明天就是小寒節(jié)氣啦。
小寒是24節(jié)氣中的倒數(shù)第2個(gè)節(jié)氣，“大寒小寒，凍成一團(tuán)”，伴著臘月，伴著三九天……一年中最冷的日子到來了。
雖然冷是冷了一些，但這也是好事，因?yàn)楹淇梢宰岅?yáng)氣更好地封藏，此時(shí)藏得深，來年春天才能生發(fā)的更好。
《圓運(yùn)動(dòng)的古中醫(yī)學(xué)》認(rèn)為，“此時(shí)如特別寒冷，腎氣封藏，人身必健美也?！?span>小寒時(shí)天氣越冷，人身的根基越穩(wěn)固。
小寒時(shí)節(jié)，養(yǎng)生仍然要遵循“冬藏之道”，早睡晚起，防寒防濕。冬不藏精，春必病溫。最冷的時(shí)候，不去擾動(dòng)陽(yáng)氣，好好固護(hù)腎精，春天便不會(huì)因?yàn)樘摶鸲 ?/p>
具體如何度過這一段“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”的時(shí)光呢？可仁小步快跑，來給大家支招啦。
01
小寒防寒：要 5 暖
小寒養(yǎng)生首先提倡“藏”陽(yáng)氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生病。防寒一定要護(hù)好5處！
① 頭部要暖——出門戴頂帽子
頭部是神經(jīng)中樞所在地，中醫(yī)講為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
古時(shí)女子有一種被稱為 “昭君套” 的保暖小物，是把條狀的貂皮系在額間，就是為了保護(hù)好頭頂?shù)年?yáng)氣。
建議：冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。
② 護(hù)好后頸——避免感冒
頸部脂肪少，又是大椎穴的所在地。大椎穴作為人體陽(yáng)氣巡行的交通要塞，此處不通，陽(yáng)氣就升不上來。
尤其是在冬天，很多人沒有護(hù)住脖子，受風(fēng)著涼，導(dǎo)致頸椎不舒服，頭暈，出現(xiàn)各種癥狀。
建議：穿高領(lǐng)衣服、圍脖多繞上幾繞，都可以保護(hù)脖子。
睡力鋪的PMA石墨烯真絲護(hù)頸帶，會(huì)給你的大椎穴事半功倍的溫暖。
③ 腰背要暖——曬曬太陽(yáng)
后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽(yáng)脈之海”，具有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽(yáng)，背對(duì)太陽(yáng)而曬，可壯養(yǎng)人體之陽(yáng)氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。
日照不夠，或天氣太過寒冷，不想在戶外曬太陽(yáng)，可以用我們睡力鋪的正安艾葉扶陽(yáng)貼，貼一貼在后背，也可以起到同樣的作用。
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④ 腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。
建議：腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅(qū)寒能力。
不想自己動(dòng)手，還有正安經(jīng)絡(luò)熱敷腰帶，為我們代勞。
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⑤ 腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。
泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，加入足浴包，效果會(huì)更好。
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02
三招教你防寒保暖
提腳跟：補(bǔ)腎固本驅(qū)寒
很多人在冬季容易手腳冰涼，這是由于氣血不暢，簡(jiǎn)單的提腳后跟即可緩解。
提腳跟的同時(shí)也需要踮起腳尖，這樣有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，分別是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。
肝腎脾都主升，均有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果，有助于人們?cè)诙镜钟鶉?yán)寒。
按壓神闕：這個(gè)返老孩童的穴位
激發(fā)元?dú)夂驮?，就要到它們居住的地方去找到它們，這個(gè)地方就是“神闕”。
神闕是一個(gè)讓人返老還童的穴位，也就是肚臍眼。
方法：按壓時(shí)要平心靜氣，把意念集中在肚臍眼上，數(shù)自己的呼吸，數(shù)到100次，壓臍的時(shí)間就夠了，每天壓一次即可。
只要用手指壓在肚臍眼上，不需要進(jìn)行任何揉動(dòng)，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)整一下按壓力度。
巧用吹風(fēng)機(jī)通氣血：祛寒濕治感冒
如果你有腹痛、腹脹、痛經(jīng)等問題，每天堅(jiān)持用吹風(fēng)機(jī)吹15分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月，會(huì)有不可思議的效果。
具體方法是：先吹肚臍兩分鐘，肚臍兩邊再吹三分鐘，整個(gè)肚子五分鐘，然后后背吹五分鐘，兩邊的腎吹五分鐘。
另外，風(fēng)寒感冒時(shí)，用它來吹一會(huì)兒大椎穴，也能起到治療的作用。
03
合理溫補(bǔ)不盲目
小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
民諺亦有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。
但在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，同時(shí)又應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜太過于燥熱和油膩。
飲食結(jié)構(gòu)依然要合理，注意葷素搭配。過量進(jìn)食熱量較高的羊肉、牛肉等食物，往往會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等都是不錯(cuò)的選擇。
小寒時(shí)節(jié)，天氣除了嚴(yán)寒，還有一大特點(diǎn)就是干燥，尤其北方供暖以后，因此要多飲湯汁，潤(rùn)燥生津。
| 五谷雜糧最養(yǎng)人 |
此時(shí)的豆類開始上市，豆通腎，冬天腎的力量足，可順應(yīng)時(shí)節(jié)多吃一些豆類食物。
比如赤小豆粥，用赤小豆、大米，薏仁，芡實(shí)一起熬粥喝，對(duì)身體有很好的作用。
美容養(yǎng)顏——薏米含有多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中的維生素E是一種很好的美容食品，可以消除粉刺色斑、改善膚色。
預(yù)防癌癥——芡實(shí)可以可以加強(qiáng)小腸的吸收功能，增加血清胡蘿卜素的濃度，從而使肺癌、胃癌的發(fā)病幾率下降。
| 食補(bǔ)不如神補(bǔ) |
如何能做到神補(bǔ)？就是要讓心靈處于安寧祥和的狀態(tài)。如果你到了冬天還每天都在緊張焦慮，心神不寧，那無論吃什么都沒用。
《內(nèi)經(jīng)》中提倡的冬季好心態(tài)應(yīng)該是：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。就是感覺自己偶然得到了一個(gè)寶貝，沒向外大聲宣揚(yáng)，自己藏著偷著樂。
雪夜閉門，適合讀書、站樁、打坐、練習(xí)八段錦等“靜功”。
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