如今，擁有馬甲線是不少人心中期盼。各位粑粑麻麻沒時間去健身房沒有關系，在家也可做運動，只要你堅持下來就能夢想成真。具體怎么做，快來看看吧。
女生篇
看看，這馬甲線是不是很迷人？
▲ 此動作在提臀的同時，也可以鍛煉腹肌，左右都要做。
▲ 此動作消耗腹部脂肪的同時，還可以鍛煉手臂力量。提醒，進行時腹部要收緊。
▲ 想要做好支撐式抬腿可不簡單，但是鍛煉效果很不錯，尤其是下腹部肌肉。
▲ 這是一個全身運動，重在鍛煉核心肌群，很是考驗平衡能力。
▲ 此動作不僅可以消耗腹部兩側脂肪，還可能使手臂、腿部線條更優(yōu)美。記住，做時要收緊腹部。
▲ 此動作為 原地跳+俯臥撐結合體，是一個熱量消耗較大的運動。
▲ 交叉跳躍可燃燒身上多余脂肪，還可改善盆骨，做時記得收緊腹部。
▲ 此為開合跳，又是一個全身性跳躍運動。雖然動作簡單，但快速燃脂效果很不錯。
▲ 深蹲，負重效果更佳。注意開始時先自重深蹲，上身保持直立，要下蹲到最低點。
男生篇
哇哦，果然有腹肌的男人更性感，臉可以不用看啦。
▲ 此動作還可以鍛煉手臂、腿部肌肉。提醒一下，最好穿有防滑性能的運動鞋，不然很容易摔跤。
▲ 此動作可以消耗不少腿部熱量。做時最好在瑜伽墊上進行，還有前、后腿要注意曝出90度。
▲ 原地弓步蹲雖然做起來較簡單，但是做完一邊可能難以再做另一邊，開始時可先做此動作再進行跳躍弓步蹲。
▲ 此動作重在鍛煉核心肌群以及腹部兩側肌肉。要慢慢來，因為它非常累人。
▲ 最常見的俯臥撐，可以鍛煉胸肌、核心肌群。
▲ 俯臥撐變化版窄間距俯臥撐。一個動作同時可以鍛煉胸肌、核心肌群以及手臂。
▲ 窄間距俯臥撐升級版交換間距俯臥撐，讓胸肌線條更更迷人。
▲ 男性深蹲可以提高男性能力。此動作主要可以鍛煉腿部和臀部肌肉。和女性深蹲一樣，要保持上身挺直，下蹲要到最低點。
▲ 最后一個動作可以鍛煉腹肌，以及手臂，最難得的是能鍛煉到小腹部的肌肉。
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