導(dǎo)讀：“易筋經(jīng)”是我國(guó)一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者， 即人的精神，形體和氣息有效的結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)，持之以恒地認(rèn)真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身經(jīng)脈得到充分的調(diào)理，進(jìn)而達(dá)到保健強(qiáng)身，防病治病，抵御早衰，延年益壽的目的。 尤其對(duì)于強(qiáng)直性脊柱炎患者， 更是有利于糾正體形， 恢復(fù)關(guān)節(jié)受限有著巨大的幫助作用。
易筋經(jīng)內(nèi)經(jīng)采用站式，以一定的姿勢(shì)，借呼吸誘導(dǎo)，逐步加強(qiáng)筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。
以下是練習(xí)易筋經(jīng)的注意事項(xiàng)。
早晨陽(yáng)氣升，適宜導(dǎo)引行氣，晚上不宜擾動(dòng)筋骨。
一天十二時(shí)辰中子時(shí)、卯時(shí)、午時(shí)、酉時(shí)等，尤需注意。
子時(shí)（23:00—1:00）陽(yáng)氣始生，午時(shí)（11:00—13:00）陰氣始生。這兩個(gè)時(shí)間段宜靜不易動(dòng)。
卯時(shí)（5:00—7:00），清明之氣始生，宜吐故納新，導(dǎo)引行氣。
酉時(shí)（17:00—19:00）易出現(xiàn)疲勞感，宜導(dǎo)引行氣，有助及時(shí)消除疲勞。
一年之中，四季更替，導(dǎo)引行氣要隨季節(jié)的轉(zhuǎn)換而變化。
春生夏長(zhǎng)，春夏養(yǎng)陽(yáng)，導(dǎo)引伸筋，以升陽(yáng)生發(fā)為主，出汗后及時(shí)擦去；秋收冬藏，秋冬養(yǎng)陰，導(dǎo)引行氣，以舒緩內(nèi)斂為主，以全身發(fā)熱，不出汗為宜。
一年二十四節(jié)氣，尤其是立春、春分，立夏、夏至，立秋、秋分，立冬、冬至八個(gè)大節(jié)氣，值此天氣陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換之時(shí)，宜導(dǎo)引行氣，順應(yīng)自然界氣機(jī)的升降浮沉，防治未病。
春季養(yǎng)肝，肝經(jīng)與膽經(jīng)相表里。立春、春分前后宜導(dǎo)引臥虎撲食勢(shì)以疏導(dǎo)足厥陰經(jīng)筋，濡養(yǎng)足厥陰肝經(jīng)；導(dǎo)引青龍?zhí)阶?shì)以疏導(dǎo)足少陽(yáng)經(jīng)筋，濡養(yǎng)足少陽(yáng)膽經(jīng)。
夏季養(yǎng)心，心經(jīng)與小腸經(jīng)相表里。立夏、夏至前后宜導(dǎo)引摘星換斗勢(shì)以疏導(dǎo)手少陰經(jīng)筋，濡養(yǎng)手少陰心經(jīng)；導(dǎo)引掉尾勢(shì)以疏導(dǎo)手太陽(yáng)經(jīng)筋，濡養(yǎng)手太陽(yáng)小腸經(jīng)。
秋季養(yǎng)肺，肺經(jīng)與大腸經(jīng)相表里。立秋、秋分前后宜導(dǎo)引韋陀獻(xiàn)杵第一勢(shì)以疏導(dǎo)手太陰經(jīng)筋，濡養(yǎng)手太陰肺經(jīng)；導(dǎo)引出爪亮翅勢(shì)以疏導(dǎo)手陽(yáng)明經(jīng)筋，濡養(yǎng)手陽(yáng)明大腸經(jīng)。
冬季養(yǎng)腎，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里。立冬，冬至前后宜導(dǎo)引打躬?jiǎng)菀允鑼?dǎo)足少陰經(jīng)筋，濡養(yǎng)足少陰腎經(jīng)；導(dǎo)引九鬼拔馬刀勢(shì)以疏導(dǎo)足太陽(yáng)經(jīng)筋，濡養(yǎng)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)
凡遇極端天氣，如大熱、大寒、暴雨、大風(fēng)等，不宜導(dǎo)引。
夜晚以靜養(yǎng)安神為主，不宜擾動(dòng)筋骨。
導(dǎo)引時(shí)，身處南方應(yīng)注意避暑、避濕、避風(fēng)；北方應(yīng)注意避風(fēng)、避燥、避寒。
導(dǎo)引時(shí)首選室外，宜在地勢(shì)平坦、空氣清新的安靜環(huán)境，在室內(nèi)練習(xí)時(shí)，將寵物關(guān)進(jìn)籠子，避免干擾。有條件者應(yīng)定時(shí)在固定地點(diǎn)練習(xí)。
導(dǎo)引時(shí)，宜面向正東或正南。練習(xí)過(guò)程中身形、掌心、眼神與東、南、西、北、上（天）、下（地）六合方位相應(yīng)。
忌隨意改變導(dǎo)引時(shí)機(jī)、方位和方法。
6歲以上，能獨(dú)立穩(wěn)定站立者。
健康、亞健康、疾病康復(fù)人群均可練習(xí)。練習(xí)次數(shù)，應(yīng)根據(jù)自身當(dāng)下情況由1次、3次、5次、7次，7的倍數(shù)逐漸遞增，量力而行，以身體舒適，沒有疲勞感為度。
飲食宜節(jié)制，避免過(guò)饑、過(guò)飽。導(dǎo)引前宜飲用一杯溫水。
凡醉酒、大饑、大飽等，不宜導(dǎo)引行氣。
凡發(fā)燒、大怒、大悲、大喜、大驚之時(shí)，不宜導(dǎo)引行氣。
凡感冒、發(fā)熱，女性懷孕期和生理期，可暫停練習(xí)。
——本內(nèi)容選自《古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法技術(shù)規(guī)范》
“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”于2014年列入“國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目”，有著深遠(yuǎn)的文化內(nèi)蘊(yùn)和廣泛的實(shí)用價(jià)值。
本標(biāo)準(zhǔn)起草單位為上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所、上海中醫(yī)藥大學(xué)，湖南中醫(yī)藥大學(xué)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布。
本標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范其定義、基本步態(tài)、手形及各導(dǎo)引勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)、禁忌，并根據(jù)“三因制宜”的原則，對(duì)各類人群在不用季節(jié)、不同地域習(xí)練該法提出合理的指導(dǎo)性意見。
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