日前，第24屆全國冬泳錦標(biāo)賽在紹興市奧體中心游泳館舉行。本次比賽由國家體育總局游泳運(yùn)動管理中心、中國游泳協(xié)會、浙江省體育局主辦，共有 2755名來自全國各地的運(yùn)動員報名參賽，其中不少老人參賽并獲獎。如今，喜歡冬泳的老人越來越多，每天全國各地都有老人進(jìn)行冬泳。冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳。
血管體操 冬泳時，人的身體受到冷水刺激，全身血液循環(huán)和新陳代謝就會加強(qiáng)，皮膚血管急劇收縮，內(nèi)臟重要臟器的血管會擴(kuò)張。人體為了御冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有規(guī)律的一張一縮，使血管得到了鍛煉，所以冬泳也被稱作“血管體操”，有防治心血管疾病的功效。常年堅(jiān)持冬泳的人中，患動脈硬化、高血壓之類心血管疾病者極少。
此外，冷水的刺激還可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，使人的皮膚更加有光澤且富有彈性，也可消除緊張情緒，使身心得到放松，有全面提升免疫力和抗病能力的功效。
場所安全 選擇天然、干凈、安全，自己熟悉的浴場，水深不低于3米，跳水附近無異物，而且要結(jié)伴同行，不可獨(dú)自冬泳，否則可能因救助不及時而發(fā)生意外情況。冬泳前做適量的熱身活動，可使體溫升高，肌肉得到鍛煉，但不可造成疲勞，不做準(zhǔn)備活動就猛然入水易導(dǎo)致心血管疾病。
下水注意 空腹或飽腹時不可下水，空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。此外，生病期間、酒后或劇烈運(yùn)動后大汗淋漓時，也不宜下水。冬泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸后再出水。但如果在游泳時出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應(yīng)及時出水。
冬泳時間 冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而定。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷內(nèi)臟；另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭損害健康。當(dāng)水溫在10℃~14℃時，一般人在水中游100~500米最佳，時間不宜超過1小時；當(dāng)水溫低于10℃時，對大多數(shù)人來說，游泳時間最好不要超過半小時。
上岸保暖 冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體。然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡，尤其是熱水澡，冬泳后立即洗熱水澡會導(dǎo)致血壓快速升高，出現(xiàn)臟器缺血，發(fā)生頭暈、心慌等不適感。不適人群 由于冷水的刺激性比較強(qiáng)，未冬泳過的老人不要輕易嘗試，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)?；加休^嚴(yán)重精神疾病、皮膚病、心臟病、冠心病、中耳炎、肝炎和呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
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