一月一次的大姨媽又來了，這個嬌貴的親戚一來，凍著不行，累著不行，氣著不行，誠惶誠恐地，好好伺候姨媽，來看看到底怎樣才行？
月經(jīng)能反映氣血的充足和暢通與否，可以通過月經(jīng)情況檢驗這三件事情是否做的到位：
1.基本準時，周期固定；
2.流血不多不少，3～7天，十幾片衛(wèi)生巾。
3.血色不艷、不淺、不黯，無深色血塊，無異味。
4.經(jīng)期能吃能睡，很少痛苦折磨。
如果你的姨媽還不是這樣完美，來看看怎樣更好地呵護她吧！
這個時期，子宮內(nèi)膜剝落伴隨著經(jīng)血流出。對于養(yǎng)護，最重要的便是溫暖與安寧。
溫 暖
溫暖的食物和身體，讓經(jīng)血可以順利排出，「血遇熱則行，遇寒則凝」若是排除過程不順暢，會使得子宮內(nèi)產(chǎn)生淤血，變成子宮疾病的成因。
一個是小腹的溫暖，貼身的背心，避免一伸懶腰便露出肚臍，如果是覺得下腹墜脹，或是經(jīng)血一直下不來，也可以熱敷為助。
食物的溫暖：此時最忌生冷，冰激凌，冷飲，都是大忌，辛辣，咖啡，濃茶，酒等刺激類的食飲也不宜。過甜過咸的食物也要避免。溫暖，而有能量的食物最好，多吃熱粥，谷物，核桃，干果，大棗，南瓜等。
經(jīng)期可以吃水果嗎？
注重保暖的月經(jīng)期間，分清水果的寒熱很重要。
大致的原則是：
1.性寒的水果在經(jīng)期絕對不要碰。
2.性涼的水果，盡量不吃。
3.性平的水果可以少吃一點。
4.性溫熱的水果，尤其是榴蓮和桃子適合寒性體質(zhì)和有淤血的體質(zhì)吃一些，可以活血散寒。如果月經(jīng)延遲，吃點榴蓮還有催經(jīng)的功效。
但是體熱的人，也不能吃太多溫熱的水果，容易令經(jīng)血過多。
列表如下
寒： 香蕉、芭蕉、哈密瓜、甘蔗、櫻桃蕃茄、桑椹、甜瓜、西瓜、柿子、獼猴桃、柚子
涼： 藍莓、楊桃、鱷梨、山竹、火龍果、芒果、枇杷、桔子、橙子、蘋果、梨、草莓、椰水
平：菠蘿蜜、海棠果、木瓜、無花果、椰肉、檸檬、葡萄、菠蘿
溫：黃皮果、紅毛丹、番石榴、楊梅、金桔、石榴、桂圓、荔枝、山楂、李子、杏、桃子
熱：榴蓮、櫻桃
其他的食物，也可以查看食物的「物性」，看看是寒是熱，偏寒涼的熟吃，和其他溫熱的食材一起吃平衡一下。
健康吃啥的小程序里，提供了食物相關(guān)的禁忌，和「物性」，吃什么之前，先搜一下，避免寒涼引發(fā)身體的不適。
健康吃啥 食物寒熱，一搜便知 小程序
安寧
除了暖，還需要安寧的情緒。生氣也是寒，甚至寒到讓月經(jīng)即可停止。躁動的情緒，加重疲勞感，也讓本來就處于失血狀態(tài)的身體更加疲倦。
保持放松的心情、溫暖的身體，讓身心和情緒都好好休息是非常重要的。
經(jīng)期做的任何動作，有利于經(jīng)血順利而不過量排出的就做，不利于正常排出的就不要做。經(jīng)期可以做瑜伽，但一定不要做倒立式。避免子宮的位置高于心臟。
瑜伽蝴蝶式
幫助經(jīng)期順利進行，排出淤血和血塊
1.靠墻坐穩(wěn)。
坐在墊子上，保持膝蓋高度與髖同高。腳掌互對，腳跟靠近會陰。有瑜伽繩，可以用來幫助穩(wěn)定骨盆，保持骨盆的中立。繩圈另一端套住腳掌后，將瑜珈繩調(diào)緊。
雙手輕放大腿上，保持上半身挺直貼著墻，腳掌持續(xù)互推，感覺下腹部有股力量往上提起。
圖片來自：SPACE YOGA （下同）
2.向前俯沖
雙手握住腳掌前緣，保持脊柱延伸的狀態(tài)向前俯趴，骨盆會因此而往前傾，但盡量保持坐骨往下的力量，也就是讓臀部不離開毯子。用手肘壓住雙腿，避免髖關(guān)節(jié)翹起來太多，并在下壓中，感受大腿內(nèi)側(cè)的延伸。保持這個姿勢20-30秒，自如地呼吸。并反復地做幾次。
3.靠墊輔助
身體較為僵硬、前彎幅度有限的人，無需勉強，可疊放兩個抱枕，下巴靠在抱枕上即可。延伸下巴可同時刺激、按摩甲狀腺。
關(guān)于蝴蝶式：
1.這個動作，可以讓骨盆寬闊地展開，幫助血液往骨盆內(nèi)流動。改善經(jīng)期的血流不暢，減輕痛經(jīng)。
2.雙腳相對，互相施壓，可以更好的讓大腿內(nèi)側(cè)放松，減輕骨盆的壓力，順著前彎，便能按摩到腹腔，使得能量往下刺激卵巢和子宮，有助于調(diào)整經(jīng)期不規(guī)則的情況。
3.矯正脊椎與髖關(guān)鍵的位置，并使其變得柔軟。
4.若僅靠著墻做蝴蝶式而不往前俯趴，也是個很好的冥想與調(diào)息姿勢。從而讓心境平和放松。
5.除了經(jīng)期，日常也可以隨時坐起來，特別是經(jīng)常久坐的人。
經(jīng)期可以洗頭嗎？
古人沒有吹風機，完全是靠自然干，所以她們盡量避免在經(jīng)期洗頭。 我們現(xiàn)在有了吹風機，大大避免了受風受寒，所以想洗頭還是可以洗的。
建議：
1. 最好是中午陽氣最旺盛的時候洗。
2. 用姜片煮水來洗最好。
3. 洗時避風，洗完之后立即擦干吹干，特別是貼著頭皮那部分的頭發(fā)。 4. 如果馬上要出門，戴上帽子，避免熱氣騰騰的毛孔吹風。
5. 敏感的人，避開經(jīng)血量大兩天不要洗。
月經(jīng)期可以拔牙嗎？
非拔不可，但可擇期拔除的牙齒，避開經(jīng)期。
月經(jīng)期間免疫能力比較低，容易造成感染，此時身體有出血傾向，此時拔牙會延長出血時間。如果是必須馬上拔出的牙齒，則責無旁貸，畢竟生命要緊。
月經(jīng)期可以按摩嗎？
經(jīng)期，不適合做更多的按摩，特別是腰背部分的按摩，會增加經(jīng)血的排出。肩頸痛的，如果經(jīng)血量不是那么大，可以按摩。 如果經(jīng)期容易腰酸背痛，可以在經(jīng)前，每天熱敷腹部，腰背10-15分鐘，促進腰背的血液循環(huán)，松弛緊繃的肌肉，改善經(jīng)期腰酸背痛的癥狀。
同時，月經(jīng)期，也不適合暖宮操，乳房操。
月經(jīng)期可以泡腳嗎？
可以。對于量不大的人來說，月經(jīng)期可以正常泡腳，如果泡腳增大了經(jīng)量則停止。
好好呵護自己，想要獲得一個舒適的經(jīng)期，并不是只在月經(jīng)期善待自己就夠的。
經(jīng)前期避免受涼受氣，經(jīng)后期避免過度傷陰，排卵期注意養(yǎng)陽氣幫助更好地排卵……都需要好好呵護， 這樣，你的胸痛，你的痘痘，你的量少，你的延后……才會一個個迎刃而解。 而月經(jīng)期，其實是檢驗自己這一個月，有沒有好好對待姨媽的結(jié)果。
用一個專屬你的月經(jīng)福袋，來調(diào)理月經(jīng)，改善身體，經(jīng)前期吃什么，月經(jīng)期和什么茶，經(jīng)后期，排卵期又該怎樣調(diào)理，這個福袋承包了你一整個28天的養(yǎng)護之旅，不同的月經(jīng)類型，調(diào)理的方法也不同。
如果你不清楚自己的月經(jīng)類型，做個測試，先了解一下自己的健康程度和類型，然后安心過冬。
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