如今，隨著個(gè)人電腦、平板電腦、智能手機(jī)、電子閱讀器等的迅速流行和傳播，我們已經(jīng)被各式各樣的顯示器包圍，它們出現(xiàn)在生活的各個(gè)方面，人們看顯示器的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，不可避免的會(huì)造成視覺(jué)疲勞的現(xiàn)象。下面我們針對(duì)電腦顯示器的屏幕與其用戶的視覺(jué)疲勞之間的關(guān)系進(jìn)行一下小科普。-視覺(jué)疲勞是一組疲勞綜合癥，通常來(lái)說(shuō)，視覺(jué)疲勞有兩種含義：一種是指眼睛的視覺(jué)疾病綜合癥；另一種是指感情上、心理上的疲勞。
操作電腦造成視覺(jué)疲勞的原因：
1、環(huán)境因素
學(xué)習(xí)/工作時(shí)，注視區(qū)域的光照不足或光線過(guò)強(qiáng)，光線分布不均勻或光源閃爍不定，眼睛注視區(qū)域有眩光或反光；注視的目標(biāo)過(guò)小或不穩(wěn)定等，都會(huì)造成眼睛超負(fù)荷工作，導(dǎo)致視疲勞。日常生活中長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視、手機(jī)等屏幕，也是產(chǎn)生視疲勞的重要原因。
在行駛的火車、汽車、地鐵上，在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下，看書(shū)或者使用手機(jī)，或者陽(yáng)光照在智能手機(jī)屏幕上，產(chǎn)生眩光，這都是環(huán)境造成的影響。同樣在使用電腦工作時(shí)，也可能在意識(shí)不到的情況下產(chǎn)生同樣惡劣的使用條件。
如果燈靠近房間中央，電腦靠墻擺放，面向墻壁使用電腦，此時(shí)顯示器反射的光會(huì)進(jìn)一步加重視覺(jué)疲勞。在辦公室或類似的環(huán)境下，熒光燈等燈光和其他顯示器的光在顯示器屏幕上的反射光會(huì)分散注意力，造成視覺(jué)疲勞。
環(huán)境光對(duì)比度是反映在一定的環(huán)境光照度下，顯示屏顯示畫(huà)面明暗的對(duì)比程度（Ambient Contrast Ratio）。屏幕亮度和環(huán)境光之間差異過(guò)大都會(huì)降低人在使用顯示器時(shí)的舒適度，即使用顯示器時(shí)周圍環(huán)境過(guò)暗或過(guò)亮，都會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)疲勞的產(chǎn)生，從而降低工作效率。
此外空調(diào)的溫度和吹風(fēng)的方向也是造成視覺(jué)疲勞的環(huán)境因素之一，空調(diào)風(fēng)可能會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀，所以絕對(duì)不要把座位放在空調(diào)直吹到臉上的位置。
2、身體因素：
當(dāng)身體衰弱、疲勞或處于某些特殊生理時(shí)期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血壓、貧血等，均可能導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)能力不足，易發(fā)生視疲勞。
3、眼部因素：
眼睛本身的原因，如視力下降（包括近視、遠(yuǎn)視、散光、老花、弱視、偽盲等），都易引發(fā)視疲勞；所戴眼鏡不合適也會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)，引發(fā)視疲勞。
在以前顯示器的亮度調(diào)節(jié)等相關(guān)參數(shù)設(shè)計(jì)中，假設(shè)的前提是用戶的視力足夠好，或者佩戴眼鏡或隱形眼鏡，正確矯正視力。但在日常生活中，視力會(huì)逐漸改變。即使佩戴眼鏡或隱形眼鏡，如果長(zhǎng)期使用相同的驗(yàn)光度數(shù)，用戶的視力也會(huì)在不知不覺(jué)中發(fā)生變化，這可能會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞或偏頭痛。使用滴眼液并在休息時(shí)調(diào)節(jié)眼睛的焦點(diǎn)也無(wú)法解決這個(gè)問(wèn)題。
問(wèn)題的關(guān)鍵在于用戶的視力不是某一天突然改變的，所以即使出現(xiàn)眼睛疲勞和頭痛等癥狀，也很難找出原因。視疲勞可能導(dǎo)致人們近視加深、出現(xiàn)復(fù)視、閱讀時(shí)易串行、注意力無(wú)法集中等，因此影響人們學(xué)習(xí)與工作的效率。一直保持雙眼聚焦在一米范圍內(nèi)的人群是視疲勞的主罹患人群，如學(xué)生，文字工作者，辦公室人群和IT從業(yè)者。所以如果用戶需要戴眼鏡矯正視力，應(yīng)該每年至少檢查一次眼睛，可以在健康檢查時(shí)進(jìn)行。注意檢查結(jié)果，確保驗(yàn)光度數(shù)沒(méi)有失效。
眼睛疲勞會(huì)使人們很難注視顯示屏...電腦工作導(dǎo)致的眼睛疲勞已經(jīng)成為一個(gè)社會(huì)問(wèn)題。
4顯示器自身性質(zhì)因素
（一）顯示器亮度
顯示器的亮度不應(yīng)該使用默認(rèn)設(shè)置，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)房間內(nèi)的亮度進(jìn)行調(diào)節(jié)。這樣可以大大緩解眼睛疲勞。例如，在正常亮度為300-500 流明的辦公室，顯示器亮度應(yīng)調(diào)整到約100-150 cd/m2。
但是，對(duì)于這樣的數(shù)字，大多數(shù)人都不理解它們的含義。所以，調(diào)節(jié)亮度就有了一個(gè)小技巧，是使用一張白紙，比如復(fù)印紙。將室內(nèi)照明下的紙與屏幕進(jìn)行比較，并調(diào)節(jié)顯示器的亮度，使顯示器亮度與紙的亮度盡可能接近。這樣就能使亮度基本處于合適的水平。
尤其是，在使用顯示器工作的時(shí)候，可以將紙質(zhì)文件與屏幕上顯示的電子文件進(jìn)行比較，將屏幕亮度調(diào)整到與室內(nèi)照明下紙張亮度相同，有利于減少對(duì)眼睛的壓力，是緩解眼睛疲勞的有效措施。
如圖所示，把白紙放在屏幕旁邊，將顯示器亮度與紙張亮度進(jìn)行比較，并調(diào)節(jié)顯示器的亮度。 與紙張相比屏幕過(guò)亮（左），顯示器亮度已調(diào)節(jié)到合適的水平，紙張與屏幕的亮度大致相同（右）。
必須注意的是，如果室內(nèi)的亮度在上午、下午和晚上變化極大，屏幕的亮度需要相應(yīng)改變，否則就沒(méi)有了意義。如果需要經(jīng)常進(jìn)行這樣的手動(dòng)調(diào)節(jié)，會(huì)很麻煩，降低工作效率和用戶使用體驗(yàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持也會(huì)非常困難。所以，用戶可以考慮購(gòu)買能夠根據(jù)外部光線自動(dòng)調(diào)節(jié)屏幕亮度到最佳設(shè)置的顯示器。
（二）明亮閃爍的屏幕畫(huà)面
如今，大多數(shù)液晶顯示器使用的都是LED背光源。在某些情況下，亮度調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)（調(diào)光系統(tǒng)）會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。具體而言，對(duì)于大多數(shù)顯示器采用的PWM（脈沖調(diào)制）系統(tǒng)必須格外注意。在這個(gè)系統(tǒng)中，通過(guò)調(diào)節(jié)LED元件的閃爍時(shí)間來(lái)控制顯示器亮度 - 延長(zhǎng)LED燈亮?xí)r間會(huì)使顯示器變得更亮，延長(zhǎng)LED燈滅時(shí)間會(huì)使顯示器變得更暗。
有些人能夠感受到屏幕的閃爍，從而導(dǎo)致眼睛疲勞。不同個(gè)體間對(duì)于閃爍的感受存在差異，很多使用相同顯示器的人什么都不會(huì)察覺(jué)，所以即使在批量采購(gòu)了同一款顯示器的辦公室，也很難弄清楚顯示器是導(dǎo)致眼睛疲勞的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
能夠防止這種情況的唯一方法是通過(guò)顯示器本身來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。只能依靠顯示器采用特殊的調(diào)光系統(tǒng)來(lái)防止閃爍。
（三）顯示器的藍(lán)光
最近，有關(guān)藍(lán)光可導(dǎo)致眼睛疲勞的報(bào)道越來(lái)越多。它是指人眼能夠看到（可見(jiàn)光）且波長(zhǎng)接近紫外線的光。因?yàn)樗哂休^高的能量水平，因此一般來(lái)說(shuō)會(huì)給眼睛帶來(lái)較大的壓力。有許多采用LED背光源的液晶顯示器具有高色溫顯示（白色偏藍(lán)），并且用戶比普通顯示器接受到更強(qiáng)的藍(lán)光，所以這類問(wèn)題已受到更嚴(yán)格的審查。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，如果將普通顯示器使用的6,500-7,000K色溫調(diào)整為5,000K，對(duì)應(yīng)于藍(lán)光的400-500nm波長(zhǎng)的光線可以減少約20%。此外，通過(guò)將屏幕亮度調(diào)整到不會(huì)造成眼睛疲勞的適當(dāng)水平，可以減少共60-70%的藍(lán)光。防藍(lán)光遮光眼鏡只能減少50%的藍(lán)光，所以相比而言這種方法更加有效。
然而，降低色溫會(huì)使顯示器略微偏紅或偏黃，并且色彩還原度也會(huì)有所降低?；谶@個(gè)原因，最好在處理辦公文檔時(shí)降低色溫，在處理照片和圖像，進(jìn)行創(chuàng)作性工作時(shí)恢復(fù)到正常色溫。
有些顯示器具備藍(lán)光抑制模式。它們不僅使用戶能夠在各種模式之間輕松切換，在某些情況下，軟件還會(huì)根據(jù)應(yīng)用自動(dòng)改變顯示模式，幾乎無(wú)需手動(dòng)切換。
根據(jù)上文所分析的產(chǎn)生視覺(jué)疲勞的各種原因，在預(yù)防及治療視覺(jué)疲勞方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1. 改善用眼環(huán)境：
室內(nèi)照明，光線分布要盡量均勻、穩(wěn)定；保持光線明亮、柔和；眼睛注視的區(qū)域應(yīng)避免眩光或反光；如果自己不能確定光線是否合適，可以用護(hù)眼光度筆做監(jiān)測(cè)。
使用電腦的上班族，已經(jīng)成為視覺(jué)疲勞的主要人群。對(duì)于上班族，緩解視覺(jué)疲勞的一個(gè)方法是眨眼。正常人每分鐘眨眼在20次左右，但當(dāng)凝視屏幕時(shí)，因?yàn)榫^(guò)度集中，會(huì)降到每分鐘4~5次，這樣淚腺就會(huì)減少分泌，眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀酸楚等不適。平時(shí)特意多眨幾次眼睛，有助于促進(jìn)淚液分泌，能緩解干燥酸澀的癥狀。另外，連續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般工作一小時(shí)，休息十五分鐘左右。
2.調(diào)試顯示器
實(shí)時(shí)根據(jù)周圍環(huán)境設(shè)置顯示器的明度調(diào)試屏幕亮度，屏幕太亮或太暗都容易造成視覺(jué)疲勞。合理的明度設(shè)置直觀的視覺(jué)感受就是“不刺眼、不暗淡”。
調(diào)試顯示器的對(duì)比度。對(duì)比度越強(qiáng)，屏幕畫(huà)面越鮮艷明亮，也明顯地刺眼；對(duì)比度弱，屏幕畫(huà)面暗淡，感覺(jué)好似在霧霾中一樣。所以顯示器的對(duì)比度適中為宜。
調(diào)試顯示器的角度。顯示器屏幕高度應(yīng)低于眼睛的高度。仰頭注視容易引起頸部不適及視覺(jué)疲勞，屏幕與眼睛的角度應(yīng)呈90度垂直關(guān)系。偏離90度時(shí)，液晶屏圖像的亮度和色彩會(huì)明顯失真，偏離越大越嚴(yán)重。
系統(tǒng)窗口背景色的設(shè)置。首先是選擇淺色，系統(tǒng)的字體顏色“黑色”，背景色的深淺要考慮與字體的對(duì)比效果，能夠輕松辨認(rèn)文字即可。其次顏色飽和度低一些。通俗的說(shuō)就是顏色不要鮮艷，無(wú)論是純色還是復(fù)合色，飽和度越高（鮮艷）越容易引起視覺(jué)疲勞；降低飽和度低，經(jīng)久耐看不易疲勞。
3. 加強(qiáng)身體體質(zhì)
當(dāng)身體衰弱、疲勞或處于某些特殊生理時(shí)期，應(yīng)適當(dāng)減少近距離用眼時(shí)間；平時(shí)多些運(yùn)動(dòng)、鍛煉，保持良好的身心健康也有助于預(yù)防視力疲勞。
4. 眼部檢查
如果用眼環(huán)境良好，身體體質(zhì)也不錯(cuò)，但還有視力疲勞癥狀，那么應(yīng)到醫(yī)院檢查，以排除眼病和其它疾病引起的視力疲勞；如果是病理或屈光（近視/遠(yuǎn)視/散光）因素導(dǎo)致的視力疲勞，應(yīng)及時(shí)治療或配鏡校正。
5.有益食物
適當(dāng)?shù)氖秤镁哂锌寡趸δ苁澄?，蝦青素能夠舒緩長(zhǎng)期性遭受壓力的眼部睫狀體肌肉，改善眼球的調(diào)焦功能。蝦青素還可以提升眼球內(nèi)的血液循環(huán)，促使更多養(yǎng)分輸送至睫狀體和視網(wǎng)膜，從而顯著改善視覺(jué)疲勞綜合癥。
缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。
鈣對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。
含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。
叮~文末福利~
本篇文章看到現(xiàn)在的小伙伴兒，你們有福利啦~這里是非常實(shí)用的【消除眼疲勞保健法】，主要有兩個(gè)作用：
1.客觀上起到了別的答主提到的定時(shí)休息閉眼的效果。
2.通過(guò)按摩穴位刺激血液循環(huán)，緩解眼疲勞，這個(gè)操的“用戶體驗(yàn)”會(huì)比單純休息遠(yuǎn)眺要好很多。
【消除頸部酸痛 伸展頸部與肩膀】
眼睛疲勞一般還伴隨著肩膀酸痛、頸部酸痛等癥狀。
事實(shí)上，眼部的血液循環(huán)可以透過(guò)刺激頸部底端的部位而改善。一旦舒緩脖子酸痛與肩膀酸痛，眼睛深處的疲累感或是眼睛的異物感，就會(huì)獲得好轉(zhuǎn)。
按摩：先把頭往右傾，聳右肩。
接著，把頭往左傾，放下右肩。這時(shí)感覺(jué)有伸展到脖子右側(cè)的肌肉很重要。另一側(cè)也是一樣。
也可以試試同時(shí)提起雙肩并且盡量接近耳朵，然后讓肩膀瞬間放松回到原位。
早晨或泡澡時(shí)做，效果最好。
【消除疲勞】
★睛明穴
穴位：眼頭往上一點(diǎn)的位置為睛明穴。
利用食指往鼻梁方向輕輕按壓，小心不要用力過(guò)度。
★完骨穴
穴位：當(dāng)眼睛深處感覺(jué)疼痛時(shí)，耳朵后方骨頭凸出來(lái)的下方凹陷處、往上一指幅處就是完骨穴。
按摩：可以利用大拇指按摩，感覺(jué)像是往上推似地按壓。
【舒緩全身酸痛 按壓萬(wàn)能的手部穴道】
★合谷穴
穴位：位于食指與大拇指的骨頭相會(huì)處，位置稍微靠近食指一點(diǎn)。
頸肩酸痛、精神疲勞、頭部疼痛等癥狀，按壓此穴道有舒緩效果。
按摩：以拇指輕輕按壓或揉壓合谷穴。被按壓的那只手，要放松地彎曲手指。感覺(jué)有點(diǎn)酸痛時(shí)，效果最好。
【按摩眼睛周圍 消除眼睛酸痛】
★太陽(yáng)穴
穴位：眼尾處有太陽(yáng)穴。
按摩：刺激太陽(yáng)穴，有助消除眼睛的疼痛感?？蓪⒛粗纲N在太陽(yáng)穴上，以感覺(jué)舒服的力道按壓約5秒。
以食指、中指撫摸般地按摩眼睛。從眼頭開(kāi)始、眼皮、眼尾、眼睛下方等繞行眼眶一圈。請(qǐng)注意要先將雙手洗凈再進(jìn)行，并且避免過(guò)度用力。
最后如果還有一點(diǎn)要說(shuō)的話，就是：
當(dāng)我們看電腦和手機(jī)時(shí)，因?yàn)樘珜Ｗ?，眼睛的眨眼次?shù)會(huì)在無(wú)形中減少，從而減少了淚液分泌，同時(shí)眼球長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，使淚液蒸發(fā)過(guò)快，造成眼睛干澀的癥狀。而眼干眼澀眼酸，正是眼疲勞的時(shí)候提到的重要癥狀。
屏幕中的藍(lán)光對(duì)眼球的刺激更甚，更加劇了干眼的癥狀。而且藍(lán)光因?yàn)椴ㄩL(zhǎng)太短容易形成色散，造成視覺(jué)模糊；還會(huì)造成眩光，從而降低視覺(jué)質(zhì)量。
所以使用電子產(chǎn)品的時(shí)候，有一些防藍(lán)光手段還是很必要的：防藍(lán)光軟件、防藍(lán)光眼鏡甚至手機(jī)自帶的Night Shift、各種護(hù)眼模式等等…
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