利用2組體操矯正骨盆,實(shí)現(xiàn)苗條身形的時下絕佳減肥法!
只須矯正脊椎骨與骨盆之間的錯位,瘦身效果立竿見影
骨骼的位置是否正確十分重要，如果骨骼位置發(fā)生了歪曲，整個身形都會扭曲，說得恐怖些，扭曲的身形就像被擰了幾道橡膠水管。如果水管扭曲,身體的水分代謝就會惡心，繼而，血液,淋巴的流動都會瀉后，橘皮組織得以蓄積。
其實(shí)，臀部、大腿等下半身的肥胖問題多是有脊椎骨和骨盆的扭曲錯位導(dǎo)致的，扭曲的最終結(jié)果還會引起下腹部臟器受壓迫，排泄和代謝都不能正常進(jìn)行。
矯正骨盆減肥法就是解決這一癥狀的最佳對策，只需要躺下來，用幾分鐘做2組矯正脊椎和骨盆扭曲的運(yùn)動就OK啦！只需幾分鐘，神氣的瘦身效果睡手可得，每天堅持做下去，自然而然就會恢復(fù)健康,曼妙身姿也隨之形成。
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需要遵守的原則
1、堅持每天做一次
2、月經(jīng)前3天到停止后的3天,可暫停
3、時間安排在洗澡后,如果走完再洗澡,效果會打?qū)φ?
4、做操的時候要選擇不會讓身體下陷的地方
5、當(dāng)骨盆得到矯正后,停止做操也沒有問題
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其實(shí)每個人都有骨盆扭曲問題，現(xiàn)在就來檢查一下吧。
1、不管怎么運(yùn)動和節(jié)食,就是瘦不下來；
2、容易暴飲暴食；
3、偏向下半身肥胖；
4、容易發(fā)生水腫；
5、有些駝背；
6、坐下來的時候喜歡翹2郎腿；
7、肩膀和脖子總是酸痛；
8、左右兩邊的臉不對稱；
9、月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)；
10、經(jīng)常煩躁不安；
現(xiàn)在就來認(rèn)識自己
a型
1、從肚臍向下部分偏向粗壯
2、從側(cè)面看,臀部有些下垂
3、經(jīng)常便秘
4、胃下垂
5、有頭痛,眼疲勞,脖子酸痛等癥狀
6、性格爭強(qiáng)好勝
7、做事嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真
8、不愿意起床,總睡回籠覺
9、身高在160cm以上,或是手長腿長
10、鞋后跟和鞋尖磨損嚴(yán)重
yes居多的人就是a小腹突出型
b型
1、腰圍曲線不明顯
2、左右臀部高低不對稱
3、胃炎,胃疼,或是肝臟功能弱
4、肩膀總是酸痛,僵硬
5、左右兩邊臉 不對稱
6、堅持自己的穿衣風(fēng)格
7、一到春天就情緒就不穩(wěn)定
8、照鏡子時發(fā)現(xiàn)有一側(cè)肩膀偏底
9、兩只眼睛不一樣大
10、鞋的一側(cè)磨損嚴(yán)重
yes居多的人就是腰肢粗壯型
c型
1、大蘿卜形腿
2、臉和腿容易水腫
3、來月經(jīng)的時候臉上總是長痘
4、容易得膀胱炎
5、怕冷,手腳冰涼
6、經(jīng)常有人說你固執(zhí)
7、熱心助人
8、容易暈車 暈船
9、疲倦的時候,喜歡向錢探下頜
10、鞋后跟一側(cè)磨損嚴(yán)重
yes居多的人就是大腿粗壯型
開始挑戰(zhàn)不同體型的矯正骨盆減肥操
確定自己的體型后，讓我們開始做矯正骨盆的減肥操，每天一次，幾分鐘就可以，很容易堅持下去，切記最后一定要做放松動作。
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我是A型，真悲慘，不過實(shí)際上我應(yīng)該是三項都有滴！而且還要加個小腿肥胖。
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a小腹突出型
伸展手腳減掉脂肪
這種體型的人骨盆向前突出，為了保持身體平衡，
身體日補(bǔ)的臟器也向前傾斜了，通過伸展手腳，讓內(nèi)臟恢復(fù)原位吧。
1、放松全身
仰臥，兩腳分開與肩同寬，雙臂想兩側(cè)伸展，手心向上，放松。
2、手腳一起伸展
大口吸氣,勾腳趾,伸展兩腿,兩手拇指盡量伸展到最大程度,屏住呼吸,保持伸展?fàn)顟B(tài).
3、放松10秒鐘
如果堅持不下去了,可以呼吸,放松全身.保持這種放松狀態(tài)10秒鐘后揉搓全身肌肉.
一天可做多次，如果想要更快見效——小腹收縮運(yùn)動
收緊小腹，提起腳跟，把骨盆拉回原來位置
1、腳尖著地,抬起雙臂,保持2秒鐘(兩腳分開與肩同寬,吸氣抬手臂,保持2秒鐘,同時收緊小腹和肛門)
2、呼氣,腳跟著地,放下雙臂(邊呼氣,邊腳跟著地,放下雙臂,每次反復(fù)做10組,一天可做多次)
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b腰肢粗壯型
1、挺直后背,伸展四肢
坐在地板上,手腳分開與肩膀同寬,雙臂水平伸展,后背要挺直
2、做扭曲,拉伸動作盡量大幅度伸展
上半身分別向左,右做多次扭曲,拉伸動作,作后向比較輕松的一側(cè)彎曲,呼氣,保持住
3、堅持不住的時候放松,結(jié)束
堅持不下去的時候,保持垂頭姿勢,大口呼起,放松全身,注意動作越緩慢越有效果
一天可做多次，如果想要更快見效——側(cè)腰拉伸運(yùn)動
向左右拉伸身體,矯正上半身的扭曲
1、吸氣的時間右側(cè)彎腰，保持5秒鐘(低頭，雙臂纏繞頭后，吸氣的同時向右側(cè)彎腰，直到不能再彎，保持5秒鐘，呼起)
2、向左側(cè)彎腰，保持5秒鐘
與1動作相同，只是方向不同，左右方向各做一次為一組動作
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c大腿粗壯型
1、仰臥,重心盡量向兩側(cè)分擔(dān)
仰臥，下頜要微微抬起,雙腳分開，呈45度角，重心盡量向兩側(cè)分擔(dān)
2、大口吸氣同時抬腿
兩手扶住中心腿內(nèi)側(cè)，吸氣同時抬腿，大腿盡量靠上半身，視線盯住腳趾尖
3、最后放松,保持10秒鐘
仰臥，放松,同時呼起，保持放松狀態(tài)10秒鐘，結(jié)束
一天可做多次，如果想要更快見效——扭身豫東
以肚臍為中心,向左右兩側(cè)扭身,使已經(jīng)偏向兩側(cè)的骨盆復(fù)位
1、以肚臍為中心,向左旋轉(zhuǎn)上半身
左手握住右手手腕,上半身向左扭轉(zhuǎn),頭看向右側(cè),左腳放在右腳前,穩(wěn)定住身體,吸氣的同時盡量扭轉(zhuǎn),保持身體5秒鐘,呼起,返回原位.
2、同樣動作,向右扭轉(zhuǎn)
與1動作同樣,但扭向右放,左右各做一次為一組
簡單介紹幾個方便練習(xí)的小技巧：
一、伸展運(yùn)動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復(fù)進(jìn)行20次。或?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
二、上下臺階
上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進(jìn)行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運(yùn)動Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復(fù)將腳向前向后送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運(yùn)動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。
四、富有彈性的美腿操
想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢。 怎樣做能達(dá)到有效的拉伸脊椎,拉伸大腿,要安全可靠,有效的有試驗(yàn)過的方法.我給80分
你可找到專家了 脊椎 我告訴你 你兩腳并攏 身體站直 左手抓右耳右手抓左耳 然后向下蹲 記住要慢慢向下蹲 蹲的時候腳和腿都不能分開必須要并攏 腳跟不能離地 身體也不能前傾 對一般人來講這是很難得 但這是最好的拉伸脊椎的方法 你一天頓一到兩次 一次蹲30秒到一分鐘 蹲到你能自如的蹲起的時候你的脊椎就很直挺了 相信我 還有大腿 想讓大腿的韌帶柔軟 有一個很實(shí)用的方法 你必須先活動身體 如跑步 身體在熱身之后 處于之中活躍狀態(tài)時 這正是你的韌帶最容易拉開始時期 首先跑會步 20到30分鐘左右 1500到3000米之間吧 跑完后不能休息 馬上找一個高處把腿壓起來 高度在自己身體肚臍到胸部之間 越高越好 因人而異 不過一定記住 腳尖朝上 支撐腿必須站直 而且腳尖盡量沖前 就是支撐的那只腳不要橫著站 腳盡量豎起來 你會明白的 不要馬上使勁壓 循序漸進(jìn) 一點(diǎn)點(diǎn)壓 保持身體直立 輕輕向前 此時要用手拍大腿下側(cè)的韌帶 已得到更好的舒展 就這樣練下去 一星期你就可以壓得很往下了 壓完腿要踢腿 你初學(xué)就正這踢 身體擺正盡量把腿往高踢 禁忌不能把支撐腿腳后跟抬起或腿打彎 你照我的做絕對讓你滿意 相信我 我不懂可隨時找我或再此留言 我會留意的
加上按摩，就是雙手擊打大腿正面最容易囤積贅肉的部分。手輕輕握拳，起落之間要好象有彈性一樣，能感受到肌肉回彈的力量，不要硬生生地拍打哦！
如果你沒有時間去健身房，那么就向你推薦幾個很好的瘦腿動作。
動作一 馬步樣式向下做蹲起。 動作二 俯身平躺床上，雙手反拉。胸部以上和腿部用力向后抬起，就像圓弧狀。 動作三 雙腳張開與肩同寬，雙手向上直伸，在頭頂相握。直身向兩側(cè)做彎腰動作。 動作四 仰身平躺床上，雙手伸直，雙腿彎曲。向上抬起靠近胸部，抬起時保持彎曲狀態(tài)，再放下，反復(fù)。以臀部離地為準(zhǔn)。 動作五 仰身平躺床上，雙手伸直，雙腳伸直，抬起。反復(fù)。 動作六 手肘支地，側(cè)身，抬放左腿，三分鐘后換腿。 動作七 直身站立，雙腳并攏，90度左右扭曲。注意雙腳不要跟著動哦。
這7個動作，都是比較簡單有效的瘦腿動作哦，相信你也聽說過，但是什么動作都不可能一下子減到討厭的肉肉，最重要的就是要堅持。
至于臀部，先來說說應(yīng)該注意的：
坐姿
坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
站立
站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象!
抽煙、喝酒、不睡覺
不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢! 而且對皮膚也很不好哦！
現(xiàn)在來運(yùn)動吧。
側(cè)面立正站在椅子的一側(cè)（能扶就好，窗臺，墻什么的也行），一手扶椅子背，一手掐腰，身體要挺胸、抬頭、收腹，雙腳可以做預(yù)備姿勢而不用緊緊并在一起。 上半身保持這個姿勢，踢起距離椅子外側(cè)的一條腿，兩腿距離大慨45度，記得要保持平衡。 上半身繼續(xù)要保持姿勢哦！向前踢的腿再向后擺，應(yīng)讓腿擺動的路線呈直線，不可以左右搖動偏離直線。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分鍛煉臀部的肌肉。
下一個
跪撐鉤腳。俯身跪在地上，目視前方，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，直膝鉤腳，盡力向上抬腿(也就是向你的身后抬腿）。上下交替做10次，然后換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰)，切忌做動作時扭轉(zhuǎn)身體。
再下一個
趴臥，雙臂交疊前伸，將尾椎骨（也就是臀部）盡力向上頂，小腿向上彎舉，腳面繃直、腳踝相互交叉，兩腳跟同時向臀部靠近，同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼于地面
最后一個
弓步收臀。兩腿平行站立與髖同寬。任意一條腿向前邁一大步，身體慢慢向下坐，后腿盡力向最遠(yuǎn)處伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前傾、含胸。 這個動作對扁平的PP很有效果哦
想要快速見到效果的話,就要動臀部美容手術(shù);要健康效果就得有耐性勤做美臀操;或利用束臀低腰褲塑造美臀.
手術(shù):臀部吸脂術(shù).通過腫脹法吸脂術(shù)，將臀部多余的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮，及采用彈力繃帶等手段，再塑一個豐滿曲線的臀形。
鍛煉臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多余脂肪:
第一節(jié) 滾臀運(yùn)動
動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉(zhuǎn)。
動作二：呼氣，回到原來姿勢。再吸氣后向反方向重復(fù)上述動作。
動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
此節(jié)動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
第二節(jié) 扭臀運(yùn)動
動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側(cè)伸開，與肩平行。
動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉(zhuǎn)動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉(zhuǎn)動。
動作三：呼氣，然后回轉(zhuǎn)到原來位置。
動作四：按此動作吸氣后再將臀部和頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
第三節(jié) 緊臀運(yùn)動
動作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。
動作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。
動作三：呼氣，回到初始狀態(tài)。
此節(jié)動作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。
第四節(jié) 舉臀運(yùn)動
動作一：屈膝仰臥，手放兩側(cè)，掌心向下，雙腳分開約30厘米。
動作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然后將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。
動作三：呼氣，緩慢放下。
此節(jié)動作是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的 曲線凹凸有致，增加臀部迷人風(fēng)采。
第五節(jié) 壓臀運(yùn)動
動作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。
動作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然后將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。
此節(jié)動作借呼吸與拍打來調(diào)和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別于其他部位，從而更能體現(xiàn)臀部魅力。
第六節(jié) 刺激臀部運(yùn)動
動作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。
動作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。此節(jié)動作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。
開始練習(xí)時，也許會肌肉酸痛，幾天后，肌肉酸痛會消失，一個月后，下垂的臀部能收緊上提，長期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線!!!
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