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●八段錦

口口八段錦，是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。

國醫(yī)大師鄧鐵濤

口口國醫(yī)大師鄧鐵濤一生酷愛八段錦，每天早上的練習，是他必做的功課。有人認為八段錦、太極拳是老人的運動項目，但鄧老說，他自年輕時就開始堅持每天練習八段錦，他還結合自身多年練習的經(jīng)驗，對傳統(tǒng)的八段錦動作進行了改良，鄧老說：“八段錦是優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為”八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；簡單易行，功效顯著。

八段錦的保健

口口八段錦全套動作精煉，運動量適度，其每節(jié)動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡氣血、調整臟腑功能的作用。長期堅持練習可增強體質，防治疾病。對中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高 的治療保健作用。特別是對糖尿病可以改善抑郁、焦慮等心理狀態(tài)同時強身健體減少并發(fā)癥發(fā)生。

（全套八段錦真人演示）

動畫演示八段錦

下面請看我們的特邀健身嘉賓小熊熊為大家做動作示范，跟著做簡單易學：

【動作】直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂于 身側，然后徐徐自左右兩側上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時順 勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。 

【作用】拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩(wěn)定情緒。配合呼吸 ，上托時深吸氣，復原時深呼氣。

【動作】直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握 拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉， 眼看左手食指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換。

【作用】可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

【動作】直立，兩組分開與肩同寬。右手翻 掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下桉，掌心向下，指尖向前。動作復原 后，兩手交替反復進行。

【作用】增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀 。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

【動作】直立，兩足分開，與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。

【作用】緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上 班族。同時配合呼吸，向后望時吸氣，復原時呼氣。

【動作】兩足分開，相距約3個足底的長 度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然后作圓 環(huán)轉腰，轉動數(shù)圈后再反方向轉腰。在轉腰的同時，適當擺動臀部。

【作用】去心火，避免長暗瘡、暴發(fā)青 春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。特別適合久坐缺乏運動的人。動作較復雜。可量力 而為。配合呼吸，在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

【動作】直立，并足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾 ，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳。并抵在腰椎兩側，上身緩緩后仰。再恢復直立姿勢。

【作用】可使腹直肌以及腳內側的經(jīng)脈得以伸展，透 過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。本式采用自然呼吸。高血壓患者不宜左側動作。

【動作】兩腿分開成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直，拳心向 下。兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。

【作用】集聚力量將體內濁氣用力呼出 。肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。配合呼吸，擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

【動作】直立，并足。兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數(shù)寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原。

【作用】有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。配合呼吸，足跟提起 時吸氣，足跟著地時呼氣。