中國(guó)道醫(yī)一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉！長(zhǎng)壽就這么簡(jiǎn)單編輯/中國(guó)道醫(yī)研究院
長(zhǎng)壽難嗎？做到了的人都說(shuō)不難，還沒(méi)做到的人都覺(jué)得很難！道醫(yī)總結(jié)了這一套非常實(shí)用的長(zhǎng)壽養(yǎng)生順口溜，就是要告訴你，長(zhǎng)壽很簡(jiǎn)單，只要你把這套順口溜記住、背會(huì)、做到了！
1一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉,五谷雜糧都吃夠，水果牛奶帶上路
“一把蔬菜”，蔬菜種類繁多，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，不同種類的蔬菜營(yíng)養(yǎng)也不同哦~
“一把豆”主要是指大豆食品。大豆中，大豆蛋白質(zhì)的含量一般為40%左右，除此之外，還富含脂肪及其他多種營(yíng)養(yǎng)成分，并且價(jià)格便宜。
“一個(gè)雞蛋”，這是因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，如果能夠每天堅(jiān)持吃一個(gè)，便能獲得7克優(yōu)質(zhì)蛋白。
“加點(diǎn)肉”，是為了補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)素。
2人生百歲不容易，莫和自己過(guò)不去；只要避過(guò)氣急累，不活一百也活九十多
忙碌的同時(shí)一定要注意保重身體，最重要的就是記住千萬(wàn)別“氣急累”。
氣是比出來(lái)的，急是造出來(lái)的。一生氣就著急，一著急就容易疲憊勞累，一累身體抵抗力就弱了，一弱就很容易爆發(fā)疾病，搞垮身體。如今常常被“氣、急、累”三字纏身的白領(lǐng)們，不妨多通過(guò)看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)理心情。
如何應(yīng)對(duì)“氣、急、累”，不妨仔細(xì)讀讀這句順口溜：
人生百歲不容易，莫和自己過(guò)不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時(shí)；人生得意須盡歡，莫待病了不過(guò)關(guān)；良言一句君需記：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。
3一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少。
人過(guò)中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該像“羊吃草”那樣，餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。每天飲食遵照“3+3”原則，做到“三頓正餐、三頓加餐”，營(yíng)養(yǎng)就能均衡了。
吃得雜，吃得勻，才能營(yíng)養(yǎng)均衡。吃的種類多，不代表量很大，一日三餐每餐主食一兩多一點(diǎn)兒，其它都是一些小食品，如水果、堅(jiān)果、奶制品等等，這些零食平時(shí)就放在手邊，想吃了就吃。這種吃法特別適合老年人。
4養(yǎng)得好，不顯老，學(xué)學(xué)童心、蟻食、龜欲、猴行
動(dòng)物們可謂天生的養(yǎng)生專家，它們的實(shí)際壽命通常比它們的“天年”更為長(zhǎng)久。人們模仿動(dòng)物的養(yǎng)生訣竅，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的方法，整理出了一套系統(tǒng)的方法，這就是“童心、蟻食、龜欲、猴行”四法。1童心
心態(tài)年輕
童心是一劑抗衰老、保健康的良藥。早已有科學(xué)研究也已經(jīng)證實(shí)，保持童心是對(duì)抗身體衰老最重要的秘訣之一。很多女人看起來(lái)要比她們的同齡人年輕得多，她們其實(shí)有一個(gè)共性：都有一顆不老的童心。2蟻食
節(jié)制、節(jié)律、節(jié)忌
“蟻食”是說(shuō)吃飯時(shí)像螞蟻那樣不挑食、不多食。也可以用飲食有節(jié)來(lái)概括。
一是節(jié)制，指節(jié)制飲食，即不偏食、不嗜食、不多食；
二是節(jié)律，指飲食要定時(shí)定量；
三是節(jié)忌，指要忌口，身體不需要的、對(duì)病情有妨害的、不清潔衛(wèi)生的飲食，均為禁忌，要自我節(jié)制不食用。3龜欲
莫讓心房惹塵埃
主要是向?yàn)觚攲W(xué)習(xí)與世無(wú)爭(zhēng)的胸襟和一無(wú)所求的淡泊。
“龜欲”說(shuō)到底還是一個(gè)優(yōu)化情緒的問(wèn)題。負(fù)面情緒可能給各種損傷容顏壞分子大開(kāi)方便之門，成為影響心理和生理健康的一個(gè)重要因素，一定要學(xué)會(huì)正確面對(duì)生活，擺脫壓在心頭的重?fù)?dān)，讓心靈得到解脫。4猴行
就是要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
道醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以填充一個(gè)人的“內(nèi)三寶”，即精、氣、神，也可以改善一個(gè)人的“外三寶”，即耳、目、口。
比如每天快走30分鐘，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，內(nèi)練精神、臟腑、氣血，外練筋骨、肌肉、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個(gè)機(jī)體處于“陰平陽(yáng)秘”的狀態(tài)，防治百病，人老而不衰。
5凡事悠著點(diǎn)，活得長(zhǎng)一點(diǎn)
我們要少著急，少操心。因?yàn)榧闭娴目梢约背霾?lái)。我們說(shuō)性格決定命運(yùn)，其實(shí)生活方式也決定健康。就算是一輛再名貴的車，如果把油門踩到底一直開(kāi)，不出一兩年肯定壞了，人也一樣啊。
別說(shuō)你工作太忙了，減法生活做不到；別說(shuō)你事情太多了，實(shí)在不行。告訴你，事情永遠(yuǎn)做不完，而且，你真的想做多一點(diǎn)，那你就要活得長(zhǎng)一點(diǎn)，時(shí)間悠著點(diǎn)，你越悠著點(diǎn)，你越能發(fā)揮作用。
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