《不完美，才美》海藍博士，讀后感和總結(jié)
情緒的真相
（一）關(guān)于情緒
再強烈的情緒48小時后，也會改變它的強度。
所有的不幸都有上天的美意。
疾病是負面情緒沒有化解的身體吶喊。想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補品看醫(yī)生，更需要學會與人相處，擁有調(diào)整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。（案例：某女和愛人相處趾高氣揚，生活中遇到不如意就生氣、發(fā)火。隨著自己年齡增長，她的愛人在事業(yè)上發(fā)展越來越好，關(guān)注他的人也越來越多。這位先生在家經(jīng)常被妻子指責、抱怨，在外經(jīng)常被恭維，再后來有了婚外情。這位妻子的積怨和憤怒更加升級了，但好強愛面子的她不肯讓家人朋友知道，于是壓抑、抑郁，最后得了乳腺癌。她非常清楚自己的病是怎么得的）
心得：1）對親人、愛人少指責、抱怨。2）說出自己的想法，但不是發(fā)泄、指責抱怨的口氣。3）其實，生活中任何事，都沒有生氣憤怒的必要，或許看懂自己，看清楚他人，一切都可以心平氣和地面對。
恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾。
生病常常是因為你的關(guān)系出了問題。
太多人年輕時耗盡自己的一切資源、時間、精力和健康去創(chuàng)造財富，然后用積攢的財富去治病，這樣生命就成了一場為治病積攢錢財?shù)穆贸?。其實我們可以有不同的選擇，那就是從疾病的根源入手。從經(jīng)營我們與自己、與父母、與愛人、與領導及同事的關(guān)系入手，從把握我們自己的情緒入手。當我們心情寧靜，關(guān)系和諧時，疾病就會遠離。
抵抗力的核心是免疫力，而免疫力的基礎是一個人能保持內(nèi)心寧靜，與人和諧相處。簡言之，心情好，免疫力就會提高。
其實，不管發(fā)生什么，如果認真去探求對方想要什么，你想要什么，最后會發(fā)現(xiàn)我們與別人沒有太大的不同，都是希望被理解、被支持、被關(guān)愛、被在乎、被喜歡。能夠看到這一點很重要，這樣我們就不容易在自己需求沒有得到滿足時情緒失控，而是給自己和他人留一個澄清說明的機會，不至于造成很多的痛苦和悲劇。
情緒不好，很少和事實本身有關(guān)。是我們的想象使我們陷入苦海，并非事實本身。這些情緒主要來源與我們的解讀，而人本能反應的第一解讀往往是把自己當作受害者。受害者模式一啟動，我們就立即變成受傷的羔羊，把自己想成沒人在乎、沒人理解、沒人認可、沒有人愛的人。如果每次情緒來襲，我們能夠靜下心來——放下自己的評判和猜疑——不要把自己變成受傷的羔羊——去了解和傾聽對方的想法和感受——從第三方的角度理性地看人、看事——看到事情的全相。而一旦看到事情全相，就會發(fā)覺很多煩惱真的是自己的解讀出了問題，與事情大相徑庭——我們的心就會釋然很多。
你碰到的讓你不舒服的一切，都是探索自我的開始。當我們能夠把負面情緒當作信號和提醒，不是對抗，而是懷著好奇去面對，像對待朋友一樣去關(guān)注和了解自己，開啟自我探索的旅程。這種內(nèi)向的探索，使我們能夠放下過去，獲得更多自由，人生才能從根本意義上發(fā)生改變。
（二）關(guān)于感情
全世界70億人中，不管什么原因你和這個人相遇，最重要的是好好和他相處，而不是左顧右盼?？商嗟娜似谥肛?、挑剔、后悔中，毀了彼此的情緣、姻緣。而多少痛苦難眠、以淚洗面的夜晚，不過是陷入了自己編織的悲傷故事而已。
生活不管經(jīng)歷了什么，都不要耿耿于懷，止步不前。一切都是生命的體驗，讓所有體驗成為生命的色彩，讓自己過得精彩，才是生命永恒的旋律。
沒有人在面對訓斥和指責時，還能把事情做好。孩子如此，成人也如此。人愿意把事情做好，是因為感到被理解，得到了鼓勵和支持。
（三）如何笑迎生離死別
別讓親人在最后的日子活得更苦。親人臨終前，請給予他們想要的。
因為我們無法面對自己的悲傷難過，所以會急于地想打斷、勸阻他人的悲傷。其實，哭和眼淚是化解悲傷的最好良藥，流淚會沖洗內(nèi)心的傷痛，哭訴會讓未盡的情、未盡的意有一個傳遞通道，而不是堵在心中抑郁成疾。
知道自己的病情是做人最基本的權(quán)利。知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的。
（四）關(guān)于焦慮
1、要想不焦慮，先觀察了解自己究竟哪兒出了問題：焦慮從何而來
1）思想層面：擔心未來不知會發(fā)生什么事情——“單身一輩子孤獨終老怎么辦”、“考試不好怎么辦”、“生不了小孩怎么辦”，等等。反鄒已發(fā)生的事——“我怎么能那么做呢”、”我要是不那樣對待愛人孩子就好了“。
2）身體層面：觀察身體有什么不舒服的反應——心慌、頭暈目眩、呼吸急促、出汗、胃部不適、肩頸酸痛緊張
3）情緒層面：焦慮時一般不止伴有一種情緒而是幾種情緒交叉出現(xiàn)，如恐慌、悲傷、震驚、厭惡、羞愧。
4）行為層面：觀察自己行為有哪些失常。如重復性行為，抖腿、咬指甲；回避或逃離行為：如拒絕邀請、找借口取消參加社會活動；讓別人幫你打電話。
2、正確認知焦慮
焦慮是正常生活的一部分，，許多人或多或少存在以上癥狀和表現(xiàn)。病癥本身并不可怕，可怕的是無知、逃避和對抗。
3、面對焦慮我們該怎么做
首先，焦慮不是我們的敵人，而是提醒我們未來可能會遇到困難和危險的朋友。所以，當你出現(xiàn)焦慮時，請停下習慣性的本能反應，接受焦慮帶來的一切思想、身體、情緒的反應。不逃避、不對抗，靜靜地感受自己的各種反應。
心得：結(jié)合148頁的例子。想到自己，真實地面對”單身一輩子孤獨終老“的問題。如果命運真的給我這樣的安排，我先是非常害怕，擔心，不愿意出現(xiàn)這種情況，承認內(nèi)心向往2個人長長久久的感情，向往那天在海關(guān)電梯樓道口看到年邁但精神矍鑠的小紅姐姐爸媽（我一直叫他們姨公婆），沒有牽手，但兩位老人相扶持到老的畫面感很溫暖。
但是，如果真的沒有遇到那個我愛的、他也愛我的那個對的人，我怎么辦？必須學會持續(xù)的愛自己，生命很廣闊，不是局限于沒有成立擁有自己的家庭就沒有屬于自己的一生，我相信這一路上我會遇到不同的情感，應該能做自己想做的事情，讓生命豐富、充滿愛。比如，和爸爸媽媽的愛，我能好好陪伴他們到老，也是一件多么感恩的事情。想到這里，就不那么焦慮，而是想著如何規(guī)劃好自己的生活，讓這一生不白來一趟。
愛比較的人容易焦慮?？倫郾容^，一會自得，一會自卑，于是越比越?jīng)]信心。
既然焦慮是因為不確定性和不能把控產(chǎn)生的，那么如果我們把不確定的部分確定了，把注意力放在自己可以把控的地方，焦慮的使命就完成了。一個人如果把把控權(quán)交給他人，便是打開焦慮的按鈕，記住，這個開關(guān)一直在你手里。
心得：當時多囊卵巢時的焦慮，面對任何疾病，做好自己能做的，剩下的就交給老天，所以面對焦慮，不是為了最終解決焦慮所擔心的問題，而是接納這個最后可能真會出現(xiàn)的問題，在過程中，心平氣靜。此外，如與同事、領導的關(guān)系，總擔心得不到他人的認可；未來的婚姻，對可以用到面對焦慮的解決辦法。
其次，能夠每天給自己一段靜觀的時間去回顧和反思，就很容易發(fā)現(xiàn)和覺察自己是否失衡，也能夠及時調(diào)整。生活中太多人，早已和自己思想、身體失聯(lián)，直到生病住院才發(fā)現(xiàn)自己失衡已久。
有些焦慮是因為目標設定太多，所以可以看看自己的焦慮從何而來。是目標太多、太高，還是無視自己的進步，與他人比較？
第三，要比就和自己比。更多的時候，比較帶來的不是完善自己和成長自己的動力，而是對自己的否定、批判和自卑，以及內(nèi)在力量的損耗。當你想在別人面前證明自己時，你已經(jīng)走上討好別人的路，討就是乞討，不論得到什么，都不會有由心而發(fā)的自由、尊嚴和滿足。
的確，人活在一個 充滿比較和競爭的世界，但我認為，我們在這個世界立足的根基是自己擁有以及創(chuàng)建的一切。所以要比就和自己比。問問自己，今天有沒有比昨天更進步？明天我可以實現(xiàn)的目標是什么？今天我需要做的是什么？然后全力以赴去行動。
每個人都獨一無二，自己是雛菊，就把自己變成一朵最綻放的雛菊，而不是一朵牡丹或玫瑰。
二、良好情緒管理的狀態(tài)
（一）情緒管理的意義
管理好情緒，讓我能從容面對生命中一切變化。
把每一次情緒的起伏當成學會把控自己情緒的練習。當我們能真正做自己情緒的主人而不是奴隸時，內(nèi)心自然感受到真正的愉悅、寧靜和自由。
（二）好的情緒狀態(tài)
過得幸福與不幸福，主要是在各種情緒涌動時，你是否還能夠很快讓自己平復，能夠平靜地繼續(xù)衣食住行、吃喝拉撒、工作學習。
人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望。
人生所有幸福的來源，其實是給予。多項研究表明，樂于助人的人心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn)，有更多愛和積極情緒。
（三）轉(zhuǎn)變思維
新的思考習慣：碰到一件不如意的事，首先會想，它的好處是什么？它給我?guī)淼囊饬x是什么？它需要我在什么地方去提高？當我以這樣一種理性的態(tài)度，去面對生活中的不順利時，我難過的時間會縮短，傷心的強度會減弱，也越來越容易從逆境中找到出口，越來越有復原的力量，而不會像以往那樣深深地陷入失望、長久駐留在悲傷中。相反，我開始對困難帶給我的成長充滿好奇。
痛苦時期，“我不再急于追求快樂，而是一點點地陪伴自己，啟動生活”，“我不再急于掙扎著推開黑夜，拼命地追逐光明”。因為，人生中很多痛苦，當我們不再抵抗，放開緊抓的手，才有機會看清世界。
處理情緒是自己的事！每個人應該先學會自己處理自己的情緒。對自己的情緒負責。
三、怎么做
（一）情緒疏導時最重要的四個步驟：
1、停下來，當你有情緒時，找個沒人的地方，安靜地和自己待在一起。
2、聽從身體的指引，感受自己的身體。跟隨身體的指引，可能想說，可能想哭，可能想打，可能想喊，可能想抱抱自己。在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎么動就怎么動，直到自己舒服一點。要明白，身體在很多時候都比我們大腦有智慧。
3、問自己究竟什么需求沒有得到滿足，怎樣才算滿足。特別是如何不依賴他人得到滿足。
4、制定行動、計劃。
（二）與負面情緒和平相處之道
如何控制自己的情緒？——1、在每次說話前先停下來——2、問問自己是想發(fā)泄還是想表達——3、只說對人對己有益的話
（三）自我關(guān)懷的七步法
許多時候，大多數(shù)人只關(guān)注了心里的不舒服，而沒有覺察到身體的不舒服。還有許多人在自己有情緒的時候，會投入很多的精力來對抗、報復或逃避外在的人和事，從而使事情變得復雜、難以把控。
事實上，當我們有情緒時，最需要的是關(guān)注點從外面的人和事上收回來，用來關(guān)懷自己，只要我們；只要自己身體舒服了，情緒就會緩解平復；只要我們內(nèi)心平靜了，就容易產(chǎn)生智慧，有創(chuàng)造性的應對方法。
第一步：自我關(guān)懷
1、停下、呼吸、標注情緒
2、感受不舒服在身體的哪個部位、感受這個部位是哪種不舒服：是疼痛、緊張、憋悶、麻木抑或惡心。
3、把關(guān)注點放在身體不舒服的部位——軟化--安撫----允許?？梢园咽址旁诟械讲皇娣奈恢蒙?，感受自己手的溫暖?？梢詫ψ约赫f：我接納此時此刻的自己，不管身體和情緒的感受是什么，有什么想法，我都接納此時此刻的自己。
懷著一顆關(guān)懷的心，允許自己痛苦、難受，學會陪伴自己，接受自己的情緒和身體。
第二步：探究自己的真實需求
現(xiàn)在，閉上眼睛問問自己：
1、引起我情緒波動的這件事情背后，我究竟想要什么，需要什么？
2、這件事給我?guī)淼氖潜瘋?、憤怒、難過、內(nèi)疚、恐懼、羞愧還是失望？
3、我為什么會有這樣的感受？
4、我究竟想要的是什么？
5、到底是什么需求沒有得到滿足，才會導致這種情緒？
6、對方的需求又是什么？
7、如果準備好的話，慢慢地睜開眼睛，把你想到的記在紙上。
細細覺察后，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層層的，就會發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么。第三步：情緒ABC（Activatingevents\Beliefs\Consequence）
1、我們的 難過是因為只從自己的角度去看人、看事和解讀。
當我們情緒平復一些，也了解自己的需求的時候，也許情緒已經(jīng)化解了。
造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件，而是主管認識和評價才直接導致我們的情緒。事實上，在大多數(shù)情況下，人之所以難過是因為只從自己的角度看人、看事和解讀的結(jié)果。
2、對一件事情的不同解讀，就有不同結(jié)果。
第四步：與智者對話
選擇智者——先做一個關(guān)于“神秘樂園”的冥想——與智者對話
第五步：核對
核對是一個有效溝通習的慣，是心平氣和了解對方需求，表達自己的需求，共同探索以后如何滿足雙方彼此的需求。千萬不要把核對搞成質(zhì)問或興師問罪，變成發(fā)泄自己的情緒、表達自己的不滿、討伐對方的不是、實現(xiàn)自己目的的行為。
每個人都希望優(yōu)雅、淡定地處理問題，沒有一個人例外。每個人都希望成為更好的人，但有時候會情不自禁地說了不該說的話，做了不該做的事，這跟我們過去的經(jīng)歷和傷痛有關(guān)。
第六步：制定未來行動計劃
在日常的生活實踐中，在一次次的和人的交往中，我們打破了自己原有的思維和行為模式，開始練習用新的利人利己的方式來回應。這就像你在大腦中開辟了一條新的道路，只有積極地開荒、除草、一遍遍地鋪路，才能讓這條新路越來越明顯、越來越平坦、越來越習慣。
行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。
第七步：收獲總結(jié)
“我發(fā)現(xiàn)自己很多時候會陷入自己的情緒和思維中，無法看到事情的更多可能性。我會不斷練習多方面的解讀，幫助自己成為一個更寬容的人?！?div style="height:15px;">
如果我們能在平時就堅持靜心、學習，我們在情緒爆發(fā)時，就會有更多應對的方法；如果我們能夠在事后總結(jié)收獲，就能建立一個全面和良性的學習循環(huán)。
