孩子的身高是家長永恒關(guān)心的話題，而身材高矮主要受遺傳因素（基因）控制，如父母親身材高大者，基本不必?fù)?dān)心孩子長不高。

然而遺傳因素不能決定一切， 有研究表明，孩子的身高有30%取決于后天。

在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。

“貪睡”的孩子長得高！

孩子身材高矮主要受機(jī)體的內(nèi)分泌激素，特別腦垂體前葉分泌的生長激素的影響。 科學(xué)研究表明，在睡眠狀態(tài)下，生長激素分泌旺盛。

給大家看一張生長激素分泌圖↓↓↓

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從圖中可以看出，生長激素分泌白天比較少，每晚9時(shí)至次日上午9時(shí)則分泌較多；而21:00-1:00，5:00-7:00這兩個(gè)時(shí)間段分泌最為旺盛。 特別是晚上入睡后70分鐘，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)分泌高峰。

這意味著，如果孩子睡眠很遲，會(huì)影響其生長激素的正常分泌，久之會(huì)影響身高。

所以，要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。

孩子睡多久長得快？

隨著時(shí)代進(jìn)步和人口發(fā)展，當(dāng)代兒童們并非如幾十年前一樣“想睡就睡”，繁重的課業(yè)壓力讓他們“起早貪黑”。

因此，并非所有的孩子都能保證早睡。如果孩子們不得已而被迫熬夜或早起、無法迎合生長激素分泌旺盛時(shí)段，那么家長也應(yīng)當(dāng)盡量讓孩子“睡飽”。

我們看下面這張表↓↓↓

如何讓孩子早睡？

很快就要到暑假了，孩子們?cè)诜潘缮硇牡耐瑫r(shí)一般也會(huì)伴隨著熬夜和不規(guī)律睡眠。

這時(shí)候家長就要注意了，因?yàn)楹⒆拥某砷L時(shí)間有限，所以千萬不要放過每一個(gè)可能的夜晚。那么 如何讓孩子早睡呢？

01晚飯不宜吃過飽或過重口味的

晚飯如果吃太飽，會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，容易影響睡眠。如果吃過油膩或者過重口味的，容易刺激腸道，也會(huì)影響睡眠。

02營造濃厚的睡眠氛圍

到睡覺時(shí)間關(guān)閉電視、電腦，把燈光調(diào)暗或者關(guān)閉，不管睡不睡，先躺到床上去——躺到床上后，引導(dǎo)孩子玩閉眼游戲。

此時(shí)，即使大人沒有睡意，也先陪孩子入睡，等孩子睡著后再去忙其他事情，但切勿再聊天。

03不能在晚上打罵孩子，或者給孩子壓力

孩子很容易受情緒影響睡不著覺，所以即使孩子做錯(cuò)了什么，也不要在睡覺前給孩子說，這樣容易造成心理負(fù)擔(dān)，晚上失眠。

04避免大腦刺激。

不要在睡前給孩子看一些刺激大腦的東西，或做一些興奮的事情。這樣容易刺激大腦興奮而不利于睡眠。

05白天不要睡太多

研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識(shí)地弄醒孩子，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子在白天睡三個(gè)小時(shí)以上。

可能有家長要說：我也想孩子早點(diǎn)睡，但是TA就是睡不著。

其實(shí)，每一個(gè)不喜歡早睡的孩子，背后必定都有不喜歡早睡的父母。

孩子是父母的一面鏡子。

孩子通過觀察、模仿父母，形成性格特質(zhì)、興趣指向、行事風(fēng)格、作息規(guī)律等。

當(dāng)你希望孩子早睡早起時(shí)，別只會(huì)說“我是為你好”。而是父母和TA一同作息。

舒展肢體利于長高

孩子睡眠時(shí)，身體應(yīng)處于平臥位。

平臥可以讓軀干和肢體充分舒展，讓與身體長高有關(guān)的脊柱、下肢長骨和關(guān)節(jié)，均充分減負(fù)，擺脫體重的壓力。

有利于長骨兩端骨骺軟骨細(xì)胞的增殖，成骨細(xì)胞也更加活躍，從而使身體長高。