在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發(fā)展影響最大的一種。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。
八段錦是一種由八節(jié)動作組成的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身運動方法。
全套動作精煉，運動量適度，其每節(jié)動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。長期堅持練習可增強體質，防治疾病。
對中老年人、體弱多病、 慢性病患者有很高 的治療保健作用。特別是對糖尿病可以改善抑郁、焦慮等心理狀態(tài)同時強身健體減少并發(fā)癥發(fā)生。
在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣（資料圖）
1.立八段錦的內容首見于南宋曾慥《道樞·眾妙篇》：
仰掌上舉以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；東西獨托，所以安其脾胃矣；返復而顧，所以理其傷勞矣；大小朝天，所以通其五臟矣；咽津補氣，左右挑其手；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。
2.而在南宋陳元靚所編的《事林廣記·修真秘旨》中將該養(yǎng)生功法定名為“呂真人安樂法”且其文已歌訣化：
昂首仰托順三焦；左肝右肺如射雕；東脾單托兼西胃；五勞回顧七傷調；鱔魚擺尾通心氣；兩手搬腳定于腰；大小朝天安五臟；漱津咽納指雙挑。
3.明代《道藏·靈劍子引導子午記》中的“導引訣”，其文字與陳元靚大致相同：
仰托一度理三焦；左肝右肺如射雕；東肝單托西通腎；五勞回顧七傷調；游魚擺尾通心臟；手攀雙足理于腰；次鳴天鼓三十六；兩手掩耳后頭敲。
4.清末《新出保身圖說》首次以八段錦命名，并繪有圖像，形成了較完整的動作套路，其歌訣為：
兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰。
5.今人周稔豐著的《氣功導引養(yǎng)生》所收錄的立八段錦，其動作名稱為：
兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調理脾胃臂單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。
下面有請我們的特邀健身嘉賓小熊熊為大家做動作示范，真是太有愛了，一看就懂?。▓D示功法名稱和我們的標題略有不同，然而這并不影響功法的修煉，不要在意這些細節(jié)啦！）
作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩(wěn)定情緒。配合呼吸 ，上托時深吸氣，復原時深呼氣。
直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂于 身側，然后徐徐自左右兩側上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時順 勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。
作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。
直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握 拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉， 眼看左手食指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換。
作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀 。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。
直立，兩組分開與肩同寬。右手翻 掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下桉，掌心向下，指尖向前。動作復原 后，兩手交替反復進行。
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上 班族。同時配合呼吸，向后望時吸氣，復原時呼氣。
直立，兩足分開，與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。
作用：去心火，避免長暗瘡、暴發(fā)青 春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。特別適合久坐缺乏運動的人。動作較復雜?？闪苛?而為。配合呼吸，在轉腰時吸氣，復原時呼氣。
兩足分開，相距約3個足底的長 度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然后作圓 環(huán)轉腰，轉動數圈后再反方向轉腰。在轉腰的同時，適當擺動臀部。
作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透 過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。本式采用自然呼吸。高 血壓患者不宜左側動作。
直立，并足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾 ，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳。并抵在腰椎兩側，上身緩緩后仰。再恢復直立姿勢。
作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出 。肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。配合呼吸，擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
兩腿分開成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直，拳心向 下。兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。
作 用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。配合呼吸，足跟提起 時吸氣，足跟著地時呼氣。
直立，并足。兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原。（編輯：孟淅）
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