈣會(huì)維持在一定的水平。
但是到了晚上之后呢，我們身體的血鈣沒(méi)有了補(bǔ)充來(lái)源，會(huì)不斷地從骨骼中調(diào)取鈣來(lái)生成尿液，這樣一來(lái)。我們的骨鈣就會(huì)逐漸流失，應(yīng)該在睡前吃鈣片，補(bǔ)鈣的效果才會(huì)更好。
#天宇健康#第四件事情，一定要注意那些可以讓你的鈣流失的藥物
最常見(jiàn)的比如質(zhì)子泵抑制劑，這種藥物可以阻礙鈣元素溶解，減少鈣吸收。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
