運動一直是現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部份，除了可以維持身體機能之外，還能促使腦內(nèi)分泌一種叫做多巴胺的化學物質，可以讓人感到快樂，但編輯覺得最重要的原因還是：你看下面的圖片就知道了！
有試過plank（平板支撐）的人都應該知道，雖然這個動作看似簡單，但其實數(shù)十秒已有驚人的運動量，很多為了減肥的初學者連1分鐘也撐不住，編輯就是其中之一。但如果告訴你，有人可以做Plank（平板支撐）超過5小時，你敢相信嗎？
這個猛漢叫做喬治胡德（George Hood），是退役的美國海軍軍人，現(xiàn)在是一位健身教練。他參加了一個慈善活動舉辦的挑戰(zhàn)賽，看誰能以平板支撐堅持最長時間。
喬治胡德以5小時15分這個可怕的數(shù)字直接完勝，打破了原本4小時28分的世界紀錄，這項活動的獎金在結束后也將全數(shù)捐給因公受傷的殘疾軍人們。
在這一天，許多人都聚集到露天碼頭為喬治胡德加油打氣，而當知道他打破世界紀錄后，場外眾人的歡呼聲持續(xù)了整整50分鐘。
剛開始似乎還有余力，還能玩玩手機打發(fā)時間。
但到了中期，喬治胡德已經(jīng)開始有點難受。
挑戰(zhàn)賽要求現(xiàn)場眾人不得告訴他已經(jīng)堅持了多長時間，喬治只能不停的支撐著等待打破紀錄的那一刻，到了后期，這已經(jīng)是意志力的問題了。
工作人員也喂他喝水。
所有人不停為他打氣。
打破紀錄的一瞬間，真是強壯的男子漢阿。
Plank（平板支撐）雖然是看似容易，但其實要用四肢力量撐起整個身體并保持不動，是一件非常難捱的事?？纯匆韵?個變奏版動作，可以為Plank（平板支撐）加添一點兒趣味之余，也可以訓練到其他肌肉群。
阻力平板支撐
雙手雙腳套上健身用的橡筋帶，然后伸直撐地，距離成膊頭闊，之后將重心先放在左手和右腳，然后用右手手臂和左腳大腿力量對抗橡筋力量，慢慢移開5寸距離，之后回到原點，換右手左腳，重復動作10次。
抬臂平板支撐
以雙手伸直撐地、雙腳成膊頭闊的Plank姿勢開始，首先將重心放在左手，然后將右手彎曲手肘提起，手掌貼近腰部位置，保持15至20秒之后慢慢放下支撐地下，然后換手。這個動作可以訓練手臂肌肉和背部力量。
扭膝平板支撐
同樣以雙手伸直撐地、雙腳成膊頭闊的Plank（平板支撐）姿勢開始，慢慢將左腳膝頭提起，觸碰左手手肘，保持5秒后放下然后換右腳，重復動作20次。
3點小提示一定要看哦：
1、Plank雖然看似容易，但若然姿勢不正確會很容易傷及腰背肌肉。正確的做法應該將盤骨往上推，保持在身體的中間位置，并收緊腹部和臀部，頭放松向下，身體背部保持直線。
2、初學者要循序漸進，開始時可以將目標定在30秒，之后才慢慢因應能力增加時間。
3、運動健身要量力而為，因為一旦操之過急很容易會傷及腰脊，最好在運動前還是咨詢專業(yè)意見。而若果運動后感到異常痛楚應該立即看醫(yī)生，以免加深傷害。
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