按照心理學(xué)家的觀(guān)點(diǎn)，焦慮意指某種實(shí)際的類(lèi)似擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng)，或者是對(duì)當(dāng)前或估計(jì)到的對(duì)自我的自尊心、生存處境、未來(lái)發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng)傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點(diǎn)，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦、以及內(nèi)疚感，羞愧等。
任何事情都有其兩面性，焦慮情緒也是一樣的。
心理學(xué)家認(rèn)為焦慮是引起一個(gè)人行為中緊張狀態(tài)的動(dòng)力。也就是說(shuō)焦慮是由緊張帶來(lái)的，而我們每一個(gè)人在工作和學(xué)習(xí)中都要處在一定程度的緊張狀態(tài)，否則將一事無(wú)成。試想在一場(chǎng)激烈的比賽之前，一個(gè)松松垮垮、毫不在乎的運(yùn)動(dòng)員，能有勇猛的拼搏精神和上佳的表現(xiàn)嗎？心理學(xué)家通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的好壞與焦慮程度的高低有直接關(guān)系，焦慮程度過(guò)高或過(guò)低都不適宜。所以有心理學(xué)家特為運(yùn)動(dòng)員制訂了一套焦慮量表，到比賽前把焦慮程度調(diào)整到最佳狀態(tài)，這樣比賽時(shí)就能取得好的成績(jī)。
此外，焦慮的反應(yīng)雖有種種不舒服的癥狀，但短暫的焦慮反應(yīng)本身并不會(huì)引起身體的危害性后果。一旦焦慮反應(yīng)消除，立即會(huì)恢復(fù)正常的功能，8它不會(huì)引起“心臟病”之類(lèi)的永久性身體病變。
所以短暫的焦慮是一種適應(yīng)性的情緒。短時(shí)的焦慮，事過(guò)境遷，不留痕跡；但是如果一個(gè)人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、懼怕、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況，而且由于愿望的受阻，常常會(huì)懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，就會(huì)形成心理疾病，這便是焦慮癥，或稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥。
焦慮癥是由于長(zhǎng)期或斷續(xù)存在的危險(xiǎn)或無(wú)助情境事件引發(fā)的、伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)的一種心理病癥。其突出特點(diǎn)是患者常常會(huì)持續(xù)性或發(fā)作性地感到恐懼不安、提心吊膽、緊張焦慮，似乎大禍就要臨頭，好像面臨著什么危險(xiǎn)或嚴(yán)重威脅一樣。他們的情緒反應(yīng)之強(qiáng)烈與生活、工作環(huán)境中實(shí)際存在的困難很不相稱(chēng)。在旁人看來(lái)，患者所感到的恐懼緊張是完全沒(méi)有必要的，至少是太過(guò)份了，但他們卻控制不住自己，無(wú)法擺脫，精神上很痛苦，并且不時(shí)伴有心悸、胸悶，心前區(qū)不適、氣短，有窒息感、頭暈、怕冷、惡心等某些植物神經(jīng)亢進(jìn)的癥狀。
應(yīng)對(duì)焦慮的策略
長(zhǎng)期的焦慮對(duì)人的身心是有害的，這正如弗洛伊德所指：如果一個(gè)個(gè)體不能適當(dāng)?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會(huì)變成一種創(chuàng)傷，使這個(gè)人退回到嬰兒時(shí)期那種不能自立的狀況。因此，也需要采取一些有效的措施緩解焦慮。
策略一：正視焦慮
只是一個(gè)人對(duì)焦慮本身感到焦慮時(shí)，焦慮才是有破壞性。比如，你為將要的演講比賽擔(dān)憂(yōu)，這種擔(dān)憂(yōu)實(shí)際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你也就恢復(fù)了情緒的正常，也許下一次演講時(shí)你就不會(huì)擔(dān)憂(yōu)了?？墒悄闳绻麤](méi)有演講，擔(dān)憂(yōu)就成了一個(gè)癥狀了。你將會(huì)對(duì)這種感覺(jué)感到一種恐懼和敵意。
丹麥著名的哲學(xué)家斯隆、契克格達(dá)認(rèn)為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒(méi)有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動(dòng)，任何成功和進(jìn)取都是不可能的?；乇芙箲]不可能使問(wèn)題得以解決、擔(dān)憂(yōu)得以消除，我們依然要置于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅(jiān)持去做，到一定時(shí)候，就不會(huì)產(chǎn)生焦慮了。因此，消除焦慮的最好方法是正視它，并且全身心撲進(jìn)去。
策略二：排除主觀(guān)上的“假”，辯明客觀(guān)上的 “真”
曾經(jīng)讀過(guò)一個(gè)很有意思的故事:在撒哈拉大沙漠中有一種土灰色的沙鼠。每當(dāng)旱夏將要到來(lái)的時(shí)候，這些沙鼠都異常忙碌，它們不停地將草根咬斷運(yùn)回自己的洞穴?？墒牵屓似婀值氖?，即使地面上的草根非常得多，足夠它們度過(guò)整個(gè)旱夏，這些沙鼠依然是不辭辛苦地運(yùn)著草根，似乎只有這樣，它們才能安心。
有人準(zhǔn)備用沙鼠做實(shí)驗(yàn)，于是將沙鼠裝在了籠子中，卻發(fā)現(xiàn)這些沙鼠四下尋覓著，表現(xiàn)得非常焦慮，甚至不能進(jìn)食，直到憂(yōu)心忡忡地死去。
醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致沙鼠的死去的原因是焦慮，而這種焦慮來(lái)自它們對(duì)自己未來(lái)的擔(dān)心，雖然關(guān)在籠子中的沙鼠被提供足夠的食物，但它們依然為沒(méi)有囤積夠足夠的草根而擔(dān)憂(yōu)。確切地說(shuō)，這些沙鼠是被自己預(yù)想出來(lái)的后果嚇?biāo)赖?，它們想象著自己?huì)被餓死，而這種擔(dān)憂(yōu)真的要了它們的命。
陷入嚴(yán)重焦慮而不能自拔的人，就如同撒哈拉沙漠中的沙鼠一般，往往不自覺(jué)地通過(guò)主觀(guān)想象，過(guò)于放大了所焦慮事物的不良后果。
因此，面對(duì)焦慮，我們不如做一些客觀(guān)詳實(shí)的分析，把所焦慮的事情，所擔(dān)心害怕的結(jié)果統(tǒng)統(tǒng)列出來(lái)。我們需要本著實(shí)事求是的態(tài)度進(jìn)行分析，排除主觀(guān)上的"假"，辨明客觀(guān)上的"真"，使自己的主要經(jīng)歷不耗費(fèi)在虛假的幻想上，而是投入地做我們應(yīng)該做的事，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)，原來(lái)很多方面都是我們自己嚇唬自己，而不是焦慮事件本身。
有哲人說(shuō)，我們每個(gè)人不是活在昨天，也不是活在明天，而是活在今天。當(dāng)我們擔(dān)心失去明天的星星時(shí)，自然也就沒(méi)有心情享受今天的陽(yáng)光了。
策略三：不要消極的自我預(yù)言
有位心理學(xué)家曾某次體操比賽前測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)無(wú)論是得勝者還是失敗者在賽前的焦慮程度是一樣的，他們的差別僅僅在于是否懂得去應(yīng)付壓力。那些后來(lái)表現(xiàn)不好的運(yùn)動(dòng)員把注意力全部放在了擔(dān)心上，只是擔(dān)心自己表現(xiàn)不好該怎么辦，從而陷入一種恐慌狀態(tài)。而后來(lái)表現(xiàn)良好的運(yùn)動(dòng)員，一般都不去想自己的焦慮，而是把注意力放在自己要做的事情上，從而克服了焦慮。在心理學(xué)上有個(gè)名詞叫做“自我預(yù)言的實(shí)現(xiàn)”，講的是如果人們把情境定義為現(xiàn)實(shí)，那么這些情境在其后果中便是現(xiàn)實(shí)的。這是因?yàn)?，你一旦有了一個(gè)對(duì)結(jié)果的假設(shè)，你所有的行為都會(huì)在不自覺(jué)當(dāng)中去朝結(jié)果的方向“努力”。比如上文中的玫麗，如果將自己所有的心思都花在對(duì)被辭退的恐懼上，怎么還有心思去好好工作呢？也許到最后，自己真的就成了被解聘的那一員了。
每個(gè)成年人時(shí)刻都在面臨著來(lái)自事業(yè)、家庭、社會(huì)各方面的壓力，容易緊張與焦慮。最新的研究表明：緊張對(duì)于男性的危害不亞于高血壓，它使男性容易患上心臟病、心律失常以及其他一些威脅生命的疾?。唤箲]還使女性的壽命明顯縮短。
美國(guó)切里流行病學(xué)研究所的艾倫·D·伊克爾博士對(duì)3682名平均年齡在48.5歲的人進(jìn)行了10年的跟蹤研究。結(jié)果表明：緊張水平比常人高的男性，有大約25%患上了心臟病，而且他們的死亡率比正常人高23%。這些男性中有24%的人患上一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。對(duì)于女性而言，這10年中高焦慮女性的死亡率比其他人高了23%。
由此可見(jiàn)，焦慮與緊張情緒對(duì)人類(lèi)健康的威脅是非常大的。要想在現(xiàn)代緊張而忙碌的生活中保持健康的身體，我們要在以下幾點(diǎn)多注意：對(duì)我們的心境和情緒進(jìn)行密切關(guān)注。研究表明，焦慮常以疲勞、頭暈和心臟不適等病理方式體現(xiàn)出來(lái)；而緊張則常以不安和神經(jīng)質(zhì)等方式表現(xiàn)出來(lái)。因此，要求助于專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，幫助我們做出準(zhǔn)確的判斷，同時(shí)也能幫助我們盡快從緊張、焦慮中走出來(lái)。
再有，在產(chǎn)生了焦慮和緊張情緒的情況下，應(yīng)正視事實(shí)，不要回避。提醒自己放慢步伐，反思自己的生活方式與生活處境，并積極主動(dòng)地尋求解決之道。
智慧心語(yǔ)
當(dāng)你把過(guò)多的精力都放在了對(duì)某件事情的焦慮上，你便被一種莫名的擔(dān)心所主宰，你便陷入了不必要的緊張和煩惱。就算機(jī)遇的天使從你身邊路過(guò)，你也無(wú)暇顧及她美麗的笑顏。
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