情緒梳理課人的一生，其實(shí)非常有限，時(shí)間是我們最寶貴的資源。我們要把有限的時(shí)間，放在最有效的事情上。課程指導(dǎo):成長改變的關(guān)鍵在于踐行Just do it。很多人認(rèn)為，學(xué)習(xí)就是，學(xué)習(xí)道理，原理，知識(shí)信息等等，但是一個(gè)人懂得許多道理，卻依然過不好自己這一生 ，這是因?yàn)榇竽X層面的知道并不能使一個(gè)人真正的改變，比如很多人都知道抽煙不好，但還繼續(xù)抽煙，我們都知道鍛煉對(duì)我們身體非常好，但遲遲不愿意行動(dòng)起來。所以從知道，到，做到，是世界上最遠(yuǎn)的距離。人的改變有這樣幾個(gè)階段:不知不覺知而不動(dòng)知而心動(dòng)知而行動(dòng)動(dòng)而堅(jiān)持最后形成習(xí)慣。才能修成正果。21世紀(jì)是一個(gè)神經(jīng)科學(xué)的世紀(jì)。大腦科學(xué)已有充分的證據(jù)證明大腦是有可塑性的。神經(jīng)回路的改變，是需要成千上萬次的進(jìn)行和練習(xí)才能夠形成。很多學(xué)員說做了沒用，就像你買啞鈴舉了一次，然后說為什么身上還沒有肌肉啊，如果沒有練習(xí)到100次不可能有效改變。有效是持續(xù)反復(fù)進(jìn)行的結(jié)果，沒有一蹴而就，沒有神奇的魔法。
在同伴的互相幫助當(dāng)中，你才會(huì)有很多的收獲，跟其他同學(xué)，學(xué)員交流，也可以將自己學(xué)到的方法交給周圍的人。因?yàn)榻淌亲詈玫膶W(xué)，能夠交給別人，是學(xué)習(xí)的最高境界。你的分享也會(huì)影響啟迪和幫助更多其他的人成長。幫助他人是最好的幫助自己。同時(shí)在踐行的路上一個(gè)人堅(jiān)持很難，每個(gè)方法練習(xí)100次，并不是一件非常容易的事，如果你在同伴當(dāng)中，有一個(gè)人堅(jiān)持互相鼓勵(lì)，互相分享，就會(huì)容易的很多。就像雁群一樣，一只大雁可以飛，但成群結(jié)隊(duì)地飛會(huì)讓他們多70%的距離。因此希望大家把時(shí)間放在踐行上，而不是問問題上，因?yàn)槿祟愂翘焐呢?fù)面思想家，問題本身不解決問題，踐行才會(huì)解決問題。在不斷地踐行當(dāng)中，很多問題自然而然就會(huì)減弱消失，我們要做自己情緒的顧問。相信自己在不斷地踐行當(dāng)中，你會(huì)越來越多的擁有內(nèi)心的寧靜，自由和快樂。
如何管住自己發(fā)脾氣？當(dāng)你面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)整安撫梳理關(guān)懷自我不傷害自己，也不傷害他人，強(qiáng)大自己把握幸福。一，你的情緒風(fēng)暴是否說來就來？生氣發(fā)脾氣是生活中常見的一種負(fù)面情緒，生氣不僅破壞了親密關(guān)系，也會(huì)造成全身心的損傷和破壞。對(duì)女生來說，生氣就像毀容，會(huì)使皮膚長痘，月經(jīng)失調(diào)，面色灰暗等。 還會(huì)導(dǎo)致胃疼，頭痛，胸悶等等。幾千年前，黃帝內(nèi)經(jīng)就有記載:怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。但是在生活中，偏偏有人就像炸彈，稍不順心就會(huì)怒火萬丈，脾氣暴烈，出口傷人，大吵大鬧，甚至動(dòng)手打人。尤其對(duì)孩子愛人，父母等親近的人，更容易發(fā)脾氣，發(fā)脾氣之后，又會(huì)很后悔，內(nèi)疚不已，等下一次依然忍不住，如此惡性循環(huán)苦不堪言。 關(guān)于發(fā)脾氣的困惑:第一，對(duì)親近的人發(fā)火，越親密越無顧忌，第二，雞毛蒜皮的事也會(huì)讓我火冒三丈。第三，我知道生氣不好，大道理我也懂，但我就是改不掉。人的脾氣真的是無法控制的嗎？克制能解決問題嗎？壓抑和克制自己的情緒，這種方法往往只暫時(shí)解決了表面問題。真正的問題沒有得到解決，積壓久了就會(huì)變成不定時(shí)炸彈，說不定什么時(shí)候就會(huì)被觸動(dòng)就猛然暴炸。結(jié)果害人，害己。?????剝洋蔥法:教會(huì)你如何在沖動(dòng)發(fā)脾氣的時(shí)候，管住自己，通過身體，感受，思維，行動(dòng)四個(gè)層面解決你發(fā)脾氣的問題。發(fā)完脾氣過后是什么樣子呢？一般來說有兩種情況第一，內(nèi)疚后悔陷入自責(zé)的情緒當(dāng)中？第二，覺得自己沒錯(cuò)，都是對(duì)方的錯(cuò)，不斷指責(zé)批評(píng)揪住對(duì)方死死不放，不管是哪一種都會(huì)造成對(duì)彼此更大的傷害和痛苦。嚴(yán)重的，甚至導(dǎo)致自殺他殺燈毀滅性的后果。
??對(duì)生氣的三大認(rèn)知誤區(qū):誤區(qū)一，我控制不住自己必須發(fā)泄。絕大多數(shù)人都容易對(duì)比自己，弱勢或親近的人發(fā)火，不是控制不住，是因?yàn)椴恢挥X中，早已在心中衡量過得失利弊了，所以控制不住是借口，是對(duì)自己欺軟怕硬毫無覺察。誤區(qū)二:是別人惹我生氣的，不是我的錯(cuò)。有時(shí)候我們生氣，是因?yàn)楹⒆拥囊恍┬袨閭宋覀兊拿孀?，所以生氣是因?yàn)槲覀儍?nèi)心，有很多的應(yīng)該和標(biāo)準(zhǔn)， 我們覺得別人做的事情，說的話應(yīng)該符合我們的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)不符合我們的標(biāo)準(zhǔn)，傷害我們利益的時(shí)候我們就會(huì)生氣。孩子并沒有有意的去傷害我們，他只是在那個(gè)當(dāng)下，做了自己認(rèn)為自己最合適的一些事情而已，所以其實(shí)生氣在很多的時(shí)候不是別人給我們生氣，而是:我們對(duì)于事情的解讀，是我們生氣最大的根源。我們覺得別人是冒犯我們的，不尊重我們的，不認(rèn)同我們的，不喜歡我們的，不顧忌我們需求的時(shí)候，我們就會(huì)生氣，而很多的時(shí)候別人只是在那個(gè)時(shí)候，沒有顧及到你的需求而已。??沒有人故意惹你生氣，是你太把自己當(dāng)棵蔥。以為別人一切都是針對(duì)你，你真的想多了。..情緒，其實(shí)歸根結(jié)底在于我們自己。與別人沒有任何關(guān)系。 ??誤區(qū)三發(fā)脾氣不是什么大事情。海藍(lán)老師:在監(jiān)獄里關(guān)著的，大多數(shù)人都不是大奸大惡之人，90%是控制不住自己的情緒而犯下大錯(cuò)的人。許多人認(rèn)為，自己天生是個(gè)急性子，爆脾氣，心直口快，甚至有人認(rèn)為，偶爾發(fā)脾氣刷點(diǎn)小性子是非?？蓯鄣谋憩F(xiàn)，事實(shí)上，發(fā)脾氣不僅不可愛，更是一顆不定時(shí)炸彈。??發(fā)脾氣會(huì)把你做的所有辛苦一筆勾銷。情緒無小事，從小事說，關(guān)乎身體健康，關(guān)乎親密關(guān)系，關(guān)乎人的幸福，從大處說事關(guān)生死。在親密關(guān)系中，很多人把小三作為底線，其實(shí)親密關(guān)系中真正的殺手不是小三，而是陰晴不定的情緒。??如何解決生氣的問題呢？情緒梳理發(fā)剝洋蔥法:很多人說，情緒是魔鬼，其實(shí)情緒，也是守護(hù)我們的天使。水，是生命之源，也會(huì)吞噬生命。火給于人類溫暖也會(huì)燒毀萬物。那你是否可以說水和火是魔鬼？??正面情緒告訴我們:現(xiàn)在的狀態(tài)很正常。??負(fù)面情緒提醒我們，正在偏離幸福軌道。我們要學(xué)習(xí)，如何，讓情緒成為我們的衛(wèi)士和保鏢:情緒本身沒有好壞，只有失控的情緒才是不好。當(dāng)情緒一旦出發(fā)了，我們要從身體感受思想行為四個(gè)方面調(diào)整，不讓情緒一瀉千里。解決生氣的剝洋蔥法:身體層，安撫情緒:停下來安扶自己的身體，任何情緒，都會(huì)有身體的反應(yīng)。當(dāng)身體平靜了情緒就會(huì)自然平靜，所以處理情緒的第一步，就是安撫自己的身體。當(dāng)覺察到自己的情緒升起時(shí)，我們要做的第一步是停下來，也就是停止火上澆油。具體方法供參考:（一，）一，你可以選擇離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，讓自己冷靜下來。二，你可以選擇找一個(gè)安靜的地方做20次伸長的呼吸。如果仍然無法平靜下來。三，你可以選擇轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保持頭部不動(dòng)，眼球，盡可能，向左向右，向上向下轉(zhuǎn)動(dòng)20次。一般來說，會(huì)有效停止讓你生氣的想法。也就是停止火上澆油。也可以選擇活動(dòng)身體。四，比如做20到30次深蹲起運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放身體里的內(nèi)啡肽。（二），在身體中找到情緒的位置。把關(guān)注點(diǎn)放在身體上，從頭到腳掃描自己的身體。感覺一下此時(shí)此刻身體的哪個(gè)或哪些部位不舒服？比如有的人生氣的時(shí)候是頭疼，有的人是胃疼，胸疼喉嚨疼，渾身發(fā)抖或者其他感受。（三），自我安撫:繼續(xù)深呼吸。吸氣的時(shí)候吸入你需要的，比如平靜淡定舒適。呼氣的時(shí)候呼出你不需要的，比如抱怨委屈難受把這些不舒服都呼出去。連續(xù)多做幾次知道自己的情緒慢慢平靜下來。?? 感受層:情緒到底要告訴我們什么？1,給情緒命名，感受層，探索情緒。能命名情緒就能化解情緒。Name it you tame it閉上眼睛回憶一下，讓你不舒服的事情。感受一下自己的情緒，確定自己的情緒是:生氣憤怒還是煩躁？然后告訴自己，我此刻很怎么樣？2,我真正的需求是什么？繼續(xù)保持深呼吸和自己對(duì)話。我到底為什么生氣，我真正需要的是什么？是因?yàn)槲也粫?huì)尊重，不被重視，不被理解，不被關(guān)愛？還是我自己的悲傷，失落，恐懼等情緒干擾了我的心智？到底什么是真相是我真正的需求？
??思維層:轉(zhuǎn)換情緒在這個(gè)世界上沒有人想給別人添麻煩，惹別人生氣。換位思考:第一，想想對(duì)方為什么是對(duì)的？ 要真正的站在對(duì)方的角度想一想他所面臨的情況，他的需求，他的資源以及它的局限性。??行為層核對(duì)情緒:如果生氣的情緒已經(jīng)發(fā)生了，怎么來往回局面？方法:一起做有效的核對(duì)，核對(duì)是化解的過程。也是知己知彼的過程，發(fā)生矛盾并不可怕，可怕的是不了了之。那么如何核對(duì)呢？第一，發(fā)完脾氣后，等自己平靜之后，邀請(qǐng)對(duì)方進(jìn)行心平氣合的溝通。記住:心平氣和非常非常重要。第二，真誠的分享自己當(dāng)時(shí)情緒之下的需求，并告訴對(duì)方，你希望他如何滿足你的需求？第三，也請(qǐng)對(duì)方坦誠地告訴你，他當(dāng)時(shí)面臨的情況以及他的感受和需求是什么？第四，共同約定以后出現(xiàn)類似情況的解決方案。特別需要注意的是，核對(duì)，首先要在對(duì)方愿意和你交流的前提下進(jìn)行。而不是強(qiáng)迫和質(zhì)問對(duì)方，溝通不一定是雙向的。發(fā)脾氣，生氣是一種硬情緒，是保護(hù)自己的一種方式，在憤怒的背后往往隱藏著軟情緒。軟情緒=悲傷失落。這些是我們內(nèi)在脆弱的，不愿被別人看到的一部分。往往會(huì)通過發(fā)脾氣的方式來表達(dá)不滿。更深層次的原因是:感覺到?jīng)]有被看見.被尊重，被支持，被關(guān)愛，被認(rèn)可。
如果有人讓你生氣，是因?yàn)槟阒粡淖约旱慕嵌冉庾x的事情，如果你意識(shí)到每個(gè)人都是從自己的角度來解讀世界。每一個(gè)憤怒發(fā)脾氣生氣的背后都是對(duì)愛的呼喚，就能更容易理解別人。如此，不管是伴侶之間，親子之間，朋友同事之間，就會(huì)少很多的誤解。不管，因?yàn)槭裁瓷鷼?。一定要記得不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式來表達(dá)，因?yàn)榘l(fā)脾氣就像炸彈。會(huì)使你苦心經(jīng)營建造的愛和信任的大樓頃刻之間坍塌。愛和信任變得困難重重，甚至沒有可能。
