每次路過足球場，我都會駐足一會兒。
目光越過那些每個毛孔都透露著青春的男孩子，去捕捉球場上已經(jīng)不再年輕的身影。他們或三十出頭，身體開始有些發(fā)福；或四十多歲，臉上已經(jīng)有些風(fēng)霜；又或者兩鬢已有些斑白。
看著他們，想起張愛玲曾說“人到了一定年紀(jì)，時常會覺得孤獨，因為他一睜開眼睛，周圍都是要依靠他的人，卻沒有他可以依靠的人”，心中便升起一絲心疼。
我面前的這群“老男孩”們，大部分都處于這個年紀(jì)吧，平日里要平衡父母妻小，平衡領(lǐng)導(dǎo)客戶，平衡收入支出。只有在周末的午后，可以約上幾個朋友，到球場上放肆一把。
其實對于男人來說，除了生活上的壓力，隨著年齡增長，每況愈下的身體也讓他們感到恐慌。很多人不“服老”，卻不得不“扶腰”····腰力影響著他們在很多場合的發(fā)揮，無論球場，還是床上····
所以，愛他就陪他一起，把腰養(yǎng)好吧~
急性腰扭傷
這是運動場上最常見的腰痛病因。發(fā)力姿勢不正確，或者用力過猛，或者跌倒，都會使腰部肌肉、韌帶收到強烈的牽拉、扭轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生損傷。
這類腰痛在平常生活中也很常見，比如搬運、提拉重物，或彎腰突然站起。就是咱們俗稱的“閃腰”。
特點
急性腰扭傷的疼痛，有很明顯的特點：扭傷后立即出現(xiàn)典型的腰痛，有的也會在受傷后半天或隔夜才出現(xiàn)疼痛。疼痛一般較劇烈，呈持續(xù)性，部位局限，患者多能準(zhǔn)確指出疼痛部位。傷重者完全不能活動，甚至不能翻身、起床，咳嗽、深呼吸時疼痛也會加劇。
緩解方法
給大家介紹幾個腰痛的急救穴，在扭傷現(xiàn)場即可緊急掐按，可以有效緩解疼痛。
取穴：
手三里穴：在前臂背面橈側(cè)，當(dāng)陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下三橫指。
后溪穴：微握拳，在小拇指側(cè)，掌橫紋頭赤白肉際處。
太沖穴處壓痛點：在行間穴和太沖穴之間尋找壓痛點，一般更靠近太沖穴。太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處；行間穴在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝?、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。
方法：以拇指用力掐按此穴，如果有類似牙簽的尖銳鈍頭物體，也可用它點按。
由于穴位是對稱的，哪邊腰痛，就按哪邊的穴位。按3-5次，每次持續(xù)1-2分鐘，間隔10秒。同時囑患者活動腰部做前俯后仰，左右側(cè)彎，幅度由小到大緩慢進(jìn)行，并緩慢做下蹲、站立動作。一般可使腰痛明顯緩解。
要注意的是，必須用力！以上穴位是急性腰扭傷的特效穴，臨床上是要針刺的，尤其是針刺手三里，可以起到“針入痛止”的效果，但扭傷現(xiàn)場多數(shù)沒有專業(yè)針灸人員，那就只能掐按，所以必須用力才能取得效果。
腎虛腰痛
病因
恐怕是男人最怕的一種腰痛了····腰為腎之府，先天稟賦不足、房勞過度、持續(xù)疲勞，都會使腎中精氣不足，腰腑失于濡養(yǎng)，不榮則痛。
調(diào)理方法
按揉太溪：只要每晚5點到7點，腎經(jīng)氣血最活躍的時候，按揉左右兩側(cè)的太溪穴（內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處）各20分鐘，就能輕松補腎，預(yù)防和改善腎虛導(dǎo)致的很多癥狀，腰痛就是其中之一。
腰部熱熨：兩手掌對搓，至手心發(fā)熱后，分別放于兩側(cè)腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
還有一個不用動手，坐著就可以補腎的方法，這里先賣個關(guān)子~等不及的小可愛們可以直接點擊下文中的小程序，哈哈哈~~~
濕熱腰痛
其實，對于青年男性來說，由腎虛引起的腰痛并不多見，反倒是濕熱更多。
病因
男性的口味一般都較重，喜食辛辣刺激、肥甘厚膩之品，如果再加上飲酒，就更會積濕生熱；此外，外陰不潔，穢濁之邪上泛，也會釀成濕熱。濕熱壅滯于腰部，經(jīng)氣不利，不通則痛。
特點
濕熱腰痛，很多情況下是其他疾病的伴隨癥狀，對于男性來說最常見的是急慢性前列腺炎、泌尿系統(tǒng)感染、泌尿系結(jié)石。可見尿頻、尿急、尿痛、尿道灼熱、尿渾濁等小便癥狀，以及會陰疼痛、陰囊潮濕。
調(diào)理方法
五草湯：車前草30g 魚腥草30g 白花蛇舌草30g 鹿銜草15g 馬鞭草15g
功效：清熱利濕，涼血解毒
用法：以上五味，兌冷水超過藥面3-5cm，浸泡30分鐘，放大火上煮沸，關(guān)小火繼續(xù)煮15分鐘，濾出藥汁。再兌上水，重復(fù)煮一次。把兩次濾出的藥汁混合，分成兩等份，早晚各一次溫服。一般服用七天即可見效。
瘀血腰痛
病因
瘀血腰痛在男性女性中都是最常見的。比如久坐，急性腰扭傷后留下的后遺癥，都會使腰部氣機不暢，血液運行緩慢，導(dǎo)致氣滯血瘀，不通則痛。臨床上，慢性腰肌勞損，大多屬于瘀血證型，有的會兼加腎虛或者寒濕。
調(diào)理方法
腰枕：對于現(xiàn)代人來說，最累的部位除了心和腦，就是腰了。每天在辦公室一坐就是一天，腰椎承受著大部分的重量，想想都替它累。你的腰急需一個輔助，幫它分擔(dān)壓力。
腰枕的選擇是不可疏忽的。只有符合人的生理曲度的腰枕才能真正起到承擔(dān)腰部壓力的作用，否則可能適得其反，不僅幫不了腰椎，反而連頸椎也跟著受累。
另外，如果腰枕還有活血通絡(luò)、溫腎散寒的作用，那簡直····太完美了。
活法兒優(yōu)選商城 艾草靠枕 補腎護腰 活血通絡(luò) ￥128 小程序
這是一個神奇的靠枕。我們把艾絨、乳香、骨碎補等一系列天然草藥，混合以后按照比例制成了藥包。藥包特別設(shè)計成10*40厘米的豎直長方形，位于靠枕的中心處。
橫著放的時候，藥包作用在命門穴、腎俞穴，溫腎臟，補元氣，可以緩解腎虛腰酸腰痛，同時覆蓋腰部肌肉群，使腰部氣血運行暢通。
豎著放的時候，藥包在督脈和膀胱經(jīng)，幫助兩經(jīng)氣血運行，使背部肌肉氣血充足，消除因久坐氣血瘀堵而產(chǎn)生的疼痛發(fā)緊。
運動：以下動作適用于久坐或者腰部有陳舊性傷的人，能鍛煉腰背部肌肉，增強腰椎穩(wěn)定性，從而緩解腰部疼痛。不適宜急性腰扭傷發(fā)作期的患者。
1.腹式呼吸
方法：吸氣時肚子往外擴張，呼氣時肚臍貼向脊柱，擠壓腹腔。盡量深呼吸，在呼氣末保持5秒，練習(xí)2分鐘。
原理： 激活腹橫肌、橫膈膜、骨盆底肌和腰椎多裂肌這些深層的核心肌群。
2.臀橋
方法：屈膝九十度，兩腿分開與髖同寬。吸氣，呼氣時逐一將骨盆，腰椎，胸椎抬離地面，注意逐節(jié)卷動脊柱，保持軀干和大腿一條直線，收緊臀部和腰腹部。保持30秒，重復(fù)3次練習(xí)。
原理：加強腰背力量和臀部力量，穩(wěn)定腰椎。
3.行軍踏步
方法：收緊腹部，腰椎貼在地面。呼氣往下踮腳，吸氣收回，整個動作要控制速度，緩慢進(jìn)行。踮腳時保持腰椎和骨盆的穩(wěn)定，全程盡量保證腰椎與地面緊貼。左右交替練習(xí)20次。
原理：啟動下腹部肌肉，加強腰椎的動態(tài)穩(wěn)定性。
4.平板支撐
方法：手肘位于肩部正下方，腳后跟往后發(fā)力，腰腹部收緊，臀部收緊放平，
眼睛看向前方約20CM。保持30-60秒，重復(fù)3次練習(xí)。
原理：啟動全身的肌肉參與，加強核心。下圖中紅色部分為正確的發(fā)力肌肉。訓(xùn)練時可以有意識地感受這些肌肉發(fā)力。
周末球場上的那群男人，有著不同的年齡和生活角色，但奔跑在綠茵場上時，他們都只是少年。
這就是很多男人喜歡足球的原因吧，它不只是一項運動，更是一種可以回得去的青春，一種觸手可及的沸騰。
四年一度的世界杯今晚就要開幕了，這個六月，不如就讓你的“大男孩兒”放肆一把吧——允許他在半夜爬起來看球，和他一起圍在屏幕前舉杯嘶吼，或者····在他耳邊輕聲說：
親愛的，余生，我陪你看世界杯~
聯(lián)系客服
