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最近有不少粉絲在公眾號留言說，天氣變冷后，感覺全身都不舒服，尤其膝關(guān)節(jié)，下圖中的張阿姨就出現(xiàn)了較為嚴重的膝關(guān)節(jié)炎。

好端端的怎么就發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎了呢？

其實像張阿姨的情況并不少見，年輕的時候不怎么運動，退休后開始爬山、跳舞……結(jié)果沒過多久，就出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的問題。

這是因為很多叔叔阿姨，年輕時沒運動習(xí)慣，退休后開始跳廣場舞，這個時候股四頭肌的力量不夠，身體的協(xié)調(diào)性也不好，容易加速關(guān)節(jié)軟骨的退化，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛……

而且跳廣場舞的過程中經(jīng)常會有雙膝半蹲的姿勢，當膝關(guān)節(jié)下蹲時，股四頭肌與髕韌帶的受力方向成角，產(chǎn)生向膝關(guān)節(jié)后方的合力。膝關(guān)節(jié)下蹲角度越大，髕骨對股骨滑車的壓力(合力)也越大，最終加速髕骨軟骨磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

骨關(guān)節(jié)炎在60歲的人群發(fā)病率接近80%。我們該如何保護膝關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎？

很多中老年人是否都有這樣的感受：

看手機看電腦太久，頸椎特別酸痛？

坐太久，腰痛到站不起來？

運動后，膝蓋有酸脹感，甚至隱隱作痛？

彎膝蓋時，有“咔咔”聲，甚至伴有疼痛感？

低溫或陰雨雪，關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，關(guān)節(jié)炎也變得更加磨人。

這時候你就要高度警惕骨關(guān)節(jié)炎了，千萬別等到活動受限、關(guān)節(jié)無力了才就診！

專家告訴我們，骨關(guān)節(jié)退化，就像人體衰老一樣無法避免，30-40歲開始就要提前保養(yǎng)。若是過度使用關(guān)節(jié)，還會縮短骨關(guān)節(jié)的使用壽命，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

以膝關(guān)節(jié)為例：15-30歲處于“完美狀態(tài)”，但30歲后會開始退變，幾乎所有人到40歲時，負重關(guān)節(jié)都會有一些骨關(guān)節(jié)炎的病理改變。

骨關(guān)節(jié)炎，是一種可能致殘、致死的嚴重疾病，會逐步將人體一些重要部位的軟骨層吞噬殆盡，甚至“啃”掉骨頭！一旦病程進展到一定程度，將難以挽回。

▲圖為關(guān)節(jié)之間被“啃”掉的碎骨顆粒

在我國40歲以上人群中，關(guān)節(jié)炎患者人數(shù)已超過一億，65歲以上骨關(guān)節(jié)炎的臨床患病率更是高達78.5％。

另外，骨關(guān)節(jié)的致殘率可高達53%，骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)疼痛和功能障礙的危害程度，相當于甚至大于心腦血管疾病。

關(guān)節(jié)軟骨是骨骼上一種半透明、有彈性的致密結(jié)締器官，不但能起到潤滑和減少骨之間摩擦的作用，還有緩沖壓力、卸力的作用。

人在年輕時，軟骨面很光滑，軟骨間的滑液充足，膝關(guān)節(jié)可以活動自如。但隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨會逐漸變薄，磨損后又會變得粗糙不平，甚至軟骨被磨掉，使關(guān)節(jié)活動時，骨頭磨骨頭引起疼痛，人體的保護機制又會產(chǎn)生骨質(zhì)增生，繼而進一步刺激到周圍組織及神經(jīng)……后果嚴重！

另外，軟骨磨損后的碎片掉到關(guān)節(jié)腔內(nèi)，還會刺激滑膜組織分泌出大量關(guān)節(jié)液和炎性介質(zhì)，使關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸脹、疼痛、卡頓感。

而且軟骨磨損與骨質(zhì)疏松互相作用，對中老年人來說很容易陷入惡性循環(huán)。

約1/5的患者會發(fā)展為重度軟骨磨損，一邁腿、一受力，關(guān)節(jié)摩擦、承重就痛，甚至不走路時也痛。軟骨磨損嚴重者，往往疼得走不了路，腿部肌肉也會慢慢萎縮，骨頭出現(xiàn)廢用性骨質(zhì)疏松。

而骨質(zhì)疏松相當于軟骨失去了該有的支撐，會造成軟骨變形、塌陷，進一步加重關(guān)節(jié)磨損，出現(xiàn)腿細、關(guān)節(jié)大的癥狀，甚至?xí)兂苫蔚腦型腿、O型腿，形成一種惡性循環(huán)。

有數(shù)據(jù)顯示，60歲以上的人群中，近八成人的膝關(guān)節(jié)軟骨磨損得只剩一半了，其危害可想而知。

膝關(guān)節(jié)在人體中屬負重最大和運動最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。尤其是絕經(jīng)后的女性，因其體內(nèi)激素水平下降，更易引起骨骼、關(guān)節(jié)軟骨退化、萎縮。

很多中老年人，常服用鈣劑養(yǎng)護骨骼、服用氨糖養(yǎng)護關(guān)節(jié)，但骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎卻得不到太大的好轉(zhuǎn)，甚至變得更為嚴重了！其根本原因在于：普通氨糖加鈣劑，只能修復(fù)軟骨表面，不能維持骨密度！骨質(zhì)過于疏松，營養(yǎng)很容易流失，就像蜘蛛網(wǎng)一樣，辛苦織網(wǎng)，但風(fēng)一吹就破了！

養(yǎng)護骨關(guān)節(jié)，不僅要保持軟骨有彈性，且潤滑，同時也要預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持骨質(zhì)，給關(guān)節(jié)提供更好的支撐！那么，怎么更好地補充鈣劑和氨糖呢？

增強骨密度，促進骨骼再生

要預(yù)防骨質(zhì)疏松，很多人都知道要補充鈣質(zhì)，但40歲后，僅是簡單地補充鈣質(zhì)是遠遠不夠的！

有機鈣、無機鈣，腸胃不適首選有機鈣

鈣少了，就相當于營養(yǎng)素不足，骨骼肯定受影響，所以日常要補充鈣質(zhì)。但不少人反饋：我一吃鈣片就胃痛，實在是受不了。

其實鈣有無機鈣、有機鈣之分，相對而言，檸檬酸鈣、乳酸鈣等有機鈣在溶解過程中不需要胃酸的參與，更易被人體吸收，且不會刺激腸胃，也不易引起便秘、上火、結(jié)石等癥。

骨骼要再生，成骨因子不能少

中老年人往往伴有成骨細胞不足或受損，特別是有骨關(guān)節(jié)疾病的人。此時，鈣就無法有效附著在骨骼上發(fā)揮作用，不僅骨質(zhì)得不到改善，還可能引起鈣質(zhì)沉積，造成血管鈣化。

因此，補鈣更要促進鈣質(zhì)吸收，增加骨密度，才能更好地修復(fù)受損。

牛初乳，作為一種營養(yǎng)珍品應(yīng)用已超過50年，其蛋白含量高，又含有珍稀的初乳堿性蛋白（CBP），10000克牛初乳僅能提取出4克CBP，但它是骨骼修復(fù)再生的關(guān)鍵。

不僅能直接作用于骨細胞，刺激骨細胞的繁殖，極大的增強鈣質(zhì)的吸收利用，還能抑制過度的骨吸收，維持骨代謝平衡，達到骨骼修復(fù)、再生長的雙向作用。

骨關(guān)節(jié)要健康，氨糖不能少

氨糖是內(nèi)源性關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)物質(zhì)的替代物，是用來構(gòu)建軟骨支架的，就像房子的框架結(jié)構(gòu)，是關(guān)節(jié)的“糧食”。人們之所以患上難纏的骨關(guān)節(jié)病，其根本原因就是體內(nèi)缺乏氨糖。

一方面，氨糖是修復(fù)軟骨的材料，它能刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖，補充軟骨基質(zhì)，使其保持彈性；另一方面，氨糖能催生并補充關(guān)節(jié)滑液，潤滑關(guān)節(jié)軟骨，減少摩擦。

此外，氨糖還能促進關(guān)節(jié)滑膜合成透明質(zhì)酸，幫助清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的有害物質(zhì)，抑制多種促炎介質(zhì)，降低骨關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)，改善機體環(huán)境。

但隨著年齡的增長，25歲以后，體內(nèi)氨糖開始不斷流失，導(dǎo)致軟骨受損、病變。氨基葡萄糖是組成軟骨的基質(zhì)，需要在關(guān)節(jié)軟骨形態(tài)還完整的時候吃才有好的效果，如果在40歲以后開始吃效果更好。

補充硫酸軟骨素，暢通營養(yǎng)輸送管道

軟骨素，可以說是關(guān)節(jié)的“軟黃金”，氨糖+軟骨素，是公認的骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)搭檔，在對付骨關(guān)節(jié)病時起到“1+1 >2”的效果，不僅能幫助修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，還能維持骨密度，對早中期關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)間隙未見狹窄或者輕度狹窄的病人，效果更好。

此外，硫酸軟骨素作為輸送管道，能促進CBP和氨糖優(yōu)先進入關(guān)節(jié)，刺激軟骨細胞形成軟骨組織，又能起到抗炎的作用，從內(nèi)而外幫助修復(fù)受損軟組織，促進再生。

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咀嚼片工藝，促進吸收

藥片經(jīng)過咀嚼后吞服，能加快藥片分解，促進藥物在體內(nèi)的溶解、吸收，提高效果，又能減少藥物對胃腸道的負擔，更適宜老人、吞咽困難和胃腸道較差的人。

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