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你是否被失眠問題深深的困擾著？
入睡難，半夜容易醒，有的人徹夜不睡，有的醒來難以入睡......
有過失眠的人都知道，失眠的滋味不好受。
夜里輾轉(zhuǎn)難寐，第二天無精打采。
很多人對此是“痛不欲生，苦不堪言”。
無論是在養(yǎng)生中心的調(diào)養(yǎng)人員，還是在微信平臺咨詢的朋友，我們接觸到了非常多的失眠者。有的人甚至被失眠困擾幾十年，個中痛苦只有經(jīng)歷過的人才知道。
長期失眠危害巨大：人的記憶力會減退，會出現(xiàn)精神萎靡不振，頭昏頭痛惡心、嘔吐、心慌心悸的情況，甚至?xí)兊脽?、抑郁，?yán)重的會導(dǎo)致悲觀厭世。使人過早衰老，縮短壽命，能夠引發(fā)中風(fēng)、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆、癌癥等一系列問題。
一項(xiàng)研究表明，90%癌癥發(fā)生與生活方式有關(guān)，其中包括了包括失眠，失眠患者患抑郁癥的概率較正常人高45%。失眠的問題不容小覷！
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我們都知道，西醫(yī)對失眠的一個處理原則就是鎮(zhèn)靜安神。多使用安眠藥，如安定、舒樂安定等。
但是服用安眠藥后，睡眠質(zhì)量并不好，白天人昏昏沉沉、精神不振，而且長期用藥，其依賴性很強(qiáng)。
很多人一停藥就睡不著，時間長了藥量小了都不管用。
但是，中醫(yī)對失眠的調(diào)養(yǎng)有其獨(dú)到之處。雖然并不能達(dá)到每晚都能安然入睡，但是能讓你睡著的每一覺基本是高質(zhì)量的覺，早上起床神清氣爽，精力充沛。
中醫(yī)調(diào)理失眠不會產(chǎn)生藥物依賴，且失眠治療好后不容易再反復(fù)。
就失眠的問題，我們在平臺上也發(fā)了非常多的內(nèi)容?？梢栽谄脚_發(fā)送關(guān)鍵字“失眠”，就會收到相應(yīng)內(nèi)容。
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下面是我們在失眠調(diào)養(yǎng)過程中用到的一些實(shí)用的經(jīng)驗(yàn)和方法。
很多人都有午休的習(xí)慣。比如工作一上午，有些疲累，中午想休息會兒，身體非常疲乏，但沒有睡意。
躺下來的時候，可以把腳墊高，稍稍高于心臟，下肢陰血就會回流，心臟很快會感到舒服。這個方法可以快速緩解疲勞，即使不睡著，也非常有效。
工作一天很疲累，在晚上睡覺的時候，可以用枕頭把腳墊高些，也許會有意想不到的效果。
如果自己心率快，腳冰冷，上熱下寒較重，就不適合用墊腳的方法。
這類人失眠，可以艾灸八髎穴，或者用電吹風(fēng)吹八髎穴，不一會兒就會有睡意。
像用腦過度，精神疲憊，坐著想睡，躺下又清醒，可以把枕頭墊高點(diǎn)，可以配合艾灸印堂，能夠促進(jìn)睡眠。
像體力勞動，過度勞累，睡眠不佳，睡前可熱水泡腳，緩解疲乏，就可以睡個好覺。
如果飲食過度，食物太雜，胃脘飽脹，睡前最好稍稍活動，待胃中不再脹滿，再休息。
長期失眠，腰酸腿軟，腳心發(fā)熱，心煩不寐，可以服用黃連阿膠湯。
此方出自《傷寒論》，它的主要功能是滋陰降火安神，用于腎陰虧虛，心火亢盛，心腎不得相交所致的失眠。
如果腳畏寒怕冷，就不要服用。（藥方不再提供，畢竟吃藥的問題，還是找專業(yè)醫(yī)生辯證施治為好）
如果夢多，說明思慮過重，與情志有關(guān)，也與肝相關(guān)。既要調(diào)節(jié)心情，緩解壓力，同時也要養(yǎng)肝。
耳穴對于大多數(shù)失眠患者均有非常好的效果。常用的耳穴有神門、肝、腎、心、身心穴、神經(jīng)衰弱點(diǎn)、皮質(zhì)下等。可自行按壓相關(guān)穴位，以有酸痛為度，有條件的話可尋求耳穴專家進(jìn)行耳穴貼敷調(diào)理。
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介紹兩個我們養(yǎng)生中心常用的失眠食療方：
1，海帶、白蘿卜、西紅柿煮湯吃，還可以放些蘑菇，煮好放香油，鹽醋。體寒者加姜。（食物的量按日常做飯的經(jīng)驗(yàn)自己掌握）
2，酸棗仁30克，枸杞15克，黃花菜7根，香菇3朵，在一起熬水喝，每天下午5點(diǎn)喝一次，晚上8點(diǎn)喝一次。
這兩個方法，用到的都是很常見的家用食材，非常的安全。很多人用后反饋非常好。相信只要你愿意堅(jiān)持用，會有不錯的效果。
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其實(shí)，在二千多年前中醫(yī)就開始用一種神奇的果實(shí)種子幫助調(diào)和五臟、安神養(yǎng)腦、解壓助眠。這就是酸棗的種子：酸棗仁。
歷代藥典著作中都對其藥效價值有詳細(xì)記載，可以說酸棗仁是助眠安神良藥。
《金匱要略》記載：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。”
《別錄》記載：“酸棗仁，主煩心不得眠，虛汗煩渴，補(bǔ)中，益肝氣，堅(jiān)筋骨。”
《本草拾遺》記載：“睡多生使，不得睡炒熟?！?/span>
有一個出自《千金方》的方子：百合棗仁茶。
補(bǔ)氣養(yǎng)血、助睡眠，里面就用到酸棗仁。
是中醫(yī)常用的一個治療失眠的經(jīng)驗(yàn)配方，簡單好做，效果相當(dāng)好。
百合棗仁茶
材料：(炒)酸棗仁、百合各10g，茯苓、枸杞、小麥、桂圓各8g。
用法：材料洗凈，放入適量清水鍋中，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火再燜5分鐘，分兩次喝完，午休前、睡前各飲用一次。(也可自行購買同配方比的袋泡茶百合棗仁茶，直接溫開水沖泡即可)
適用：入睡困難、多夢早醒、神經(jīng)衰弱、虛煩失眠、氣血雙虧、更年期綜合癥失眠。
另外，喝酸棗仁粥，也是一個不錯的選擇。
《調(diào)疾飲食辨》記載酸棗粥可以用于治療健忘，虛煩不眠的癥狀。
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。
具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
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我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多食物對失眠也有很好的幫助?/span>
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百合
是指百合的鱗莖，性味甘寒，具有養(yǎng)陰清火安神的作用，治療神經(jīng)衰弱及失眠癥的首選食品。
《金匱要略》中記載：用百合治療精神不安、神經(jīng)衰弱及失眠有明顯效果。
《神農(nóng)本草經(jīng)》書中記載：百合有安心益智，清心安神的作用。
百合30-60克，冷水浸泡1小時后，用火煎煮，煮沸5分鐘后，放涼后吃百合喝湯。
每日1劑，1周為一療程。對神經(jīng)衰弱虛火旺者效果極佳。
用百合，紅棗和銀耳煮的甜湯具有清心安神，降肝火的作用。
02
金針菜
又名“忘憂草”、“黃花菜”，忘憂即忘記憂愁的意思。食用此菜，能安定情緒，忘其憂慮。常食之，亦可治療神經(jīng)衰弱及失眠癥。
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桂圓
又名龍眼，益智寧心，養(yǎng)血安神。果肉鮮吃或干品煎服，均有良好的助眠作用。
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蓮子
含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥或睡前食用碗蓮子湯，能使人安然入睡。
《本草綱目》記載蓮子可以清心火，養(yǎng)心安神，對于心火內(nèi)熾所致的煩躁不眠具有較好的療用。
百合30克，蓮子30克，梗米50克，加水煎煮取汁，每日兩次，溫?zé)犸嬘?。對治?strong>心陰不足，心煩不眠很有效果。
04
葵花子
含豐富的維生素B12，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制中樞神經(jīng)作用。每晚吃一把葵花子，有安眠作用。
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桑葚
《中國藥典》記載桑椹性寒歸心，肝腎經(jīng)，有補(bǔ)血滋陰，生津潤燥功能，可治療血虛便秘，口干舌燥癥狀。
與茉莉、百合搭配可舒緩壓力，調(diào)整不良情緒。桑椹，百合各20克濃煎候滾，倒入盛有茉莉花5克的杯子，加蓋靜置后即可代茶飲用。
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蓮藕
《神農(nóng)本草經(jīng)》記載藕性寒，入心，脾胃經(jīng)，有健脾開胃，易血補(bǔ)心的功效。
將藕洗凈去皮，用紗布絞取汁液當(dāng)茶喝，有安神的作用，可緩解心脾兩虛導(dǎo)致的失眠。
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大棗
大棗也被稱為紅棗，在《本草綱目》記載有補(bǔ)脾和胃的作用。
與甘草，小麥煎煮有補(bǔ)脾胃養(yǎng)心氣，幫助睡眠的功效。
甘草10克，紅棗五顆，小麥10克，用冷水浸泡后小火煎煮半小時，煎兩次，合并煎液，早晚溫服，喝湯食棗。
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梨
《名醫(yī)別錄》記載梨有生津，潤燥，清熱化痰的功效。
梨子三個洗凈切片加25克白糖加水煎煮20分鐘，分兩次服用。
有補(bǔ)脾潤肺，清熱化痰，安神的功效，適合痰熱憂心，心失所養(yǎng)導(dǎo)致的失眠。
失眠既有身體的問題，也與心理有很大的關(guān)系，往往兩者互相影響。
白天適度運(yùn)動，能夠促進(jìn)身體氣機(jī)運(yùn)行，夜晚能夠放下白天的思慮。
不要著急，也不要憂慮，一天的難處一天當(dāng)。多禱告，靜養(yǎng)心神。
學(xué)會放下身心，好好生活，好好睡覺。
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