生活中許多人由于經(jīng)常伏案工作，缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，造成全身肌肉松弛、緊張、酸痛。碰到這種情況，最簡(jiǎn)單并有效的改善方法就是休息，休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，但休息并不是靜臥不動(dòng)，可以適當(dāng)做一些活動(dòng)，更有助于恢復(fù)。
這里介紹幾個(gè)拉筋動(dòng)作，拉筋可放松和強(qiáng)化肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓營(yíng)養(yǎng)能順利地補(bǔ)充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感，同時(shí)還可以起到緩解壓力、放松身心的作用。
弓步拉筋 找到一個(gè)合適的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂，兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地，身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視，以此姿勢(shì)站立5～10分鐘。然后再換一條腿站弓步，也站立5～10分鐘。
蹲姿拉筋 兩腳分開，蹲下，注意是深蹲，初練者可采用此方法，在地上蹲5～40分鐘。鍛煉一段時(shí)間后，可加大難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì)更好。如果脫鞋下蹲，難度更大，拉筋效果也會(huì)更好。坐姿拉筋 保持坐姿，兩腳底靠攏，讓雙腿放松朝向地板，兩手握在腳踝處，雙手肘放在大腿上，深吸一口氣，然后呼氣，同時(shí)雙肘施加壓力，將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，保持姿勢(shì)15秒鐘后，恢復(fù)初始姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)10～20分鐘。
跪姿拉筋 雙腳并攏跪在墊子上，先深吸一口氣，然后呼氣，同時(shí)雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5～10個(gè)呼吸后，慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)10～20分鐘。
舉腿拉筋 將兩張平坦無(wú)扶手的椅子平行擺在帶角的墻邊或門框一側(cè)，坐在椅邊上，臀部盡量移至椅邊，仰臥于椅子上，右腿伸直倚在墻壁或門框上，左腿屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手舉起，向后平放在椅子上，保持此姿勢(shì)10～30分鐘。之后，將椅子移至門框的另一側(cè)，再依上述方法，左右腳轉(zhuǎn)換，再拉10～30分鐘。
臥位拉筋 取俯臥位，一側(cè)腿蜷縮于身體下方，雙手撐地，另一側(cè)腿盡量向身體后方伸展，堅(jiān)持10秒鐘后放松。反復(fù)練習(xí)10～20分鐘。
王玉文 / 文
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