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渾身上下有大大小小的器官，只有它們“吃”好了，才能各司其職；身體好不得病

省下大筆買藥錢，越吃越年輕......

西紅柿是最好的“防曬霜”和“神仙水”，其中的番茄紅素，每天只需16毫克，就能將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)降低 40%。

其中紅色西紅柿中的番茄紅素更多，能延緩衰老，黃色的西紅柿含更多胡蘿卜素，可防止皮膚干燥、粗糙。

烏黑濃密的頭發(fā)人人都愛(ài)，因此必須每日攝入足夠的蛋白質(zhì)，一杯牛奶含有7g蛋白質(zhì)，每天兩杯即可。

每天吃一把南瓜子還能預(yù)防脫發(fā)，不愿直接吃南瓜子的朋友可以將南瓜子放入豆?jié){機(jī)中一同打磨成五谷粉飲用。

許多朋友都知道大腦喜歡堅(jiān)果，其實(shí)大腦更愛(ài)包心菜。西蘭花、菜花、等十字花科蔬菜都富含“乙酰膽堿”，有效健腦、增強(qiáng)記憶力。

研究表明，每天吃兩種甘藍(lán)類蔬菜能有效預(yù)防老年癡呆，使認(rèn)知功能下降速度可減慢 40%。并且包心菜不宜加熱過(guò)久，最好生吃，涼拌、做沙拉是最好的吃法。

胡蘿卜、南瓜等橘黃色的蔬菜都富含β-胡蘿卜素，是干眼癥朋友的救星。此外，蛋黃中的類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，也能幫助延緩眼睛衰老。

每天吃一個(gè)雞蛋，堅(jiān)持一個(gè)月，眼睛就會(huì)有明顯的改善，其中蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護(hù)眼效果更好。

海米富含蛋白質(zhì)和大量微量元素，營(yíng)養(yǎng)專家指出蝦米相較于其他海產(chǎn)品而言，鈣質(zhì)更加豐富，日常吃些能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

蘆筍能降低血脂濃度，軟化血管，其中的葉酸能夠減少高半胱氨酸，大大降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

吃蘆筍時(shí)不僅能保護(hù)心臟還能攝入足量的鉀元素。此外，紫葡萄汁含有大量抗氧化劑，也能有效保護(hù)心臟。

牙齒最愛(ài)纖維粗的食物，如芹菜。每次吃芹菜都相當(dāng)于為牙齒進(jìn)行一次大掃除，咀嚼時(shí)還能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，幫助口腔殺菌。

日?？梢詫⑶鄄?、小黃瓜、胡蘿卜切條當(dāng)作零食，不僅健康低卡還能補(bǔ)充維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，獼猴桃、芹菜都含有豐富的維生素，還能有效預(yù)防牙齦出血呢。

花菜根據(jù)花球和顏色可簡(jiǎn)單分為兩類，顏色白、花球緊實(shí)的和泛黃發(fā)綠，更松散的。其中后者維C、胡蘿卜素更豐富，有效提高細(xì)胞免疫功能，保健效果更好。

日常吃花菜還能刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶，女性朋友記牢了。

花粉多容易引起過(guò)敏，尤其是鼻炎朋友。葵花籽富含維生素 E ，能有效改善過(guò)敏病癥。一天一把葵花籽就能補(bǔ)充身體所需維生素E總量的90%，容易過(guò)敏的朋友千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)。

核桃富含歐米伽—3脂肪酸，能有效調(diào)節(jié)新陳代謝。鮮核桃水分較多，維生素含量也高，雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如干核桃，但口感爽脆，每天吃幾個(gè)核桃，嘴唇就會(huì)豐盈水潤(rùn)。