完不成指標(biāo)，年終獎就會慘不忍睹；臨近期末，學(xué)生族為即將到來的考試焦頭爛額；而入冬天以來，逐漸下降的氣溫以及冰冷的冬雨，令許多人產(chǎn)生了“做啥事兒都提不起興趣”的狀態(tài)，甚至有人開始出現(xiàn)失眠，食欲不振，焦躁易怒等癥狀，少數(shù)抑郁癥患者出現(xiàn)了病情反復(fù)。時近年關(guān)，三大“年關(guān)綜合征”侵襲，記者采訪上海市心理咨詢中心咨詢部主任張海音、華東師范大學(xué)心理咨詢中心資深心理咨詢師陳默，為市民支招，如何趕走冬季負能量。
冬季正是季節(jié)性抑郁高發(fā)期
王小姐（化名）今年30歲，是一名在外企上班的白領(lǐng)。最近她整天都悶悶不樂，心神不寧，總擔(dān)心有什么不好的事情會發(fā)生。對工作也提不起任何興趣。一到周末就待在家里，不管朋友怎么邀請，她都不愿意出門。整個人身體情況也越來越糟糕，渾身乏力，還經(jīng)常無緣無故感冒。
家人朋友看到她的狀況，都非常著急，前些日子陪她去了醫(yī)院。檢查后發(fā)現(xiàn)王小姐的一切身體指標(biāo)均正常。那為什么她會出現(xiàn)這種情況呢？在醫(yī)生仔細詢問后發(fā)現(xiàn)，原來王小姐從小就對寒冷特別敏感，每年一到冬天，就手腳發(fā)涼，不愿出門?？磿吹奖瘧K的章節(jié)、聽音樂聽到煽情的歌曲，她都會不自覺留下眼淚。甚至有時候會情緒失控，對著家人大吵大鬧。
華東師范大學(xué)心理咨詢中心資深心理咨詢師陳默表示，這種季節(jié)性抑郁和每個人的體征相關(guān)。有些人體質(zhì)不好，一到冬天就會手腳冰涼，身體上的不適反映到心理上，就形成了消極、焦慮的情緒。一般常年待在室內(nèi)身體比較虛弱、運動較少的人更容易在冬季誘發(fā)抑郁情緒。也有專家表示，因為冬天陽光照射不足，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。加上時值歲末，學(xué)生族、上班族事情都比較多，壓力大，所以每年這個時候都成為季節(jié)性低落情緒的小高峰。
同時，上海市心理咨詢中心咨詢部主任張海音教授指出，冬天天氣寒冷，的確會有一些人因為不能適應(yīng)氣溫的變化而感到不適，出現(xiàn)消極、焦慮等情緒。但不能簡單的把這些負面情緒定義為 “冬季抑郁”。人們的抑郁、焦慮產(chǎn)生往往事出有因，除了天氣，也有各種工作、生活上壓力的積累，還存在著很大的個體差異。例如春天“春困”很普遍，但有些人會因為春困影響工作，有些人卻不會。抑郁癥也一樣，如果通過自我調(diào)節(jié)，依然還能堅持正常工作的話，那么這就不能稱之為病理學(xué)上的抑郁癥。根據(jù)心理醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般而言，抑郁不超過兩周都不算抑郁，如果超過一個月，甚至數(shù)月或半年以上，則肯定是病理性抑郁，需要進行心理治療。所以如果你出現(xiàn)了情緒不佳、乏力、失眠、焦躁等癥狀，不要簡單給自己貼上“冬季抑郁癥”的標(biāo)簽，而要給自己心理暗示，這些都只是暫時階段性的，過一段時間就會好起來。
要遠離冬季抑郁情緒，建議大家可以多參加一些戶外活動，多曬曬太陽。國外已經(jīng)有科學(xué)研究表明，光照是治療抑郁的一種有效手段。平時在室內(nèi)，窗簾、床單、被子的顏色盡量選用暖色系，也可以穿一些顏色鮮艷的衣服，要善于利用明亮色彩對人的情緒的積極作用。手腳冰涼的人還可以注意冬季食療進補，適當(dāng)多吃紅棗、桂圓和羊肉這類暖身食物，做好身體的御寒保暖工作，增強抗凍能力。
上班族年關(guān)焦慮內(nèi)分泌紊亂
時近年關(guān)，上班族們期盼著豐厚的年終獎，同時也面臨著工作任務(wù)指標(biāo)的困擾。 “年終獎”福利已經(jīng)成為各大寫字樓辦公室的最熱門話題。其中，有些還沒有完成業(yè)績或指標(biāo)的人情緒相對比較焦慮，有的心情低落，還有的甚至出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂的癥狀。
小胡（化名）是四川人，大學(xué)畢業(yè)之后留在上海發(fā)展，現(xiàn)在是一家軟件公司的技術(shù)員。最近他總是感到焦躁不安，有時候晚上根本睡不著。他總結(jié)了最近困擾自己的幾件心事：一是年末公司瑣事多，工作壓力大；第二是年終獎普遍存在攀比問題，不管是比同事多還是少，自己都覺得心煩；第三是想到過春節(jié)回家要給10多個侄子侄女發(fā)壓歲錢就覺得不爽；第四是到了全家團聚的時候，親戚們都問自己怎么還沒有找女朋友，就特別郁悶。
張海音提到，歲末將近，公司事情多，上班族壓力大這樣的情況在所難免，對于這樣一些年關(guān)的焦慮情緒不必過分緊張。只要過了這個階段，再通過自我調(diào)節(jié)，大部分人都可以順利“通關(guān)”?，F(xiàn)在最重要的就是及時調(diào)整心態(tài)，不要過分苛求自己，不要盲目攀比，給自己增加壓力。多聽輕松的音樂，保證充足的睡眠。對于在親戚朋友之中可能遇到的問題，做好充分的心理準(zhǔn)備，學(xué)會換位思考，積極應(yīng)對，以主動的態(tài)度接受來自親人們“善意”的挑戰(zhàn)。
期末考前學(xué)生情緒暴躁易怒
隨著寒假即將來臨，學(xué)生族都在為期末考試做最后的準(zhǔn)備沖刺。但這個時候，一部分學(xué)生出現(xiàn)了失眠、頭痛、易感冒、情緒暴躁易怒等現(xiàn)象。
高一學(xué)生小張（化名）的母親反映，最近小張不知道怎么回事，每天一回家就把自己關(guān)在房間里面，叫他出來吃飯他也裝作沒聽見，飯量還大大減小。經(jīng)常半夜起來，我看到他還在房間里看書、做作業(yè)。有時候我們和他談到考試、升學(xué)的話題時，他還會沖著我發(fā)火，弄得我們都不知道怎么辦才好了。
前幾天，一位媽媽打進本報健康熱線：“請問你們能不能幫我介紹一位心理醫(yī)生，我兒子很奇怪，每次一到大的考試就拉肚子，最近快要迎接期末考試了，他又開始三天兩頭說腸胃不舒服。帶他去醫(yī)院，化驗也沒什么明顯的問題，消化科醫(yī)生建議我們帶他去看看心理醫(yī)生，說可能是心因性的反應(yīng)。 ”
記者從一些學(xué)校心理咨詢中心了解到，最近陸續(xù)接到不少反映類似情況的電話。家長大多說不知道孩子最近怎么了，情緒很反常，學(xué)生則普遍表示自己覺得很累。專家指出，隨著期末考試臨近，學(xué)生復(fù)習(xí)壓力過大，出現(xiàn)焦慮、易怒等情緒實屬正常，也就是我們通常所說的 “考試綜合征”。這種情況每學(xué)期都會出現(xiàn)，特別在一些面臨升學(xué)考試、高考、還有考研的學(xué)生身上表現(xiàn)明顯。家長要引起重視，引導(dǎo)孩子走出負面情緒。
陳默建議，學(xué)生首先要培養(yǎng)個人學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力，讓自己去主動學(xué)習(xí)，主動獲得知識，而不是為了考試分數(shù)和成績。其次要做好心態(tài)的自我調(diào)節(jié)，不管情緒怎么不好，該完成的作業(yè)要完成，要穩(wěn)定平時學(xué)習(xí)的節(jié)奏，不能讓消極心態(tài)影響到自己的學(xué)業(yè)進度。還可以給自己一定的心理暗示，比如每天對自己說一句“我能行，我很棒。 ”
“每一個焦慮的孩子背后都有一對焦慮的家長?！睂＜姨嵝鸭议L，不要在孩子背后制造焦慮，也不要把成績作為衡量孩子是否努力的唯一標(biāo)準(zhǔn)。在考試之前，要保證孩子充足的睡眠。可以根據(jù)每個孩子的個人習(xí)慣、愛好，適當(dāng)陪他們一起去參加一些戶外活動、社交活動，聽聽音樂、散散步都是很好的放松方式。
