跑步會使人的皮膚變得更加的細(xì)膩、光滑，跑步不僅可以提升人的肺活量，而且可以使人的血液循環(huán)得到很好的促進(jìn)作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然皮膚變得更加的紅潤健康。
為什么很多人都熱衷于跑步，就是因?yàn)榕懿接袦p脂的功效，在跑步的過程中，身體中的卡路里在不斷地燃燒，給身體提供能量，同時還能夠起到減肥、塑形的作用，使你的身材越變越好。
跑步還有一個好處就是減壓，在運(yùn)動的過程中，人的大腦會產(chǎn)生多巴胺物質(zhì)，這種物質(zhì)對調(diào)節(jié)人的情緒非常重要，而且身體經(jīng)常感到疲勞的人，通過跑步可以大大緩解。
不僅如此，我們還可以看看周圍的風(fēng)景，這就彌補(bǔ)了我們每天上班沒時間出來玩，看風(fēng)景的缺失，是一個非常不錯的運(yùn)動。
每天跑跑步，呼吸一下新鮮的空氣對肺部健康也有很大的幫助，注意不要在天氣不好的時候，尤其是霧霾天出門，這樣對自己的肺部不利。
出來跑步，還有其他的一些同樣對人的肺部健康有利的運(yùn)動，譬如游泳、瑜伽、跳繩、競走等，一些有氧運(yùn)動，使人的肺部擴(kuò)張，增強(qiáng)肺部健康。
每天堅持跑步40分鐘，到底是延緩衰老還是加速變老？
眾所周知，運(yùn)動不僅僅是為了外表，更是為了一個全面健康的身體。運(yùn)動可以延緩衰老，增強(qiáng)心肌，改善心肺功能，對人體健康的作用毋庸置疑。但也有人說，經(jīng)常運(yùn)動對身體機(jī)能的保護(hù)并無益處，還會加速衰老。
這是真的嗎？事實(shí)上，如果一個人經(jīng)常鍛煉，一定會延緩衰老。一般我們運(yùn)動的時候都會出汗，汗液可以排出細(xì)胞內(nèi)的污垢和自由基。
因此，我們在運(yùn)動和出汗后會感到舒適和精神煥發(fā)。出汗還會刺激皮膚和細(xì)胞分泌油脂，加速血液循環(huán)，血液中的營養(yǎng)物質(zhì)和水分可以有效地傳遞給皮膚細(xì)胞。
當(dāng)皮膚吃飽喝足，整個皮膚就會充滿彈性，煥發(fā)青春光彩，經(jīng)常鍛煉可以強(qiáng)健心臟，但是堅持鍛煉可以延緩心臟的衰老。運(yùn)動可以增加心肌的數(shù)量。
當(dāng)你運(yùn)動的時候，你的心跳自然會加快，心臟的泵血能量會提高，心肌的力量也會在這個過程中得到鍛煉，此外，運(yùn)動可以加快血液流動，保持心臟血管暢通，增加血管彈性，改善血液粘稠度。
經(jīng)常運(yùn)動可以延緩骨骼老化，可以多做負(fù)重運(yùn)動，做負(fù)重運(yùn)動時，由于人體受到地面的反作用力，骨骼的垂直面比其他運(yùn)動更重要，骨骼肌會不斷收縮和拉伸刺激骨骼，因此，常見的負(fù)重運(yùn)動如足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等，會比游泳、騎車等非負(fù)重運(yùn)動更刺激骨骼。
總之平時可以適當(dāng)運(yùn)動，比如跑步、快走、游泳、爬山、騎車等，這樣可以很好地鍛煉身體，讓身體更強(qiáng)壯，有利于心血管和呼吸系統(tǒng)的健康，其次，運(yùn)動后出汗可以排毒，改善睡眠質(zhì)量和皮膚。
同時，運(yùn)動可以燃燒體內(nèi)脂肪，有助于降低心腦血管疾病的風(fēng)險，因此，定期適量的運(yùn)動更有利于延緩衰老，也更有利于身體健康。
科學(xué)跑步需注意這幾點(diǎn)：
一、正確的跑步姿勢實(shí)際上不存在，適合你的跑步姿勢卻存在
跑步的姿勢應(yīng)該是最多人想要知道的答案，但是沒有規(guī)定什么樣的跑步姿勢就是正確的，適合自己的才是最好的摸索，最適合自己的跑步姿勢，對你最無害處最合理。
跑步的姿勢在我們長時間的跑步過程中就會形成，如果你發(fā)現(xiàn)通過長時間的跑步之后，身體體能提高了，跑步都不容易受傷，這就是你的最合理跑步姿勢。
二、跑步前的熱身是必須要做的
如果你在跑步前沒有做足夠的熱身，就會導(dǎo)致你在各種情況下跑步。不要以為慢跑就不需要熱身。任何運(yùn)動開始時，熱身運(yùn)動都是必不可少的。
堅持跑前熱身可以讓你更快地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，在跑步過程中也能輕松運(yùn)動。跑步前的熱身可以提高你的體溫，激活肌肉，加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，避免運(yùn)動中受傷。
堅持跑前熱身，提高心率，讓你快速適應(yīng)跑步的節(jié)奏，避免意外收獲的發(fā)生，同時也緩解了短期的腹痛，也讓你的跑步過程更加順暢，所以科學(xué)的跑步至關(guān)重要。
三。跑步過程中，注意調(diào)整自己的呼吸
人體從出生開始就有呼吸，只是跑步時的呼吸和平時的呼吸不一樣。如果在跑步過程中發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，很容易感到疲勞，主要是呼吸節(jié)奏不對。
所以平時多練習(xí)深呼吸，跑步的時候可以很好地應(yīng)對這種情況?？茖W(xué)的跑步會讓你的運(yùn)動過程非常舒服，不會太累。
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