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首先、了解你的ta一、ta的結(jié)構(gòu)與功能

二、ta的小脾氣然后、學會如何愛他呵護她

三、愛與呵護ta的原則

四、幫ta解決問題并變得更美好

首先、了解你的ta

一、ta的結(jié)構(gòu)與功能妻子是男人生命中最重要的伴侶，她的心難以捉摸，在參與工作的同時還要照顧好家庭，防止男人找小三。因此她很容易受到傷害。妻子需要男人的愛與保護。膝關節(jié)是我們身體最大的一個關節(jié)，它的結(jié)構(gòu)復雜，在參與下肢活動的同時還要承受很大的身體壓力，因此是最容易受傷的關節(jié)之一。膝關節(jié)需要你的愛與保護。

我們走路時，膝關節(jié)承受的壓力是體重的1.5倍或以上。上下樓梯時，膝關節(jié)承受的壓力是體重的3--4倍。我們下蹲時，膝關節(jié)承受的壓力是體重的8倍！

1、膝關節(jié)的骨骼。

• 脛骨：對支持體重起重要作用，為小腿骨中主要承重骨
• 髕骨：緩解運動時骨骼和肌肉之間的摩擦，保護膝關節(jié)
• 股骨：股骨是人體最重要的骨骼，股骨頭更為重要，人的直立行走、活動、勞動都依靠股骨頭的支撐作用。所以股骨頭也是最容易受傷的部位。
• 腓骨：與脛骨一起起著負重的作用，大概為五分之一的重

2、膝關節(jié)的韌帶膝關節(jié)的關節(jié)形狀決定了它的穩(wěn)定性差，需要鏈接于骨骼的韌帶提供力量與穩(wěn)定性方面的支持。膝關節(jié)周圍有4條主要的韌帶來保持關節(jié)的穩(wěn)定。

• 膝關節(jié)兩側(cè)的內(nèi)外側(cè)副韌帶限制膝關節(jié)的過度側(cè)向運動。
• 前后十字韌帶，在不限制脛骨在膝關節(jié)處前后擺動的前提下，防止脛骨和股骨出現(xiàn)過度的向前和向后水平位移。

3、膝關節(jié)周圍的筋膜

• 髂脛束是一條長長的筋膜，是固定膝關節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一。
• 
  

4、膝關節(jié)的肌腱

膝關節(jié)有兩條主要的肌腱——股四頭肌肌腱和髕腱。將肌肉聯(lián)接于骨骼，穩(wěn)定膝關節(jié)。5、膝關節(jié)的半月板和軟骨。

• 提供緩沖——減小作用于關節(jié)軟骨的壓力、預防關節(jié)退化
• 提供額外的穩(wěn)定——增加與股骨的接觸面積，為膝關節(jié)提供額外的穩(wěn)定作用。
• 吸收震蕩、潤滑和營養(yǎng)——防止骨骼之間摩擦，使關節(jié)潤滑液分布的更均勻，可以為兩側(cè)的骨骼提供營養(yǎng)和潤滑。

6、肌肉

• 股四頭肌和腘繩肌，保持關節(jié)良好的排列與產(chǎn)生活動。
• 股四頭肌有四個頭，負責膝關節(jié)從彎曲至伸直的過程。
• 腘繩肌由3快肌肉組成，負責膝關節(jié)從伸直至彎曲的動作。

7、關節(jié)囊

• 主要起潤滑作用

8、滑囊

• 緩沖和減少肌肉、骨骼、肌腱和韌帶磨損的功能。

9、滑膜皺襞

二、ta的小脾氣

• 疼痛
• 腫脹
• 紅及溫度升高
• 軟弱無力或突然失去控制
• 感覺不穩(wěn)定
• 僵硬
• 彈響聲
• 膝關節(jié)卡住不能完全伸直

（一）、常見損傷

1. 前十字韌帶損傷：在有身體接觸的運動例如籃球、足球中，由于運動員突然改變方向或落地時膝關節(jié)發(fā)生扭轉(zhuǎn)，容易撕裂前十字韌帶。
2. 半月板撕裂：在突然落地和扭轉(zhuǎn)膝關節(jié)或重復壓力下可能造成半月板撕裂。
3. 膝關節(jié)滑囊炎：一些膝關節(jié)損傷還會引起關節(jié)囊發(fā)炎。
4. 髕腱炎：跑步、網(wǎng)球和自行車運動員容易發(fā)生髕腱炎。
5. 關節(jié)失穩(wěn)：膝關節(jié)中還包括一些其他的小關節(jié)，其中一個位于膝關節(jié)的側(cè)面，當他扭傷甚至錯位時，在兩腿交叉或不平的地面走路時可能引起疼痛

（二）、力學問題要解決這些問題，保守治療的方法是非常有效的，特別是通過運動治療和糾正體態(tài)姿勢等，可以有明顯的改善。

1. 膝關節(jié)交鎖：由于骨骼或軟骨退化造成的軟骨撕裂或關節(jié)腔中出現(xiàn)游離體，可能會在活動過程中卡在關節(jié)之間，造成膝關節(jié)無法完全伸直，造成膝關節(jié)鎖死。很多人在發(fā)生交鎖后，前后活動幾次關節(jié)，才能恢復關節(jié)正常的活動。
2. 髕骨排列異常：膝關節(jié)正前方的髕骨偏離了股骨正中的軌道，通常移向膝關節(jié)外側(cè)。發(fā)生軌跡偏離的原因可能是異常排列或肌肉不平衡。
3. 代償造成的繼發(fā)疼痛：其他關節(jié)的一些問題，如崴腳或腰背痛，會影響走路的方式。步態(tài)的改變會造成髕骨排列問題并給膝關節(jié)帶來很大壓力。這種不適是由其他結(jié)構(gòu)的問題引起，因此需要找出直接的病因才能解決問題

（三）、勞損性損傷這種問題的特點是重復完成同一個動作很多次，身體無法承受同樣的壓力，造成身體部分組織發(fā)炎，疼痛等反應。要處理這些問題，首先要停止該項運動，讓身體開始自我修復。同時要找出是否某一些肌肉力量不足，及某些組織過分緊張。

1. 髂脛束摩擦綜合癥：當髂脛束太緊張時，會與股骨外側(cè)的肌肉摩擦。長距離跑步的運動員特別容易發(fā)生髂脛束綜合癥。
2. 髕骨關節(jié)紊亂：髕骨與股骨之間摩擦引起的疼痛，多發(fā)于成年人，特別是髕骨有輕微位置偏離的人。運動員或老年人可能會由于髕骨關節(jié)炎而發(fā)生這個情況。
3. 脛骨粗隆炎：骨骼生長階段在脛骨上端發(fā)生的疼痛，常見于經(jīng)常參與跑跳等活動的發(fā)育期男孩。疼痛會持續(xù)數(shù)月，而且在骨骼生長停止前可能復發(fā)。

（四）、關節(jié)炎此類問題有時候和我們重復使用膝關節(jié)沒有直接的關系，而是因為一些內(nèi)科問題如免疫系統(tǒng)所產(chǎn)生的狀況。在處理方面，運動治療只可能達到保持健康水平的功能，對根治沒有明顯的效果。比較常見的由以下幾種：骨關節(jié)炎：也稱作退行性骨關節(jié)炎，是關節(jié)炎中最常見的一種，他是長期使用以及年齡引起軟骨勞損的一種情況。風濕性關節(jié)炎：是自身免疫系統(tǒng)發(fā)生問題引起的情況，可能影響身體的任何一個關節(jié)，包括膝關節(jié)。它屬于慢性病，嚴重程度各異，有時產(chǎn)生原因和治愈情況都存在很大的個體差異。痛風：由于尿酸結(jié)晶堆積關節(jié)而引起的病癥。最長危急的部位是大腳趾，有時也會發(fā)生于膝關節(jié)。敗血性關節(jié)炎：有時膝關節(jié)會由于受感染而發(fā)生紅腫和疼痛，疼痛前并無創(chuàng)傷史。這類關節(jié)炎通常伴有發(fā)熱炎癥。然后、學會如何愛他呵護她

三、愛與呵護ta的原則

四、幫ta解決問題并變得更美

好由于篇幅有限，無法做到面面俱到，以髂脛束綜合癥為例，講一講膝關節(jié)損傷的應急措施與康復措施。髂脛束綜合征（ITBS）經(jīng)常出現(xiàn)于跑步、競走運動員及自行車、登山愛好者。髂脛束是從髖部開始伸延并覆蓋膝關節(jié)外側(cè)到脛骨外側(cè)表面的一個結(jié)締組織腱，上方連接臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，是固定膝關節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一。髂脛束的功能是阻礙脛骨內(nèi)旋、伸直膝關節(jié)和髖關節(jié)外展。你可以把髂脛束想象成是一根巨大的橡皮筋，連接了你的大腿與小腿外側(cè)。在髂脛束與股骨外上髁之間有滑囊，是用以潤滑髂脛束的滑動，減少其與股骨的摩擦。

癥狀：

1. 大腿外側(cè)靠近膝關節(jié)的部位有可能出現(xiàn)腫脹，膝關節(jié)外側(cè)筋膜明顯的人發(fā)生腫脹時，可能輕微的蓋住筋膜，使筋膜變得沒平常明顯。
2. 膝關節(jié)外側(cè)局部銳痛，有時疼痛到不敢彎曲膝關節(jié)
3. 如果在在走路時避免屈膝，把膝鎖死，膝關節(jié)旁邊的疼痛會明顯減少。

原因：

1. 由于不良的訓練習慣和/或解剖上的異常及其他一些因素共同導致髂脛束過度受壓
2. 緊張的髂脛束在膝關節(jié)做伸膝屈膝的動作中不斷的摩擦股骨外上髁
3. 髂脛束與股骨外側(cè)髁之間的滑囊發(fā)炎從而產(chǎn)生疼痛
4. 沒有進行足夠的訓練前熱身和訓練后拉伸放松，髂脛束過度緊張
5. 臀中肌等髖外展肌力量過于薄弱

處理方式第一、急性階段1、冰袋冰敷看圖操作，保持約15分鐘

2、放松闊筋膜張肌仰臥屈膝自我放松闊筋膜張肌要點：要保持雙膝彎曲，減少下背弓起，用手指按壓骨盆兩側(cè)、腰以下的闊筋膜張肌訓練要領：放松呼吸，按壓3--5分鐘，左右交替

3、蚌式練習臀肌的募集，特別是髖外展肌要點：側(cè)臥，頭，臀部和兩腿的腳后跟在一條直線上，腹部收緊訓練要領：腿用力打開始呼氣，腿下放時吸氣。腿向上打開后要保持1秒，重復三組，每組15個，左右交替。常見錯誤：腿向外打開時骨盆晃動

4、俯臥股四頭肌的伸展要點：一手后拉同側(cè)腳背，盡量將腳靠近臀部，如果感覺腰背部有壓力，可以在腹部下面墊毛巾。訓練要領：放松呼吸，保持靜態(tài)的伸展約5次，每次保持15秒，左右交替。

第二、慢性階段1. 股四頭肌站姿交叉伸展要點：身體直立，收緊腹部，可手扶椅子或固定物來穩(wěn)定身體。手和腿要交叉，就是說，左手要拉右腳腳踝上方，腳后跟要盡量貼近臀部。訓練要領：放松呼吸，保持靜態(tài)的伸展約5次，每次保持15秒，左右交替。常見錯誤：手不是拉住腳踝上方，而是放于腳背和腳趾

2、起跑式股四頭肌伸展要點：用毛巾墊于膝蓋下方，手拉住足背，把腳后跟拉向臀部。訓練要領：放松呼吸，保持靜態(tài)的伸展約5次，每次保持5秒，左右交替常見錯誤：腹部沒有收緊造成腰椎向前彎曲。

3、日式股四頭肌伸展要點：跪坐。兩臂身后支撐，收緊腹肌。小腿的前側(cè)和足背貼于地面，把身體的重心慢慢往后移直至大腿有伸展的感覺。注意：不適合股四頭肌緊張的人，初學者和膝關節(jié)、踝關節(jié)疼痛的人。訓練要領：放松呼吸，保持靜態(tài)的伸展約5次，每次保持15秒常見錯誤：可能感覺手腕有壓力，腰椎過度前驅(qū)。

4、用手掌根的位置放松髂脛束要點：對側(cè)手扶住膝關節(jié)，掌根按向大腿外側(cè)的中間部分，按的時候可以花圈。訓練要領：放松呼吸，用力按大概3--5分鐘，左右交替常見錯誤：按的時候肩部過分緊張。

5、單腿泡沫軸髂脛束放松要點：前臂和腳支撐身體重量，收緊腹肌，泡沫軸要壓到大腿側(cè)面的壓痛點，并且上下微微滾動。訓練要領：放松呼吸，滾動約5--10分鐘，左右交替常見錯誤：支撐手的肩沒有固定，應向下沉，避免聳肩。

6、雙腿泡沫軸髂脛束放松要點：雙腿放于泡沫軸上，重量增加后放松的效果更明顯。要壓到大腿側(cè)面的壓痛點，并上下微微滾動。訓練要領：放松呼吸，滾動約5--10分鐘，左右交替。常見錯誤：沒有收緊腹部導致腰部壓力增加，及身體不夠穩(wěn)定。

7、雙腿支撐，泡沫軸放松股四頭肌要點：用前臂支撐，收緊腹部，把泡沫軸放于股四頭肌的壓痛點，并前后微微滾動。訓練要領：放松呼吸，滾動約10--15分鐘常見錯誤：支撐手的肩沒有固定，應向下沉，避免聳肩。

8、單腿支撐，泡沫軸放松股四頭肌要點：將一條腿放在另一條腿的上面，增加壓力。在壓的過程中，泡沫軸要壓到大腿前面的壓痛點，并前后微微滾動。訓練要領：放松呼吸，滾動約10--15分鐘常見錯誤：支撐手的肩沒有固定，應向下沉，避免聳肩

9、髕骨內(nèi)推要點：把枕頭或毛巾放于膝關節(jié)下方，讓大腿可以放松，用大拇指把髕骨往中間推，應感覺到髕骨在動，做的時候不應該有任何疼痛?！柧氁I：大概每一秒一次，保持約1--2分鐘。常見錯誤：用力的方向不對，髕骨沒有移動，只有皮膚在動

10、推門框要點：找一個固定物，如墻或是門框。保持骨盆穩(wěn)定。要訓練的一條腿屈膝，把毛巾放于膝的外側(cè)，用力把毛巾頂住保持5秒一次。訓練要領：放松呼吸，重復15次。常見錯誤：骨盆不穩(wěn)，向屈膝側(cè)傾斜

部分內(nèi)容參考《膝關節(jié)自我康復大全》。