足部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳血液流動(dòng)的重要關(guān)口。如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過(guò)；倘若腳踝老化僵硬，則回心的靜脈血液就會(huì)瘀滯在腳踝附近造成“塞車”，致使心臟負(fù)擔(dān)加重。因此，通過(guò)以下腳踝操。使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài)，不但可以使回心血液順暢，還可以緩解高血壓癥狀。
上下活動(dòng)腳踝 坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓；吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉(zhuǎn)腳踝 以翹二郎腿的姿勢(shì)，將左腳曲起，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為度。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動(dòng)；右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次；然后換右腳來(lái)做。
伸直腳踝 跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被伸得很酸)，堅(jiān)持約1分鐘或更長(zhǎng)。
強(qiáng)化腳踝 站在臺(tái)階上，兩腳腳尖前1／3著地，其余2／3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量，可踮起腳尖－放下；再踮起－放下，共做10次(老年人做這節(jié)操時(shí)請(qǐng)注意安全)。
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