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髂脛束是膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)，其近端連于髂嵴，與闊筋膜張肌和臀大肌相結(jié)合，遠(yuǎn)端止于脛骨外側(cè)髁。

髂脛束綜合癥也稱為跑步膝，就是由髂脛束與股骨大轉(zhuǎn)子在髖關(guān)節(jié)處，或與股骨外側(cè)髁在膝關(guān)節(jié)處過度的摩擦和擠壓造成的。是一種反復(fù)摩擦引起的炎癥。（摩擦摩擦，是魔鬼的步伐）髂脛束綜合癥常見于長跑，競走，自行車等運動員，以及普通“跑者”身上。

損傷的原因

由于髂脛束跨膝關(guān)節(jié)，經(jīng)過股骨后附著在脛骨上，所以在膝關(guān)節(jié)屈伸時會容易與股骨外側(cè)髁發(fā)生接觸，若摩擦過度就會產(chǎn)生炎癥；如果出現(xiàn)以下一些情況就會容易使髂脛束與股骨外側(cè)髁發(fā)生接觸：

1：髖關(guān)節(jié)外展肌肉群太弱

2：熱身活動和放松不夠

3：扁平足和o形腿等身體姿態(tài)異常

4：髂脛束和闊筋膜張肌較緊張

癥狀

膝關(guān)節(jié)外側(cè)髁處（膝關(guān)節(jié)外側(cè)最突出的部位）疼痛；膝關(guān)節(jié)屈伸時疼痛

處理思路

當(dāng)疼痛難以忍受出現(xiàn)腫脹時可先采取RICE療法處理：休息，冰敷，加壓包扎，抬高患肢；避免加深刺激。

康復(fù)訓(xùn)練：

拉伸放松緊張的髂脛束和闊張膜張肌。

加強臀中肌等外展肌群的力量。

改善訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的不正確動作和跑步姿勢。

平衡的加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉群力量，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。