對于邁入40歲門檻的女性來說，不得不面對身體素質(zhì)下降、代謝減慢、各項生理功能減退的問題。這意味著我們不僅要保養(yǎng)護(hù)膚，更要關(guān)注身體。
研究表明，堅持練習(xí)瑜伽，可以延緩身體的衰老。此外，對于40歲以上的女性而言，瑜伽還有以下好處：
1、女性過了30歲，肌肉就會加速流失，而瑜伽可以幫助增強肌肉力量，減少肌肉流失。
2、隨著年齡的增長，身體會變得越來越僵硬，瑜伽能夠增強身體的靈活性和穩(wěn)定性，提高關(guān)節(jié)的活動范圍
3、有利于皮膚血液循環(huán)，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，使皺紋減少。
4、減輕壓力，減少焦慮，使頭腦更敏銳，還能改善睡眠質(zhì)量
下面給大家分享一套女性瑜伽序列，每天只要20分鐘，就能幫你抵御歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！
1、山式
- 山式站立，雙腳并攏或與髖同寬
- 雙手放在身體兩側(cè)，掌心相對
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣雙肩下沉
- 足弓上提，大腿收緊，鎖骨延展
- 眼睛目視前方，保持5-8個呼吸
2、樹式
- 從山式站立，移重心到左腳
- 屈右膝，膝蓋外展，右腿外旋
- 右腳掌貼左小腿內(nèi)側(cè)，相互拮抗
- 吸氣雙手胸前合十，呼氣肩放松
- 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
3、三角式
- 站立，雙腳分開大約一腿長
- 轉(zhuǎn)右腳尖向右，左腳微內(nèi)扣
- 吸氣雙手側(cè)平舉，指尖延展
- 呼氣身體側(cè)屈向右，右手撐磚
- 左手臂上舉，胸腔肚臍朝前
- 保持5-8 個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
4、戰(zhàn)士二式
- 站立，雙腳分開略大于一腿長
- 轉(zhuǎn)右腳尖向右，左腳微內(nèi)扣
- 吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣屈右膝
- 右小腿垂直地面，髖部中正
- 胸腔肚臍朝前，轉(zhuǎn)頭看右手指尖
- 保持5-8 個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
5、下犬式
- 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)
- 腳尖回勾，手推地，進(jìn)入下犬
- 背部延展，坐骨向上找天花板
- 大腿根向后推，膝蓋伸直
- 腳后跟向下踩，保持5-8個呼吸
6、斜板式
- 從下犬式，吸氣重心前移到斜板
- 雙肩在雙手正上方，虎口壓實
- 身體呈一條直線，腳跟向后蹬
- 核心收緊上提，保持5-8個呼吸
7、貓牛式
- 四角跪姿，雙手分開與肩同髖
- 雙膝分開與髖同寬，腳尖回勾
- 吸氣抬頭，翹尾骨向上
- 呼氣低頭拱背，卷尾骨向下
- 脊柱一節(jié)一節(jié)有控制滾動
- 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組
8、眼鏡蛇式
- 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾
- 吸氣抬頭延展，呼氣胸腔上提后彎
- 鎖骨展開，肩胛骨內(nèi)收，肩放松
- 腰椎延展，保持5-8 個呼吸
9、駱駝式
- 跪立，雙膝分開與髖同寬
- 腳尖回勾，吸氣脊柱延展向上
- 呼氣身體后彎，雙手向后扶腳踝
- 也可以選擇手撐在瑜伽磚上
- 胸腔上提，鎖骨展開，肩內(nèi)收
- 眼睛看上方，保持5-8個呼吸
10、小橋式
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖向上
- 瑜伽磚二階，放在骶骨下方
- 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下
- 身體放松，保持5-8個呼吸
女性一定要好好愛護(hù)自己，這套序列長期堅持練習(xí)，不僅可以讓身體更健康，還能調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，使身體更年輕
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