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導(dǎo)讀》》
林先生是某著名外企的高級管理、精英分子，最近一段時間，由于公司業(yè)務(wù)繁忙，家中瑣事纏身，他明顯感到身體疲乏無力、體虛困倦。經(jīng)過將近一天的工作，在下午或傍晚，他經(jīng)常會出現(xiàn)明顯的疲勞感。下班回家往沙發(fā)上一坐或往床上一躺就不愿再動，休息后可暫時得到緩解，但第二天又會感到同樣的疲倦乏力。他去醫(yī)院做過檢查，但各項指標(biāo)均顯示處于正常范圍之內(nèi)。
其實(shí)，這是亞健康的一種主要標(biāo)志和典型表現(xiàn)，稱為疲勞。人們處于亞健康狀態(tài)時的表現(xiàn)通常多種多樣，五花八門，但無論怎樣復(fù)雜，都逃不過疲勞這一關(guān)，從身體到內(nèi)心的疲勞，醫(yī)學(xué)上叫做身心疲勞。毫無疑問，亞健康的典型狀況之一就是疲勞。在亞健康的所有具體表現(xiàn)中，“疲勞”出現(xiàn)頻次最高，是軀體、心理疾病的征兆，屬中醫(yī)學(xué)虛證范疇。
亞健康疲勞的概念
說到疲勞，所有人都有體會，在日常生活中，再強(qiáng)壯的人偶爾也會感覺到疲勞。中醫(yī)學(xué)很早以前就十分重視身體的疲勞現(xiàn)象，根據(jù)不同情況有不同的稱謂，如疲乏、無力、倦怠、脫力、解亦、五勞、七絕等等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對疲勞就有較充分的論述。后世醫(yī)家在此基礎(chǔ)上不斷補(bǔ)充、豐富，使中醫(yī)疲勞理論不斷完善。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，疲勞為害，涉及五臟六腑，主要為脾、肝、腎，首當(dāng)推脾。疲勞屬于中醫(yī)學(xué)的“虛勞”范疇。
累，是個司空見慣的現(xiàn)象，成功人士的一生都在累與不累的交替中度過：學(xué)生時代應(yīng)付考試、升學(xué)，年復(fù)一年，月復(fù)一月，鼻梁上的鏡片越來越厚，身體越來越累；進(jìn)入社會工作以后要不斷的充電，下班后奔波在城市的各個角落的補(bǔ)習(xí)班，還要應(yīng)對工作的壓力和無休止的競爭，若談上朋友就更是需要充沛的精力陪伴左右；人到中年有了成績升了職，肩上的擔(dān)子重了，為了企業(yè)的生存和發(fā)展，沒日沒夜的應(yīng)酬和接待，日夜兼程的出差坐飛機(jī)，勞心勞力，身心疲憊不堪，疲勞就在所難免了，但到醫(yī)院檢查出來的各項生理指標(biāo)均屬正常，還未到達(dá)醫(yī)學(xué)上疾病的標(biāo)準(zhǔn)，將其稱為亞健康疲勞。
所以，亞健康疲勞首先應(yīng)排除以疲勞為主癥或兼癥的疾病，應(yīng)該只是表現(xiàn)為以疲勞為主癥或可兼有其他癥狀的一類非疾病情況，是軀體、心理或心身的疲勞不適感，是一種自我感覺不適的狀態(tài)。因此，以疲勞為主癥的非疾病表現(xiàn)，應(yīng)視為亞健康的疲勞狀態(tài)比較合適，其主要表現(xiàn)為“勞力”和“勞心”兩方面，可出現(xiàn)腦力方面的疲勞表現(xiàn)，如精神疲憊、頭腦昏沉、精神萎靡，還有體力方面的疲勞表現(xiàn)，如困倦、渾身乏力、少氣懶言、體力下降、白天困倦等。且表現(xiàn)程度亦不同，程度輕時，休息及身體鍛煉即能恢復(fù)正常，如困倦；嚴(yán)重的話，持續(xù)疲勞，需調(diào)理即能恢復(fù)正常，如少氣懶言等。
通俗地講，疲勞是機(jī)體生理過程不能將其機(jī)能持續(xù)在一特定水平或各器官不能維持其預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度，就是“身體頂不住了”。以前能辦到的事情突然辦不到了，或者想辦到但力不從心，精力無法集中，從內(nèi)心深處對自己有一種懷疑和恐懼，連續(xù)的體力或腦力疲勞使工作效率下降，通常自己的解釋是：我今天不在狀態(tài)。這種現(xiàn)象就是疲勞。
疲勞的分類
疲勞的分類與表現(xiàn)我們可從不同的角度對疲勞進(jìn)行分類，如可將其分為生理疲勞、心理疲勞；急性疲勞、慢性疲勞；全身性疲勞、局部疲勞等等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)關(guān)于疲勞有一種較為全面的分類，將疲勞分為以下幾類：
軀體性疲勞：健康人在勞累后出現(xiàn)軀體性疲勞是正?，F(xiàn)象，休息后便可恢復(fù)。但經(jīng)常勞累又得不到充分的休息，則可導(dǎo)致亞健康，乃至疾病。
腦力性疲勞：這是用腦過度的表現(xiàn)。有時候你會發(fā)現(xiàn)自己頭昏眼花、聽力下降、耳殼發(fā)熱，四肢乏力、嗜睡，注意力不集中、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)嘔心、嘔吐現(xiàn)象，性格變得煩躁易怒、郁郁寡歡等。請你注意了，身體已經(jīng)向你發(fā)出疲勞警告了。人之所以產(chǎn)生疲勞的感覺，是由于體力和腦力勞動時間持續(xù)過久或勞動強(qiáng)度過大，超過了機(jī)體自身的承受能力。感到疲勞，應(yīng)該來說是機(jī)體自身對人體健康的一種保護(hù)性反應(yīng)。如果在疲勞出現(xiàn)后得不到充分的休息，則會造成慢性疲勞，進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
心理性疲勞：日常生活中，很多人感嘆“活得真累”，這其實(shí)是一種心理性疲勞的表現(xiàn)。心理性疲勞多與人際關(guān)系相關(guān)，與身體疲勞也密切相關(guān)。營養(yǎng)素供給不足或睡眠不足易導(dǎo)致身體疲勞，人在疲勞狀態(tài)下，一方面在工作中難免缺乏激情、效率降低，另一方面在與人交往時易于心胸狹窄、多疑冷漠，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的心理性疲勞。
長時間疲勞：是人體處于亞健康狀態(tài)時最先表露出的現(xiàn)象，是最典型的癥狀，也是最危險的信號。由于工作時間過長、勞動強(qiáng)度加重以致筋疲力盡，引發(fā)身體潛藏的疾病突然惡化并因救治不及時而喪命。
疲勞的癥狀表現(xiàn)
疲勞的癥狀表現(xiàn)也不盡相同，因人而異，最通常出現(xiàn)的疲勞表現(xiàn)為肌肉酸痛、四肢無力、動作遲緩、反應(yīng)速度下降；更深一步的疲勞表現(xiàn)為頭重腳輕，走路打晃，頭暈?zāi)啃?，睡眠淺顯容易驚醒，早晨起來睡眼惺忪，沒有精神，就是常言說的無精打采，眼圈黑，眼袋出現(xiàn)；更重的疲勞表現(xiàn)為食欲消失，徹夜不眠，煩躁不安，連話都懶得說一句。如果疲勞成為你每天都要考慮的問題，你也必然會進(jìn)入到亞健康的隊伍中。
具體來說，疲勞在軀體癥狀方面表現(xiàn)在前10位是：頭重腳輕、全身倦怠、腳乏腿漲、哈欠連天、精神恍惚、困倦嗜睡、眼皮沉重、雙腿無力、動作笨拙、極度戀床；疲勞在精神癥狀方面表現(xiàn)前10位是：思無頭緒、沉默寡言、焦躁不安、精神分散、麻木不仁、多疑健忘、易辦錯事、無法安靜、提心吊膽和沒有耐性；疲勞在感覺癥狀方面表現(xiàn)在前10位是：經(jīng)常頭痛、肩頸酸疼、腰部疼痛、心慌氣喘、口干舌躁、聲音低悶、頭暈?zāi)垦?、手足震顫、眼皮跳動和心緒不佳。
疲勞是一種感覺，感到疲勞時，若到醫(yī)院檢查，多無器質(zhì)性病變，但疲勞確實(shí)存在。20世紀(jì)80年代，日本流行慢性疲勞綜合癥，看上去似乎是單純的軀體疲勞，其主要表現(xiàn)是“筋疲力竭”。其多因體力或腦力消耗所致，但與心理性疲勞和社交性疲勞不無關(guān)系。
引起疲勞的原因
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)以下幾種人易于疲勞：
有錢有勢的人，特別是只知消費(fèi)不知保養(yǎng)的人。
有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人?！ ?/span>
有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人?！ ?/span>
超時工作者?！ ?/span>
夜班多，工作時間不規(guī)則者?！ ?/span>
長時間睡眠不足者。
自我期望高，并且容易緊張者?！ ?/span>
幾乎沒有休閑活動與嗜好的人
而據(jù)相關(guān)調(diào)查，相對于女性而言，男性似乎更易于疲勞?，F(xiàn)代社會幾乎每個男人都喊累。慢性疲勞綜合征也正悄然成為現(xiàn)代年輕人的隱形兇殘殺手，過勞致死者的人數(shù)在全世界范圍內(nèi)急劇上升，并呈年輕化趨勢，不可小覷。
亞健康疲勞與其所從事的職業(yè)的關(guān)系
大量調(diào)查研究表明，亞健康疲勞與所從事的職業(yè)與工種密切相關(guān)，其最青睞三種人：
一是長期面對激烈競爭壓力、心理負(fù)擔(dān)巨大的人群，如企事業(yè)單位的經(jīng)營者、領(lǐng)導(dǎo)者、私營業(yè)主等；
二是事業(yè)心強(qiáng)、工作繁忙的腦力勞動者，如科研人員、新聞工作者、政府官員等，集中為“白領(lǐng)”和“金領(lǐng)人士”；
三是長期超負(fù)荷、精神處于緊張狀態(tài)的體力勞動者，如勞動密集型企業(yè)中的工人、出租車司機(jī)等。
長期從事亞健康治療的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：醫(yī)生、計算機(jī)軟件開發(fā)人員、媒體從業(yè)者和市場銷售人員以及中青年女性是最容易患上慢性疲勞綜合征的人群。所以，從事這些職業(yè)的人更應(yīng)該重視自己的健康，注意舒緩壓力。這些職業(yè)從業(yè)者的工作壓力都比較大，比如開發(fā)軟件的人需要在規(guī)定的一段時間里完成一個項目；醫(yī)務(wù)人員每天需要看幾十個病人；從事媒體業(yè)的總被發(fā)稿時間催得經(jīng)常加班加點(diǎn)；市場銷售人員每個人頭上都有一定的業(yè)務(wù)量，完不成會直接影響到自己的收入和飯碗。他們的心理壓力自然比普通人要大得多，如果自己再不注意調(diào)節(jié)，長期保持緊張狀態(tài)，很難保證疲勞綜合征不會找上門來。
亞健康疲勞與睡眠的關(guān)系
睡眠不好易導(dǎo)致亞健康疲勞。除了感冒之外，現(xiàn)在最流行的“傳染病”就是昏昏欲睡。據(jù)美國睡眠基金會的統(tǒng)計，美國有近40％的成年人承認(rèn)他們的工作質(zhì)量已受到睡眠不佳的影響。而對婦女說，女性特有的經(jīng)期、懷孕和絕經(jīng)反應(yīng)以及照顧小孩的責(zé)任則使她們比男性面臨更嚴(yán)重的睡眠問題，而睡眠質(zhì)量不高的人群很容易受到疲勞的侵襲。
事實(shí)上，任何人都有“機(jī)會”患上亞健康疲勞。忙碌的人易患疲勞，很多人為了學(xué)習(xí)，為了工作，透支著健康，盡管十分疲勞，仍咬牙支撐。過度疲勞致使人體五臟六腑長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)，在人體功能上已經(jīng)發(fā)生重大障礙，使人體生物周期處于低潮期。
閑的人也易疲勞，還有些人，尤其是都市人，長期晝夜顛倒，以車代步，缺少鍛煉，飲食必肥甘厚味，還酗酒嗜煙，造成營養(yǎng)失調(diào)，微量元素、維生素不足，以及過分的縱欲和勾心斗角，導(dǎo)致心理緊張焦慮，造成更加過度的疲勞。
可見，亞健康疲勞，其產(chǎn)生因素是多方面的，如勞動強(qiáng)度過大，持續(xù)工作時間過長，精神過度緊張，工作單調(diào)，睡眠不足，消極的工作情緒，不良的工作環(huán)境，操作頻率過快等。而對于一個人而言，勞動強(qiáng)度的影響遠(yuǎn)不如壓力來得大，越是工作壓力大的人越容易成為亞健康疲勞患者?！?/span>
從中醫(yī)學(xué)角度來看，疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，與五臟的失調(diào)有密切的關(guān)系。如四肢無力多與脾胃有關(guān)，腰酸腿軟多與腎臟有關(guān)，氣力不足多與肺臟有關(guān)，頭腦不清多與心臟有關(guān)，不耐疲勞多與肝臟有關(guān)。
同時，中醫(yī)又認(rèn)為，人的整個生命活動，全賴于“元?dú)狻?，元?dú)夥A賦于先天而滋養(yǎng)于后天，是人體能量的源泉，與不同的臟器結(jié)合就產(chǎn)生不同的功用，所以元?dú)馓撊?，就會使人體的各個功能處于低迷抑制狀態(tài)，也就構(gòu)成了產(chǎn)生疲勞的根本原因。如前所述，人之初元?dú)鈦碜杂诟改钢?，既生以后，主要來自于飲食水谷精微的滋養(yǎng)和補(bǔ)充，同時還要借助自然界的清氣（氧氣），而水谷精微的化生主要依賴于脾胃功能的正常，在這里，脾胃功能包括消化、吸收、轉(zhuǎn)輸、提供造血原料、參與水液代謝等多方面，因此，古人把脾胃稱之為后天之本。脾胃強(qiáng)壯則元?dú)獬渥?，臟腑功能正常，耳聰目明，精力旺盛，防病抗病能力提高，抗疲勞能力增強(qiáng)。
另外，從中醫(yī)體質(zhì)學(xué)角度來看，氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、痰濕體質(zhì)的人更易于疲勞。氣虛體質(zhì)的人氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。陽虛體質(zhì)的人整體陽動的功能低下，時常表現(xiàn)為怕冷疲倦，精神萎靡，懶言少語，睡眠偏多等。氣郁體質(zhì)的人也易于疲勞，通常是一種心理方面的疲勞，情緒不穩(wěn)、憂郁脆弱、敏感多疑也可導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲倦乏力感。痰濕質(zhì)人群一方面表現(xiàn)為體形肥胖、身體壯碩，一方面又有疲勞痰多，四肢怠惰，易于困倦，不欲飲食，食后胃脘不舒，便溏等特征。這是由于痰濕質(zhì)者多痰濕壅盛，聚于體內(nèi)，阻礙脾胃輸布水谷精微以充養(yǎng)機(jī)體，導(dǎo)致臟腑組織不能得到足夠的營養(yǎng)，就會出現(xiàn)身體易于疲勞倦怠的征象。
根據(jù)體質(zhì)不同防治亞健康疲勞
根據(jù)不同的中醫(yī)體質(zhì)分類，你可以從飲食、起居、運(yùn)動、情志等方面進(jìn)行亞健康疲勞的防治。請進(jìn)行體質(zhì)自測并獲取體質(zhì)特征和健康要點(diǎn)。
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