“噓”字功養(yǎng)生法發(fā)音：噓（xū），讀“需”?？谛停簝纱轿⒑?，嘴角橫繃。動作：呼氣念“噓”字，足大趾輕輕點地，腳心（涌泉穴）微空，不可著地，涌泉穴的升降可以直接影響整個足部的足三陰、足三陽經(jīng)的運動。兩手放松疊置于小腹上處；兩眼前視，隨呼氣發(fā)“噓”時兩眼盡力瞪圓。隨后吸氣時，腳趾及涌泉穴隨即放開，隨著呼吸的變化，涌泉穴也會帶動足部的變化，足部稱為“人體第二心臟”，它的微小的變化直接影響著體內(nèi)功能的變化。吸氣時腹自然充實，松腰松胯，兩腿微屈，全身放松，再做第二次吐字。如此動作做6次一遍，然后做一次調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。要點：肝屬木，木旺于春，開竅于目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發(fā)作，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、兩眼紅腫、兩肋脹滿、肝區(qū)疼痛、性情煩躁等癥狀?；加新愿窝椎娜四?#8220;噓”字時，眼睛初時發(fā)脹，有的人感到刺痛、流淚，兩眼干澀。隨著練習(xí)的時間漸長，慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高。對肝部疾病有一定療效，對脾胃也有一定作用，因為肝旺必乏于脾，脾受制就會造成運化不利。不過肝臟不單一影響脾胃，它對其他臟腑也有很大影響，如果肝郁氣滯，勢必造成氣滯血淤，肝部的順達(dá)是預(yù)防肝病的最佳方式。“呵”字功養(yǎng)生法發(fā)音：呵（kē），讀“科”?？谛停嚎诎霃垼嗉廨p頂下齒。動作：呼氣念“呵”字，十指相對，兩手掌心向上于關(guān)元處起，上提，至胸部膻中穴處向外翻掌，向上托至頭的兩側(cè)，中指微微用力向后翹，呼氣時小腹內(nèi)收，腳趾抓地，涌泉穴微收，隨后吸氣時，小腹自然鼓起，松腰松胯，兩手旋轉(zhuǎn)，掌心向面，經(jīng)面前向下，至膻中穴、腹前，虎口相對，徐徐下落，按于下丹田處（臍下一寸半），雙手重疊，覆于下丹田。稍事休息，再重復(fù)做，共做6次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。要點：發(fā)呵字音的時候，稍加留意中指和小指要微微后翹，重心在后腳跟（后腳跟占六分，前腳掌占四分）。吸氣的時候，涌泉穴放開，全身放松。“呼”字功養(yǎng)生功發(fā)音：呼（hū），讀“忽”。口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側(cè)向上微卷。動作：呼氣念“呼”字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手手指相對，掌心向上由腹股溝起向上提，至膻中穴處，左手外旋上托至頭頂（注意沉肩，即肩部放松），同時右手內(nèi)旋下按至小腹處（掌心向下，手與身體不接觸），呼氣盡。吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向里上托，兩手在胸前相對，兩手內(nèi)旋掌心向下按至腹前。再以同樣要領(lǐng)右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做6次為一遍。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。要點：兩手上下分開時，兩掌的勞宮穴微微撐起，切不可用力，眼要平視，呼氣的時候一定要含胸實腹。這樣對加強脾胃之氣的運化有很大的幫助。如果脾虛則會出現(xiàn)四肢無力，大便不成形，消化不良。脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失調(diào)，則用“噓”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以補脾。“呬”字功養(yǎng)生功發(fā)音：呬（xià），正音為“戲”，五音配商，讀如“夏”，聲短氣長?？谛停洪_口張腭。動作：接上式，兩手指相對掌心向上從小腹抬起，抬至膻中穴時，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心于里向外翻指尖向上，然后左右展臂向身體兩側(cè)推掌；同時開始呼氣念“”字。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩側(cè)自然下落。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。要點：兩手上提外翻向外旋轉(zhuǎn)，左右分開時，速度不能太慢，字發(fā)音短而快。和其他字的發(fā)音有所不同，不是慢慢地發(fā)音，要與肢體的動作和諧。肺氣虛的人，會有呼吸無力、氣短而喘、咳嗽等現(xiàn)象，如果在運動狀態(tài)下，會更加明顯。這種病人還特別容易感冒。“吹”字功養(yǎng)生功發(fā)音：吹（chuī），讀“炊”?？谛停捍榭冢瑑勺旖窍蚝筮?。動作：呼氣讀“吹”字。兩手手背放置在腰的兩側(cè)揉按至命門處，再從命門處回到兩側(cè)，一來一回為一次，共做三次后，手經(jīng)腰的兩側(cè)向前伸出，遂兩手臂如抱球撐圓，兩手指尖相對，兩臂松垂，呼氣盡時兩手在胸前環(huán)抱。在呼氣念字的同時，足拇趾抓地，呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落于身體兩側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，再重復(fù)做，共做6次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。要點：腎為先天之本，主藏精，關(guān)系于生殖系統(tǒng)的一切疾患。腎開竅于耳，腎虧則聽力減退。腎主骨，腎虧則造成骨質(zhì)疏松易折，腎虧則牙齒動搖，男子遺精或陽痿早泄。肺為腎之母，肺屬金，金能生水，腎水虧損，應(yīng)以“”字功補充。中醫(yī)有這種說法：“補腎不如補脾。”腎為先天之本，脾為后天之本，脾為后天升化之源。腎精也需要后天的養(yǎng)分來濡養(yǎng)。從太極養(yǎng)生學(xué)來講，要辨證地看，對癥施治，這是基本的原則，不同的人略有加減。“嘻”字功養(yǎng)生功發(fā)音：嘻（xī），讀“希”?？谛停簝纱轿ⅰ幼鳎汉魵饽?#8220;嘻”字，兩手由小腹處抬起，手心朝上，指尖相對，提至膻中穴。然后兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對，并向頭部托舉。吸氣時，兩臂內(nèi)旋，兩手五指分開手指向上由撫摸面部而下，至鎖骨處手指轉(zhuǎn)向下?lián)崦?，?jīng)乳頭一直滑至胯根至腹股溝。然后，兩手重疊，覆于下丹田。再重復(fù)做，共做6次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。要點：三焦是臟腑之間和臟腑內(nèi)部的間隙互相溝通所形成的通道。氣機的升降出入、津液的輸布與排泄、元氣的通行都有賴于三焦的通暢，所以若三焦的氣機發(fā)生阻礙，對于周身各個系統(tǒng)的功能與精氣水液的運行都會有較為明顯的影響。聯(lián)系客服
