人體倒立就是利用地心引力健身的一種手段。運(yùn)動學(xué)家說過：“倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時。
在我國傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項(xiàng)基本功，被稱作“拿大鼎”。從上世紀(jì)80年代開始，倒立就作為一種健身方法在國外流行開來，許多人在劇烈運(yùn)動或激烈的思維活動之后，都喜歡來個倒立。
作為一種特殊的鍛煉法，倒立的好處太多了！值得每一位朋友一試！
倒立的好處，真是數(shù)不勝數(shù)1緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，水腫可以得到緩解。
不僅不僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有一定的放松。2按摩內(nèi)臟，緩解心臟壓力
人體的內(nèi)臟因?yàn)榈匦囊?，天生都是向下的，倒立時，內(nèi)臟也跟著倒置，此時內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞。
這相當(dāng)于自身按摩和互相按摩，對內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。3舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢的，有規(guī)律的呼吸，更是能刺激和消化的神經(jīng)。
在這種狀態(tài)下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)，堅(jiān)持練習(xí)一段時間，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。4治療腦供血不足
人在正常情況下免不了有的時候會頭暈，而頭暈就是腦供血不足的表現(xiàn)，所以時不時的練習(xí)倒立是或者肩倒立，起來的時候會覺得神清氣爽。
改善了腦部供血的能力，相當(dāng)于做了一次血管體操，同時對百會穴是一個良性的刺激，有利于預(yù)防頭疼的發(fā)作。5強(qiáng)壯胸部肌肉
頭倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撐，相當(dāng)于對胸大肌的鍛煉。如果是男性，胸部就會顯得厚實(shí)健壯，如果是女性，胸部就會顯得豐滿結(jié)實(shí)富有彈性。
此外，堅(jiān)持做倒立的好處，還有下面這些：
1、使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)入的心智能力和機(jī)敏；
2、消除失眠和記憶力衰退的癥狀；
3、使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預(yù)防動脈硬化；
4、增進(jìn)膚色的健康美；
5、有助于防治脫發(fā)禿頂，防止聽力衰退；
6、倒立時，內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息，有助于保護(hù)內(nèi)臟；
7、增強(qiáng)雙肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護(hù)發(fā)美發(fā)；
8、保護(hù)視力。
頭倒立式也使身體溫暖，有助于消除便秘和治愈痔瘡。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法。1抬腿靠墻式
有人說，倒立太難，沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實(shí)不然，沒有任何基礎(chǔ)的人，只要按照下列提示，都能做好這個最簡易的倒立。
對于初學(xué)者來說，可以從簡易抬腿靠墻式做起。
1
如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn) 2
嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置。讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直。 3
感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上。 4
保持10-15分鐘，最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。2最基本的倒立健身法
只需3步
1
身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。 2
頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。用腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90度，到達(dá)定位時， 腰部要向同方向提高再放下。 3
然后再往右移動90度， 到達(dá)定位后重復(fù)前一動作，這套動作要緩慢地做3次。另外，需要特別注意的是有
(1)第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“ 百會 ”穴。
(3)頭和手要始終固定在同一位置上。
(4)轉(zhuǎn)動身體時要收下頜 ，這樣才能保持平衡。
(5)飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。
(6)每天做一套完整動作。
(7)做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。
報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)家高度評價倒立運(yùn)動：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個小時。
“倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時。”作為一種特殊的鍛煉法，倒立的好處太多了！值得每一位朋友一試！快發(fā)給身邊的人，大家一起來倒立吧！
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