2020.1.6
農(nóng)歷：十二月 十二日
己亥【豬】年
丁丑月 戊申日
小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是冬季的第5個節(jié)氣。
《月令七十二候集解》中說：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣”。
斗指子；太陽黃經(jīng)為285°；公歷1月5－7日交節(jié)。小寒，標(biāo)志著季冬時節(jié)的正式開始。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。
小寒的天氣特點是：天漸寒，尚未大冷。俗話有講：“冷在三九”，由于隆冬“三九”也基本上處于該節(jié)氣之內(nèi)，因此有“小寒勝大寒”之講法。
小寒三候
根據(jù)小寒的冷暖情況預(yù)示未來天氣的諺語不少。如“小寒天氣熱，大寒冷莫說”、“小寒不寒，清明泥潭”、“小寒大寒寒得透，來年春天天暖和”、“小寒暖，立春雪”、“小寒寒，驚蟄暖”等。
除四時和二十四節(jié)氣，古人還在每一個節(jié)氣里還安排了三個時間段，每五天一段，是為“物候”，一年共72個物候。小寒的三個物候則是“雁北鄉(xiāng)”，“鵲始巢”，“雉始雊”。
鄉(xiāng)，向?qū)еx。大雁對自然氣候規(guī)律性變化的反應(yīng)比較突出，古時候人們稱大雁“熱歸塞北，寒來江南”。每年一到小寒，大雁為了躲避炎熱而往北遷徙，基本到立春前后就都回到原來出發(fā)的地方?！把惚编l(xiāng)”作為小寒節(jié)氣一候的候應(yīng)。
喜鵲對節(jié)氣規(guī)律性變化的反應(yīng)比較明顯，每年冬天小寒前后，天氣寒冷，多刮北風(fēng)，但此時陽氣已動，喜鵲本能地將在樹上搭的窩門朝向南面向陽一側(cè)。所以，古時候人們將喜鵲這種對自然氣候規(guī)律性變化的反應(yīng)歸納為“鵲始巢”，作為小寒節(jié)氣二候的候應(yīng)。
“雉”，俗稱“山雞’、“野雞”等。"鴝”為鳴叫的意思。古時候，在社會生活實踐中人們發(fā)現(xiàn)，雉每年到小寒節(jié)氣，就會感覺到陽氣萌動，從而雄雌同鳴。所以，人們將雉這種對節(jié)氣規(guī)律性變化的反應(yīng)歸納為“雉鴝”，作為小寒三候的候應(yīng)。
三種現(xiàn)象以五天一候替換，既標(biāo)記了時間的坐標(biāo)，又指導(dǎo)著古人的生活，農(nóng)耕，生產(chǎn)等活動。
小寒，養(yǎng)肝小妙招
小寒時節(jié)天氣歲寒，但是也不能偷懶，肝臟也是需要養(yǎng)護(hù)的。冬季養(yǎng)肝要注意養(yǎng)陽，可以通過以下4種方法進(jìn)行。
俗話說“寒從腳下生”。小寒時節(jié)天氣寒冷，大家要特別注意腳部保暖。對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說，所以晚上吃完飯，休息一會兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。這樣既能御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。
頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且，中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會，百脈之宗”，所有的陽經(jīng)都會上達(dá)于頭部。如果保暖不當(dāng)，寒氣入侵，人體就會調(diào)動閉藏于深層的
陽氣，使之浮于肌表抵御寒氣，這就是“擾陽”。所以外出時要記得帶好帽子圍巾，以免導(dǎo)致寒氣入體。
肝主筋，所以舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)肝的重要方法?？梢杂谩案上赐取钡姆椒B(yǎng)肝，具體操作方法是用兩手緊握一側(cè)的腿，從大腿根部開始，稍稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往回摩擦到大腿根。這樣不僅可以養(yǎng)肝，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等疾病。
小寒時節(jié)天氣寒冷，不適合室外運動，也不適合大幅度的運動，以免出汗過多，損傷陽氣，比較適合的運動有散步、慢跑、體操、太極拳等。
小寒養(yǎng)生，要做好以上幾點。
小寒養(yǎng)生
小寒正處于季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，避免情緒過于激動，保持心態(tài)樂觀，莫要勞神憂事。
1、防寒 ：要護(hù)頭
“寒性凝滯，寒性收引”。小寒時節(jié)，保暖是第一要務(wù)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達(dá)于頭部。
還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和。比如可以抽出時間安靜地看看書或是聽聽音樂。
除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾?。幌リP(guān)節(jié)保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關(guān)節(jié)。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。
2、防感冒：常伸腰
小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，增強御寒能力。
3、防燥：內(nèi)服+外用
內(nèi)服：除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。
外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄?。也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。
故應(yīng)節(jié)嗜欲，止聲色，調(diào)攝精神，使人陰陽協(xié)調(diào)，氣血沖和，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。
冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。
中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季尤其要注意情緒調(diào)節(jié)。
在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。
預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
小寒作為一年中最冷的季節(jié)，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養(yǎng)生的基本原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。
俗話說“冬練三九”，但小寒時節(jié)的運動原則是，一要在日出后才開始鍛煉，二是準(zhǔn)備運動不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。
運動要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。
根據(jù)中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應(yīng)多吃溫性的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高人體的耐寒能力。
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪钦f，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。
人們常說“冷在三九，熱在三伏”，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。雖然小寒時節(jié)是“進(jìn)補”的最佳時期，但進(jìn)補并非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。
補氣主要針對氣虛體質(zhì)，如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。
補血主要針對血虛體質(zhì)，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍和首烏等。
補陰針對陰虛體質(zhì)，如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用白參、沙參、天冬、白木耳等。
補陽針對陽虛體質(zhì)，如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征，可選用杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。
小寒茶飲
冬天氣溫低，寒氣重，人體生理機能減退，陽氣漸弱，對能量與營養(yǎng)要求較高。
養(yǎng)生之道，貴于御寒保暖，提高抗病能力，此時宜喝祁紅、滇紅等紅茶、普洱、六堡等黑茶和陳年白茶。
紅茶性味甘溫，含有豐富的蛋白質(zhì)，冬季飲之，可補益身體，善蓄陽氣，生熱暖腹，從而增強人體對冬季氣候的適應(yīng)能力。
此外，冬季人們的食欲增進(jìn)，進(jìn)食油膩食品增多，飲用黑茶還可去油膩、開胃口、助養(yǎng)生，使人體更好地順應(yīng)自然環(huán)境的變化。
最佳的品飲方法，應(yīng)該就是煮茶了，煮上一壺陳年的白茶，帶有淡淡的藥香，可以提高免疫力，有效預(yù)防冬季多發(fā)的流行性感冒。煮上黑茶，濃濃陳香飄滿整個屋子，祛寒保暖效果好。
小寒，把脾腎養(yǎng)得暖暖的
小寒是一年中天氣最冷的時候，我國大部分地區(qū)已進(jìn)入嚴(yán)寒時期，北方冷空氣不斷南下，南方氣溫也明顯下降。此時自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷脾腎陽氣。此節(jié)氣需暖腎以固陽氣，溫脾以增衛(wèi)氣。
久坐辦公室，好靜不好動，導(dǎo)致人體陰氣過盛，加之小寒天氣寒冷，陽氣更加不足，會有乏力、疲勞、健忘的情況，用這個方法3~5分鐘，就可以緩解連續(xù)的工作疲勞。
兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進(jìn)行反復(fù)摩擦，直到腰部輕微發(fā)熱為止。
冬天里多用暖胃的調(diào)味料，能讓平時吃的食物變得暖和起來。除了耳熟能詳?shù)慕?、花椒、麻椒，也可以用白胡椒、黑胡椒、肉桂、紫蘇、茴香、八角、丁香、豆蔻、草果等。在煮粥、煲湯、炒菜的時候加一點點，既能提香，又能暖身。
《醫(yī)鈔類編》說：「養(yǎng)心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則神全，若日逐攘擾煩，神不守舍，則易衰老?！苟救f物收藏，人也宜凝神斂思。萬事需要慢下來，精神靜謐，從容溫和，排除雜念，專心致志。身心俱靜。
小寒，養(yǎng)腎防寒
寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養(yǎng)生的基本原則應(yīng)遵循自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。
其中，腎主封藏，腎的機能強健，可調(diào)節(jié)身體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以，冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。 大家可以通過適當(dāng)?shù)匮a腎、養(yǎng)腎，使腎精更為充盈，身體更好，調(diào)養(yǎng)免疫力。
大家可以適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、熱量高、易于消化的食物，如羊肉，可以補虛益腎、提高免疫力，是冬季很好的補品。
同時，也可在菜肴中加入溫性食材，比如枸杞子、蓮子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不錯。
推薦：羊肉山藥湯
做法：選取羊肉200克、鮮山藥250克；水煎待肉爛熟，食肉飲湯。此湯可以補脾益腎。
最簡單、最天然的養(yǎng)腎方法就是早睡晚起。中醫(yī)認(rèn)為，腎陽最強的時間是早晨5~7點，腎陽最弱的時間是晚23點～凌晨1點。
大家晚上宜早睡養(yǎng)精神，23點前就應(yīng)該上床準(zhǔn)備睡覺。如果條件允許，早上睡睡懶覺也有助于養(yǎng)腎哦。
腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，人體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是保暖。但單純地認(rèn)為保暖就應(yīng)該穿得多，這也是不對的。
北方冬天室溫往往很高，如果人們穿得太多、室溫過高，皮膚為了散熱，汗腺會大開。此時出門，室內(nèi)外溫差大，人們?nèi)菀淄飧酗L(fēng)寒。
所以，建議室內(nèi)溫度控制在18~22℃，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，有條件者建議選用室內(nèi)空氣凈化器。
我們還可以通過按摩、泡腳來達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的作用。
推薦：涌泉穴
涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，位于腳掌前1/3與后2/3交界的凹陷處。腎氣虛的人，可經(jīng)常揉搓、拍打涌泉穴，或用熱水泡泡腳。
小寒固腎氣，兩個導(dǎo)引術(shù)
很多人在冬季容易手腳冰涼，這是由于氣血不暢，簡單的提腳后跟即可緩解。
提腳跟的同時也需要踮起腳尖，這樣有利于通暢足三陰經(jīng)。
這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，分別是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，均有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補腎固本的效果，有助于人們在冬季抵御嚴(yán)寒。
激發(fā)元氣和元神，就要到它們居住的地方去找到它們，這個地方就是“神闕”。神闕是一個讓人返老還童的穴位，也就是肚臍眼。
方法：按壓時要平心靜氣，把意念集中在肚臍眼上，數(shù)自己的呼吸，數(shù)到100次，壓臍的時間就夠了，每天壓一次即可。只要用手指壓在肚臍眼上，不需要進(jìn)行任何揉動，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)整一下按壓力度。
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