雖說胖只有一個字，但是體現(xiàn)在不同身上，又會長成不同的樣子，就拿大多數(shù)亞洲人來說，那就是腰粗屁股塌。
更不要說每天上班這樣，在小桌子面前一坐坐8小時，加班熬夜外賣夜宵啥的，最胖不過臀和腿。
而且這種臀腿的發(fā)胖總是不很經(jīng)意，可能不出門的都不知道，每次想要打扮成精致女孩的樣子出門了，穿衣服總感覺哪不對：
緊身的怕暴露身材，寬松的擔(dān)心穿成居委會大媽，關(guān)鍵夏天來了，想穿短裙涼快點，腰粗屁股塌一秒破功……
其實要說這種腰粗屁股塌就是一種梨形身材，在亞洲人身上表現(xiàn)還挺明顯的，姐妹們不要灰心，只要找到適合自己體型的減肥方法，下對功夫，效果就會很明顯。
⊙ 什么是梨形身材
梨型身材又稱A型身材，上身不胖下身胖：如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，則為梨形身材。
主要特征：肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿，上半身看上去還是正常人，下半身容易粗壯的不像話，脂肪比較容易堆積在臀部和大腿。尤其對于已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。
盡管如此，梨型身材卻有著得天獨厚的優(yōu)勢：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。
⊙ 梨形身材的成因
1、久坐姿勢不對
人在坐著時，臀部是處于完全放松的狀態(tài)，久而久之時間一長，身體的肌肉就失去了緊張的狀態(tài)。自然就產(chǎn)生了隨意的下垂現(xiàn)像。而且長時間坐著，下半身腿部血液循環(huán)不暢，容易出現(xiàn)浮腫，甚至連肌肉都會僵硬。
2、長時間站立
久坐久立都不是好的習(xí)慣。長期站立會使小腿變粗，而且容易的靜脈曲張。老師、外科醫(yī)師、護士、發(fā)型師、專柜服務(wù)員、廚師、餐廳服務(wù)員等需長時間站立的職業(yè)皆是高危險群。運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
3、重口味高熱量飲食
想要減好肥，控制飲食作為最重要的一一環(huán)，如果你愛吃高熱量食物，炸雞漢堡甜點等，那么臀部腿部是非常容易發(fā)胖的，因為干吃不動啊。除此之外，像一些重口味的食物，鹽分攝入過多也會讓你的腿部浮腫，看上去粗上一圈。
4、女性雌激素分泌紊亂
節(jié)食減肥、亂用減肥藥、意外懷孕等，這些都會導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂,從而加劇雌激素分泌時多時少。雌激素分泌過多時,皮下脂肪就會受到呼喚而聚集。導(dǎo)致脂肪在腹部、臀部、大腿堆積，導(dǎo)致下半身肥胖。
5、褲子太緊
牛仔褲、束身褲、緊身衣，都要“松緊有度”，過于限制腿部運動，會阻礙循環(huán)，不合身的褲子會導(dǎo)致臀部變形。
⊙ 梨形身材怎么減肥
1、訓(xùn)練
在有氧運動的基礎(chǔ)上，加強臀腿力量練習(xí)，比如30分鐘有氧（跑步游泳跳操）+15分鐘臀腿練習(xí)（推薦下面這6個動作）
平板支撐后抬腿
動作要領(lǐng)：
1、屈臂于身體兩側(cè)，雙腿伸直交替上抬，腹部收緊；
2、小臂支撐身體，前腳掌點地，避免肘部支撐；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
動作事項：每1次維持30s，重復(fù)1-3次。
支撐交叉后擺腿（左/右）
動作要領(lǐng)：
1、雙腿伸直，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；
2、雙臂打開大于肩寬，前腳尖點地，雙手支撐身體，自然呼吸；
3、左腿直腿左右擺動，腰背挺直，循環(huán)完成。
動作事項：交換腿，重復(fù)上一個動作，維持30s
跪姿側(cè)擺蹬腿（左/右）
動作要領(lǐng)：
1、呈跪姿于墊上，雙手支撐身體，向上呼氣，向下吸氣；
2、保持腰背挺直，右腿曲腿側(cè)擺后蹬直與地面平行；
3、雙臂打開大于肩寬，保持腹部收緊，保持自然呼吸。
動作事項：交換腿，重復(fù)上一個動作，維持30s
仰臥臀橋
動作要領(lǐng)：
1、仰臥于墊上，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持自然呼吸；
2、臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；
3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
動作事項：每1次維持30s，重復(fù)1-3次。
蚌式腿開合（左/右）
動作要領(lǐng)：
1、左腿屈腿貼于地面，右腿向上打開后向下并攏；
2、側(cè)臥于墊上，右手叉腰，左手伸直向前；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。
動作事項：交換腿，重復(fù)上一個動作，維持30s
深蹲
動作要領(lǐng)：
1、雙腳打開大于肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；
2、膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；
3、屈雙臂于胸前，雙腿曲腿下蹲。
動作事項：每1次維持30s，重復(fù)1-3次。
2、拉伸
除了日常的臀腿針對性練習(xí)，運動后適當?shù)睦旆潘桑梢宰屚炔扛幸曈X上的延伸感，看上去更修長。下面這3個動作，每個動作30秒。
站立式臀大肌拉伸(左/右)
1、俯身下蹲，屈左腿置于右腿上
2、身體略微向前傾，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
站立小腿拉伸(左/右)
1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾
2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
站立大腿拉伸（左/右）
1、自然站立，左腿后屈，左手握住左腳踝，向后輕微用力拉
2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
3、放松
如果你經(jīng)常遇到水腫的問題，建議在進行日常訓(xùn)練的同時，給自己多做按摩，泡澡或者泡腳，每周3次，平時多喝水，促進血液循環(huán)加強新陳代謝。
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