▲了解器官的壽命，才能更好保護(hù)它。
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人體是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，和機(jī)器一樣，每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命。如果我們能找到方法延長(zhǎng)零件使用壽命的方法，就能減少機(jī)器的損耗和故障。那有沒有能延長(zhǎng)身體的器官使用壽命的方法呢？答案是肯定的！
本文指導(dǎo)專家：
李 蕾 解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心皮膚科主治醫(yī)師；
溫建民 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望骨科主任；
朱光發(fā) 北京安貞醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師；
黃仲委 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院眼科；
王 欣 北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任。
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大腦：從45歲開始衰老
2012年1月7日，刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》最新研究成果表明，人類的大腦衰老可能從45歲就已經(jīng)開始了。
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院對(duì)7000多名英國(guó)公務(wù)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)十年的認(rèn)知能力跟蹤調(diào)查。受試者年齡在45歲到70歲之間。對(duì)比結(jié)果顯示，受試者的大腦功能普遍出現(xiàn)了下降。①
大腦衰老的時(shí)間可能從中年就開始。如果希望延緩大腦功能退化，要保持健康的生活方式。
1、勤于用腦。大腦屬于勞累命，越工作越年輕，閑著反而會(huì)“生銹”，變得遲鈍癡呆。
2、經(jīng)常跳舞。舞蹈延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車、跑步、健步走等動(dòng)作重復(fù)的其他常見運(yùn)動(dòng)。
3、吃點(diǎn)海鮮。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。
4、睡個(gè)好覺。健康的睡眠有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系，延緩衰老。
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皮膚：從25歲開始衰老
解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心皮膚科主治醫(yī)師李蕾指出，皮膚組織的成長(zhǎng)期一般結(jié)束于25歲左右，有人稱此期為“皮膚的彎角”，此后逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40~50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。②
1、要保濕。在洗澡后的五分鐘內(nèi)，用毛巾將身上水分輕蘸一下，涂抹有“膏”、“霜”字樣的油包水型護(hù)膚膏。
2、要防曬。戶外活動(dòng)時(shí)嚴(yán)格做到戴帽子、戴墨鏡、打傘、使用防曬霜等護(hù)膚習(xí)慣。
3、要補(bǔ)水。夏天多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃等，補(bǔ)充有營(yíng)養(yǎng)的水分，效果會(huì)顯現(xiàn)到皮膚上。
4、好心情。特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等，這些人當(dāng)心情舒暢時(shí)皮膚病也減輕。
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骨骼：從30歲開始衰老
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望骨科主任溫建民指出，骨質(zhì)的流失，一般從30~35歲之間就開始了，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。抽煙喝酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、不曬太陽(yáng)、偏食，這些不良生活習(xí)慣還會(huì)進(jìn)一步加重骨骼的老化進(jìn)程，使得臨床上甚至出現(xiàn)了30歲的身體60歲的骨骼病例。③
1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。
2、曬太陽(yáng)。補(bǔ)充維D，有利于鈣的吸收。
3、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在陽(yáng)光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)體內(nèi)維D合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化。
4、做檢查。50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。
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肺部：從20歲開始衰老
北京安貞醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師朱光發(fā)同樣指出，肺很嬌弱，中醫(yī)有“肺為嬌臟”之說，意思是肺很容易受傷害。煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時(shí)間是20歲，到40歲時(shí)，肺部衰老會(huì)出現(xiàn)加速。③
1、戒煙。吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙。
2、多運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等。
3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺。
4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤(rùn)肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護(hù)。
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眼睛：從40歲開始衰老
俗話說：“四十四，眼生刺”，指的就是說人一般到了四十歲左右，眼睛容易干澀、視物疲勞，看細(xì)小的字不清楚，或要光線強(qiáng)一點(diǎn)、拉遠(yuǎn)距離才能看清楚，這是眼睛開始衰老的一種表現(xiàn)。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院眼科黃仲委教授介紹，這個(gè)年齡段的人最常見的問題是老花眼和干眼癥，這兩種眼部毛病都可有上述癥狀。④
1、多休息。對(duì)養(yǎng)眼護(hù)目來(lái)說，“休息”兩個(gè)字最重要，控制看電腦、電視時(shí)間，每小時(shí)讓眼睛適當(dāng)休息。
2、運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，眼睛也得到休息，如打乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
3、多攝取含有豐富葉黃素及玉米黃素、β-胡蘿卜素的食物，如玉米、紅蘿卜、西蘭花、西紅柿、核桃等。
4、喝點(diǎn)茶。日常可以用龍眼肉、枸杞子、杭菊花、綠茶葉等泡茶喝，滋養(yǎng)肝腎明目。
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腎臟：從40歲開始衰老
“年四十則陰氣自半，起居衰矣。”中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》說，人過了40歲，就如同午后的太陽(yáng)，逐漸走向衰退。重慶大坪三院楊國(guó)漢教授指出，腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。⑥
1、吃點(diǎn)栗子。栗子性平、味甘，具有補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效，又被奉為“腎之果”。
2、適當(dāng)多喝水。體內(nèi)水分少則尿液生成就會(huì)減少，尿液中含有的代謝產(chǎn)物或毒素的濃度就會(huì)增加。嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致急性腎損傷。
3、不喝或少喝碳酸飲料。碳酸飲料促進(jìn)鈣排出，可導(dǎo)致尿鈣濃度增加，易患泌尿系結(jié)石；同時(shí)鈣流失增加，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
4、少吃鹽。吃鹽過多會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，與高血壓、心臟病誘發(fā)有直接關(guān)系。同時(shí)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
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卵巢：從35歲開始衰老
北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任王欣介紹，對(duì)于女性來(lái)說，35歲是生育力的一個(gè)分水嶺。
一般來(lái)說，35歲以上的女性卵巢功能會(huì)快速退化，卵子質(zhì)量也隨之老化，此時(shí)開始懷孕生子，受精卵分裂出現(xiàn)異常的幾率會(huì)大大增高，妊娠后可能因黃體功能不足流產(chǎn)。除了懷孕困難之外，唐氏綜合征寶寶的發(fā)生率也顯著提高。⑤
1、適當(dāng)食用豆制品。女性進(jìn)入更年期后，吃點(diǎn)豆制品可彌補(bǔ)絕經(jīng)減少的雌激素，從而減輕或避免引起更年期綜合征。如每天早晨堅(jiān)持喝杯豆?jié){。
2、β-隱黃素有利于保護(hù)卵巢功能。含有β-隱黃素比較多的食物為黃色和綠色的蔬菜和水果，包括柑橘、橘子、桃子等。
3、杜絕熬夜。卵巢早衰的人群有上升的趨勢(shì)，而熬夜是其中一個(gè)主要的原因。會(huì)“暗耗精血”，導(dǎo)致腎經(jīng)虧損，而腎主生殖，就會(huì)導(dǎo)致不孕。
4、別穿低腰露臍裝。露臍裝會(huì)影響盆腔血液循環(huán)，長(zhǎng)期會(huì)影響卵巢功能。
延長(zhǎng)身體的器官使用壽命的方法，學(xué)到了嗎？快告訴家人朋友吧！健康是最重要的！■
本文參考資料：
①Dugravot A: Timingof onset of cognitive decline: results from Whitehall II prospective cohortstudy. BMJ 2012, 344:d7622.
②2015-11-23健康時(shí)報(bào)生活版《皮膚衰老誰(shuí)在作怪？》（解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心皮膚科李蕾）
③2011-05-12健康時(shí)報(bào)調(diào)查版《求證器官衰老時(shí)間表》（健康時(shí)報(bào)記者 余易安）
④2013-04-16信息時(shí)報(bào)《'四十四 眼生刺' 如何保護(hù)眼睛避免過早衰老》（廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院眼科黃仲委教授）
⑤2013-09-26健康時(shí)報(bào)女性版《35歲前要把自己嫁出去》（健康時(shí)報(bào)記者 宗俊琳）
⑥2011-02-17健康時(shí)報(bào)老人報(bào)《40以后衰老快 與腎緊密相關(guān)》（重慶大坪三院楊國(guó)漢教授）
值班編輯：郭芙蓉 編審：李小不
本文來(lái)源：健康時(shí)報(bào)（id：jksb2013）
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