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家 長 篇

01面對疫情我們的孩子可能會有哪些情緒或生理反應

02如果孩子們感到恐慌或過度擔憂，家長該怎么辦？

03疫情打亂了孩子的寒假計劃和生活節(jié)奏，他每天宅在家里感覺很難過，作為家長該怎么辦？

指南建議：父母首先要充分理解孩子出現(xiàn)消極情緒的原因，積極關(guān)注和接納孩子的情緒，把它看做是培養(yǎng)孩子延遲滿足能力的一次機會。其次，可以與孩子商量推遲時間或是借助線上平臺幫助孩子實現(xiàn)的愿望，必要時可以策劃一些調(diào)解身心的親子活動。相信大部分孩子都有足夠的心理能量平復自己的情緒。

親 子 篇

04這段時間每天跟家人待在一起，怎么避免與家人發(fā)生親子沖突？

學 校 篇

05為了做好心理防護，開學前后學校和教師們可以提前做哪些準備？

開學后，請班主任引導孩子不要對來自重點防疫區(qū)域的同學或家長產(chǎn)生歧視，反而要給予他們更多的關(guān)心與愛護。我們可以跟孩子或家人這樣說：“每個人都會生病，不要因此孤立任何你認為與疫情有聯(lián)系的人，更不要歧視生病的人，我們抗擊的是病毒，而不是某地和某人。反而，我們的關(guān)愛能夠讓他們重拾信心，早日康復，讓我們一起努力?！?/p>

教 師 篇

06如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了緊張和恐慌，該怎么辦？

事物的好壞常常取決于我們的視角。換個角度看，隔離期提供了一段相對安靜的時間，能夠讓我們自己安排部署，把多年來想而未做的計劃真正執(zhí)行起來。學習、工作、愛好、特長、家務、鍛煉，都可以放進這個假期中，給這段時間帶來充實，使我們提高自主感，讓情緒得到愉悅，讓現(xiàn)實得到收獲?？梢允牵?/section>

舉啞鈴、練瑜伽、重啟閑置已久的跑步機；

研究美食，跟著各種視頻攻略學習燒菜；

鉆研一門重要的專業(yè)課程；

練習書法、畫畫；

打開1000片的拼圖；

看一直想看但沒時間看的電影、紀錄片、電視??；

和家人聊天，了解家族歷史，寫一個家族故事；

給家里來一次“斷舍離”，然后給煥然一新的家“拍寫真”；

……

07怎樣為遇到心理危機的人實行心理急救？

上海精神衛(wèi)生中心張海音老師認為心理急救不同于心理咨詢，并不是只有心理專業(yè)人員才能提供，需要掌握以下技巧。

遭遇危機事件的人通常會感到心煩、焦慮，有的人會自責、內(nèi)疚。保持冷靜、表示理解，可以幫助他們感受到安全、尊重、理解以及恰當?shù)年P(guān)懷。傾聽講述是會帶來很大的支持，但更重要的是，不要勉強任何人去告訴他們經(jīng)歷了什么，有的人可能不愿意談論發(fā)生了什么、處于什么處境，此時安靜地陪著就很好。不要說太多的話，允許沉默，保持適當?shù)某聊瑫o人們一些空間，鼓勵他們愿意交談、分享。張老師列出心理急救中的恰當言行、不當言行供參考：

【恰當言行】

盡量找安靜的地方交談，把外界的干擾降到最低；尊重他人隱私；依據(jù)年齡、性別和文化因素，靠近對方但保持合適的距離；讓他們知道你在聆聽；保持耐心和平靜；提供真實信息；用簡單的方法讓對方了解信息；理解體會對方的感受；對他們的力量和自助行為表示肯定；允許沉默。

【不當言行】

不要迫使他人講述遭遇；不可打斷或催促對方講述遭遇；不要對他們已做或未做的事情，以及感受做出判斷，如“你應該感到慶幸”等；不要編造你不知道的事情；不要使用過于專業(yè)化的語言；不要談論自己的煩惱；不要給予虛假的保證；不要試圖表現(xiàn)你可以解決所有問題；交談中不要用貶義言辭。    大多數(shù)人的情緒反應經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。