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年紀(jì)大了之后，身體器官多多少少都會(huì)老化，大腦也不外如是。

而且大腦的衰老不是勻速的，一般情況下，它會(huì)在72歲左右發(fā)生斷崖式衰老，這時(shí)各種老年常見(jiàn)腦病，如阿爾茨海默病、帕金森等就會(huì)在這個(gè)時(shí)候找上門(mén)來(lái)。

然而目前遺憾的是，很多患者第一次就診時(shí)就已經(jīng)到中重度階段了，基本上是不可逆的，此時(shí)再干預(yù)效果也不會(huì)很理想。

因此，早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防才能不讓我們陷于被動(dòng)之中。這段時(shí)間，我正好看到了一篇發(fā)表于《柳葉刀》的論文，原來(lái)早在大腦衰老之前，身體就已經(jīng)為我們發(fā)出了信號(hào)！

其實(shí)，大腦在老化前10年，身體就已經(jīng)在提醒我們了，可因?yàn)榘Y狀輕微，很容易被我們忽視。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人的整體認(rèn)知能力和運(yùn)動(dòng)功能（步態(tài)功能、手部力量）都呈現(xiàn)衰退的趨勢(shì)，其中步態(tài)功能、手部力量的衰退要比認(rèn)知功能下降提早10年。

手部力量與大腦老化表現(xiàn)關(guān)系更密切，步態(tài)功能則與大面積腦梗更相關(guān)。

所以，手部力量衰退可能幫助我們識(shí)別老年癡呆，步態(tài)功能衰退可以幫助我們發(fā)現(xiàn)早期的血管性認(rèn)知障礙。

而除了大腦老化之外，步態(tài)和握力的變化，其實(shí)也是很多疾病的信號(hào)，大家同樣要警惕。

步態(tài)改變也可能是以下這些疾病的信號(hào)：

醉酒步態(tài)通常表現(xiàn)為走不了直線，走起路來(lái)?yè)u搖晃晃，就像是喝醉了一樣。

醉酒步態(tài)主要是因?yàn)槟X部腫瘤、腦出血等腦病影響了小腦，伴隨癥狀有頭痛、嘔吐、視物障礙（視力下降、視野缺損等）、共濟(jì)失調(diào)（走路打晃、吃飯端碗手哆嗦、系不上紐扣等）。

如果發(fā)現(xiàn)得早，大多為良性的腦膜瘤，手術(shù)效果不錯(cuò)。

間歇性跛行就是指走一會(huì)兒路后，單側(cè)或雙側(cè)腰腿就會(huì)出現(xiàn)酸脹、疼痛、麻木等一種或多種不適感，必須要停下來(lái)休息一會(huì)兒才能繼續(xù)走，但沒(méi)過(guò)多久癥狀又會(huì)重復(fù)出現(xiàn)。

引起間歇性跛行主要有兩種原因。

一是下肢缺血，常見(jiàn)的如下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥、血栓閉塞性脈管炎；二是因?yàn)?/span>支配下肢的神經(jīng)受到了壓迫，常見(jiàn)疾病為腰椎管狹窄癥。

慌張步態(tài)也就是我們平常說(shuō)的小碎步、企鵝步，這類(lèi)人走路時(shí)腳掌不離地，擦地而行，且身體向前傾，仿佛要撲倒在地，這可能預(yù)示著帕金森病。

帕金森病屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病，會(huì)導(dǎo)致患者全身肌肉僵硬、平衡協(xié)調(diào)能力差，出于自我保護(hù)才會(huì)以縮短步幅的方式來(lái)保持身體平衡，往往還會(huì)伴隨手腳哆嗦、面無(wú)表情、駝背等征象。

早發(fā)現(xiàn)、早治療可以較理想地控制住帕金森癥病情。

無(wú)論是哪種原因引起的步態(tài)改變，我都建議大家及時(shí)到醫(yī)院檢查一下。

握力也是我們衡量身體健康狀況的指標(biāo)之一，做抬、拉、扯、擰、抓等基本動(dòng)作都與握力有關(guān)。

正常情況下，女性握力需大于16公斤，男性需大于28公斤。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員對(duì)近14萬(wàn)名35~70歲的人進(jìn)行了平均4年的追蹤調(diào)查，并用手柄式測(cè)力計(jì)評(píng)定他們的握力。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，握力每減少5公斤，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加16%，非心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升17%，心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%和9%。

《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單易行的握力測(cè)量有助于高效篩查早期2型糖尿病患者。

因?yàn)槲樟ο陆灯鋵?shí)就是肌肉力量衰減的表現(xiàn)，而肌力衰減，往往會(huì)存在脂肪增加的情況，容易加劇胰島素抵抗，引起糖尿病。

而且肌肉還是我們的內(nèi)分泌組織，肌肉量減少，能被代謝掉的葡萄糖就會(huì)減少，會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

如果您出現(xiàn)了上述的異常癥狀，一定要及時(shí)咨詢專(zhuān)科醫(yī)生，防患于未然，將疾病扼殺在搖籃之中。

肌肉是人體維持姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，肌肉強(qiáng)壯有利于血液流動(dòng)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，還有利于骨骼健康，肌肉減少還會(huì)影響壽命。

然而從40歲開(kāi)始，我們的肌肉含量就以每年0.5%~1.5%的速度在減少。做好以下幾件事，可以幫助我們養(yǎng)好肌肉，維持正常的運(yùn)動(dòng)功能，延緩衰老。

走路看似簡(jiǎn)單，人人都會(huì)，但其實(shí)需要調(diào)動(dòng)全身很多的肌肉。

步速是軀體功能的一種反映，根據(jù)美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查，平均年齡約73歲的老人，走路步速約為0.92米/秒，其中走路速度越快的預(yù)期壽命也越長(zhǎng)。

平常我們可以選擇快走來(lái)鍛煉，心率要達(dá)到最大值的60%以上，或者每分鐘100步，這樣才算是“走路快”。

而且快走時(shí)要保持大步伐走路，這樣能更好地刺激腦與腳之間的神經(jīng)傳導(dǎo)，有助于活化大腦，還能增加肌肉力量；注意腳跟落地、腳尖盡量朝前，可以向外偏10~15度，讓下肢受力更均勻。

不過(guò)我還要提醒大家，千萬(wàn)不要盲目追求萬(wàn)步走，要根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的步數(shù)，這樣獲益才更大。60歲以上的人，每天走6000~8000步就夠了，體力差的還可以減少一些。

平時(shí)我們可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。其中，握力器體積小、攜帶方便，隨時(shí)可練，每天練習(xí)20~30分鐘，直到握不動(dòng)為止。

除了要靠運(yùn)動(dòng)保持肌肉，平常也要均衡飲食，尤其要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于幫助我們合成肌肉。

蛋白質(zhì)攝入建議：

①瘦肉＋豆腐＞150~200克/天

②每天300毫升的牛奶或者酸奶

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要均勻分布到三餐里，可以早中晚各吃30克，這樣可以保證每餐之后都有合成肌肉的原材料。

比如早餐可以喝一杯牛奶、兩個(gè)蛋清，一個(gè)蛋黃，兩片醬牛肉；午餐可以紅肉搭配白肉；晚餐吃豆腐或者清蒸魚(yú)。