愛跑步的人是選對了藥，不愛跑步的人是還沒發(fā)現(xiàn)這神奇的藥。

撰文/柳條

編輯/柳條

出品/馬孔多跑步研究室

昨天小編看到一位跑友在看了《每天晨跑5公里，她堅持了1年，發(fā)生了什么變化？》后留言說：原來自己有些胖，現(xiàn)在跑步瘦了，就有些人問他是不是吃啥藥了。

在對健康生活和苗條身材的追逐下，很多人想到的往往不是運動，因為運動對他們來說是不可能的，跑步就更別提了，又累又喘又花時間，人們的心理往往是：有沒有不費力還能快速瘦的方法？

于是很多商家就抓住了人們這種心理，減肥藥、保健品、代餐食品，甚至一些躺著都能瘦的減肥法應(yīng)運而生。

小編在網(wǎng)上還看到兩張漫畫，很是諷刺，真是人間真實：當(dāng)面對身體的一些健康問題時，大多數(shù)人想到的是用最省力的方式解決問題，而不是從自身出發(fā)去改變生活方式，養(yǎng)成好的運動鍛煉習(xí)慣。

就如同小編的一個運動營養(yǎng)師朋友，曾經(jīng)更我講的，當(dāng)一些想減肥的人向她咨詢?nèi)绾螠p肥時，她跟他們講，如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如何搭配一些運動鍛煉，很多人就不耐煩了：這么麻煩么，聽說有人吃代餐一個月瘦10斤，你那兒有賣嗎？

而那些老老實實跟她學(xué)營養(yǎng)學(xué)原理，同時培養(yǎng)自己運動運動習(xí)慣的人，不僅瘦了，還讓家人的飲食也更健康了。

人們總是希望自己能健康長壽，希望疾病能夠被治愈，而從古代開始，科學(xué)家則希望能夠找到一種能夠讓所有人長命百歲的神奇藥物。

然而歷史告訴我們，哪有一勞永逸的方法，要想有個好身體，生命還是在于運動。

很多科學(xué)研究表明，進行規(guī)律的運動，比如每周跑步150分鐘，每次30分鐘，一周5次，將會給你的身體帶來非常多的好處。

跑步就是一項很簡單的運動，也是一項很神奇的運動。

跑步雖說不是靈丹妙藥、包治百病，但它確確實實是一劑良藥，長期堅持跑步，對亞健康狀態(tài)的人，對長期被一些疾病困擾的人，有特殊的神奇療效，甚至有藥物所替代不了的作用。

長期堅持跑步的人，也從跑步中收獲了奇效！

01

跑步，改造了你的身體

從心臟，到肌肉，到大腦，再到免疫系統(tǒng)，你在任何年齡開始跑步都會在這些方面獲得益處。

大腦：跑步能讓你更專注，大腦灰質(zhì)區(qū)域變得更大，這也就意味著你的記憶力更好，思維更靈活，更聰明。跑步還能強化你大腦的多任務(wù)處理能力，自我意識，和神經(jīng)控制能力。

心臟：有氧運動能夠讓主動脈更有彈性，讓心臟變得更年輕，降低各種疾病的發(fā)生，比如腎臟疾病，糖尿病，神經(jīng)組織退化疾病等。

免疫系統(tǒng)：如果你經(jīng)常跑步，你會發(fā)現(xiàn)自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。這就是跑步讓免疫力增強的的例子。

最大攝氧量（VO2 Max）：這不僅僅是衡量一個人競技水平高低的數(shù)值。隨著年齡的增長，你的最大攝氧量是會降低的，而它的降低也就意味著你發(fā)生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我們最大攝氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相結(jié)合，可以是間歇跑或者變速跑。

肌肉：當(dāng)你開始跑步，你的肌肉和骨骼會變得強勁有力。這也是你保持年輕的必要組成部分。

02

跑步，幫你遠(yuǎn)離“萬病之源”——肥胖

胖就是病，肥胖是萬病之源，代謝綜合征、睡眠呼吸暫停、血壓升高等都與它相關(guān)。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)正式把肥胖當(dāng)成一種疾病，所以沒有健康的胖子這一說！肥胖平均會讓人少活8年。

圖片來源：@央視新聞

眾所周知，跑步是最好的有氧減脂運動，很多人通過跑步減肥幾十斤甚至100多斤的跑者，他們減出了驚艷的身材，減出了嶄新的人生。

比如余勝原本212斤的他，患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高達(dá)500+，半年多減重88斤，身體各項指標(biāo)恢復(fù)正常；

比如黎晨，每天5點起床跑8公里，從250斤減到了150多斤，讓人脫胎換骨、面目全新。

跑步，是一種魔法，長期堅持跑步的你，身體在循序漸進中被改善，精神在不知不覺中被凈化，從頭到腳，由內(nèi)而外。

03

跑步，會讓你更快樂

人的健康，不僅是身體的健康，心理健康同樣重要！

很多人在壓力大或者心情不好時去跑步，跑完后就會感覺舒服多了。這是因為跑步時會產(chǎn)生一種內(nèi)源性大麻酚類激素。

2006年，一項發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是簡單的在跑步機上走30分鐘，都能立刻改善情緒，從壓抑之中走出來。

跑步有很多好處，特別是改善情緒方面，因此很多人會“上癮”。你是不是也有這種感覺？

現(xiàn)代社會，人與人之交的交流可以說越來越少，變得越來越“孤獨”。雖然在奔跑的時候，我們也是孤獨的，但這種孤獨不一樣，是一種自我選擇、愿意承受的孤獨。

而且跑步是一項社交屬性極強的運動，你通過跑步可以認(rèn)識很多志同道合的朋友，甚至是一輩子的摯友。一個人可以跑得更快，一群人可以跑得更遠(yuǎn)更快樂！

04

跑步，幫你遠(yuǎn)離“三高”

“三高”已成為嚴(yán)重危害現(xiàn)代人健康的病癥。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

2004年《北京體育大學(xué)學(xué)報》刊發(fā)的一篇文章《運動與血脂的研究進展》指出，有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，提高好膽固醇，降低壞膽固醇，從而幫助改善血脂。

對于“三高”人群，不易進行劇烈運動，有氧慢跑是很好的選擇。

每周跑3-4次，每次跑30-45分鐘以上，心率達(dá)到每分鐘130次左右，以身體微出汗，不會氣喘，能說話交談為宜。這樣就能夠增強心肺功能，改善新陳代謝。

05

跑步，讓你大腦更年輕、更敏銳

隨著年齡的增加，人會變得越來越遲鈍。但是進行有規(guī)律的運動，會讓你保持敏捷性。

2012年，發(fā)表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究認(rèn)為，有規(guī)律的運動能夠?qū)闺S著年齡增長而導(dǎo)致的智力下降，比如選擇性注意、任務(wù)轉(zhuǎn)換、工作記憶。

美國北卡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：跑者擁有更年輕的“大腦”。因為經(jīng)常參加鍛煉的人，大腦要萎縮的慢一些，因為運動會讓血液流速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。

06

跑步，可以延長你的壽命

2017年，美國一項研究顯示，長期堅持跑步，可以延長壽命7年。

2018年發(fā)表在Journal of Applied Physiology（《應(yīng)用生理學(xué)雜志》）上的一份研究顯示，長時間堅持跑步，能讓你的身體年齡年輕至少10歲。這是因為常年有規(guī)律的運動，會大大改善人體的心血管、骨骼和肌肉的健康。

跑步，為什么會延長壽命呢？

這是因為隨著年齡的增長，細(xì)胞線粒體的數(shù)量會減少，細(xì)胞會變得越來越不活躍，所以身體漸漸老化。而跑步神奇的地方就在于能夠修復(fù)線粒體，這樣就能讓細(xì)胞更有活力，也就意味著身體更年輕。

美國科羅拉多大學(xué)的一位研究人員說到：“跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那么年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病，減少骨質(zhì)流失，降低患糖尿病幾率等。”

如果想用跑步保持健康，每周跑多少公里合適？

跑步雖好，但不要跑步過量。每周積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動，或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動，就夠了。如果再接一些力量訓(xùn)練會更好。

跑步就是這么神奇，不管你什么時候開始跑步，它就能讓你變得更年輕，提高你的健康水平，讓你更有精神，從而讓你的生活更有質(zhì)量。

一位堅持跑步25年的人說，“跑步不僅讓我的身體變得更強壯，我的心臟更強大，更重要的是，通過跑步我認(rèn)識了更多朋友，體會到了跑步高潮，也通過跑步有機會游遍全國。這些，是用多少藥物都做不到的?！?/p>

愛跑步的人是選對了藥，不愛跑步的人是還沒發(fā)現(xiàn)這神奇的藥。

所以，愛跑步就堅持下去吧，藥不能停！

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