太極養(yǎng)生功法博采眾長，其中的蹲墻功是一種全身鍛煉的便捷方法。練了受益匪淺。有腎虛的毛病，腰酸腿軟、夜尿多。可練蹲墻功，剛開始時，只能半蹲，到半年能勉強完全蹲下去。這樣堅持到一年的時候，就會感覺身體狀況好多了，腰不酸了，腿不軟了。以前一到換季，傷風、感冒跟著來，現(xiàn)在很少感冒。蹲墻功還治慢性鼻炎，以前鼻子不通氣，就連睡覺都得張著嘴出氣，非?？鄲?，練習蹲墻功以后，慢性鼻炎也不治而愈了。
蹲墻功的功法原理是通過身體的修煉，達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的抻拉、壓縮，可鍛煉到平時活動較少的部位。中醫(yī)認為， “腰為腎之府”，此功法通過鍛煉腰部，可增強腎的氣化功能，使人元氣充足。古人有“命意源頭在腰隙”之說，腎氣不固，命門火衰，男性就會出現(xiàn)遺精、早泄、陽痿、小便頻數等病癥。蹲墻功是全身運動。能調理全身氣機，對養(yǎng)生益壽有神奇的效果。
面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上。兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著墻根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹，全身放松，安靜片刻，讓精神平和；然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，要和緩地下蹲；同時，保持意守丹田，肩部放松前扣(向墻的方向扣)，命門后突。注意后背脊柱要逐節(jié)放松往下蹲，像貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖。保持全身放松，把注意力放在腰背部及尾椎部，徹底蹲下后尾椎部可用力前突一下，然后再緩緩上起；上起時，注意要用頭頂的百會穴上領全身。意想百會處好像有一根繩子，向上輕輕拉拽著身體，使脊柱逐節(jié)升起、抻動、拉直，如此為蹲墻一次。根據各人的身體狀況，一般剛開始可連續(xù)蹲3～5次，以后慢慢增。加。
練功時只要使精神專注于形體動作之中，使之合度即可。初學者可以先在腳后跟墊磚石、木板等物，這樣可降低蹲墻的難度。
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