師兄們好！現(xiàn)在天氣寒冷，屋內(nèi)外的冷熱刺激，更會讓老人本就脆弱的血管隨時接受嚴(yán)峻的考驗。為了將各種突發(fā)危險控制在“搖籃”中，老人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該每天做些小動作，強健血管。

活動、按摩頸、肩、頭，能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風(fēng)的患病幾率。

雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于腦后，左右來回擦至發(fā)熱。

而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時幅度不宜過大，做30個循環(huán)即可；或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

佛醫(yī)堂實修課照片

雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復(fù)運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，保持這個感覺15秒鐘，放松時也要盡量使肌肉松弛。

活動踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險。

方法：

每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

特別注意：

重點在于轉(zhuǎn)腳踝，二郎腿的習(xí)慣還是不好滴。

十指抓伸

十指抓伸這個小動作，對治療便秘，預(yù)防中風(fēng)，緩解手腳冰涼有一定的效果：

此功法可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習(xí)。

十指抓伸訓(xùn)練示范

【動作要點】  肩、肘自然放松，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù)。

【注意事項】 開始練習(xí)時，不要過勞，太累了就歇一會。反復(fù)多次，抓伸的數(shù)量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。持續(xù)練習(xí)一周，一次輕松達(dá)到1000下。

建議老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，長久堅持預(yù)防中風(fēng)大有效果。

佛醫(yī)堂極品白牡丹：光音

腋窩內(nèi)蘊藏著9條動脈及1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)，按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，并調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

方法：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指無名指有節(jié)律地輕輕按摩腋窩肌肉，每天早晚各捏3分鐘左右。