本 期 導(dǎo) 讀
從中醫(yī)的角度看肥胖，較常見(jiàn)的就是陽(yáng)虛肥和痰濕肥，看看你是哪一種，該怎么減？
夏天不減肥，穿衣徒傷悲?？墒怯行┤松砩系娜饩褪菧p不下去！甚至感覺(jué)入夏后身體越來(lái)越沉重了！
芒種節(jié)氣后，全國(guó)大部分地區(qū)降雨增多，南方進(jìn)入梅雨季，陰雨連綿，氣候潮濕，這時(shí)候自然界的濕氣極易侵犯人體，加重外濕；加上入夏后貪食寒涼瓜果、冷飲，損傷脾陽(yáng)，滋生內(nèi)濕。
水濕內(nèi)停，外濕侵襲，水濕下注，讓一部分人感覺(jué)身體好像拖了一個(gè)「大水囊」，身體沉重。同時(shí)，濕重也會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，從而加重水腫、痰濕肥胖。
從中醫(yī)角度看，肥胖的原因有哪些？
從中醫(yī)角度來(lái)看，肥胖較常見(jiàn)的就是陽(yáng)虛肥和痰濕肥。
陽(yáng)虛肥胖：脾腎陽(yáng)虛
由于腎陽(yáng)不足、脾陽(yáng)不足，也就是脾腎陽(yáng)虛引起的肥胖，我們稱(chēng)為「陽(yáng)虛肥胖」。
一般是怕冷的胖子。表現(xiàn)為人很胖，但是疲乏無(wú)力，整個(gè)人沒(méi)有力氣，很容易累，腰膝酸軟，手腳冰涼。
陽(yáng)虛生內(nèi)寒，身體往往會(huì)形成更多的脂肪來(lái)御寒。并且一般在腹部、大腿內(nèi)側(cè)、上肢內(nèi)側(cè)（蝴蝶袖），贅肉突出。因?yàn)檫@些位置恰恰都是陰經(jīng)交匯之處，更易受寒。
「陽(yáng)化氣，陰成形」，多余的脂肪也是有形物。想要化掉這些「有形物」，最關(guān)鍵的就是扶持陽(yáng)氣。
痰濕肥胖：濕邪困脾
由于脾虛濕阻、痰濁中阻引起的「痰濕肥胖」，一般表現(xiàn)為腹型肥胖，肚子比較突出、容易浮腫、疲乏無(wú)力、肢體困重、頭暈頭脹、口粘或口甜、舌頭胖大有齒痕、大便黏膩等等。
濕邪困脾，脾無(wú)力運(yùn)化濕氣，如此惡性循環(huán)，不但體重一路增加，還會(huì)出現(xiàn)頭面浮腫、早起腰疼、小腿腫脹等情況。痰濕肥，往往并沒(méi)有多吃，但卻日漸肥胖，關(guān)鍵在于脾濕不運(yùn)。
因此對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，扶陽(yáng)健脾化濕才是正確的減肥打開(kāi)方式。方法得當(dāng)，不但能夠減肥，還能調(diào)理身體，扶陽(yáng)散寒，冬病夏治，更有可能讓自己變成「易瘦體質(zhì)」，這里給大家提供幾個(gè)簡(jiǎn)單的食療和艾灸穴位，讓你在減肥路上少走彎路。
陽(yáng)虛肥：扶陽(yáng)化寒濕
食療：自制姜棗茶扶陽(yáng)溫中
食療方面，夏季的早晨、上午，可以喝自制的姜棗茶。
大棗2個(gè)，生姜數(shù)片，用小火慢煮十幾分鐘；或加入保溫杯、燜燒罐燜泡1小時(shí)左右。喝的時(shí)候，還可以根據(jù)個(gè)人喜好加入適量紅糖。
生姜辛溫，「走而不守」，扶陽(yáng)溫中、溫通散寒，與大棗相配，可以補(bǔ)益脾氣，養(yǎng)血安神，加入紅糖，柔和口感，更增益氣血之功。另外，有朋友覺(jué)得姜棗茶太辣，過(guò)于刺激，分享一個(gè)不錯(cuò)的方法，就是將生姜切細(xì)絲，放在水里浸泡十幾分鐘，然后撈出姜絲，用這個(gè)泡姜的水來(lái)煮姜棗茶，這樣口感更柔和。泡過(guò)的姜絲還可用于炒菜等，一舉兩得。
艾灸：溫化體內(nèi)寒濕之氣
艾灸方面，可以選擇：大椎、命門(mén)、關(guān)元、三陰交等穴。
大椎穴：在第7頸椎棘突下，是督脈及手足三陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處。督脈為陽(yáng)脈之海，是提升陽(yáng)氣特別好的穴位?！复合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰」，夏季艾灸大椎，有助于溫化身體內(nèi)的寒濕之氣。
命門(mén)穴：在第2腰椎棘突下，與肚臍正好前后相對(duì)。命門(mén)，「生命之門(mén)」，有強(qiáng)壯元陽(yáng)之效。命門(mén)旁開(kāi)1.5寸，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側(cè)線(xiàn)的腎俞穴；命門(mén)旁開(kāi)3寸，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第二側(cè)線(xiàn)的志室穴。命門(mén)、腎俞、志室，都是與「腎」有著密切聯(lián)系的穴位。懸灸的時(shí)候，可以沿著這條線(xiàn)，橫向往返回旋灸，溫煦腎陽(yáng)，化陰寒，化寒減脂。
關(guān)元穴：任脈穴，在前正中線(xiàn)上，臍下3寸。是元陰、元陽(yáng)之關(guān)口，和合陰陽(yáng)之門(mén)戶(hù)。關(guān)元也是足三陰經(jīng)與任脈相交會(huì)之處，任脈是陰脈之海，關(guān)元又與足三陰經(jīng)交會(huì)，所以關(guān)元是化寒濕特別重要的一個(gè)大穴，而且艾灸關(guān)元，能夠很好地減掉肚腩，溫腎暖宮，對(duì)于婦科、男科的各種問(wèn)題，還有調(diào)理體質(zhì)的作用。另外，關(guān)元是小腸募穴，心與小腸相表里，艾灸關(guān)元，艾灸的能量能夠上俸于心，溫化心的「寒濕」，對(duì)于焦慮、抑郁、情志不暢也都有很好的調(diào)節(jié)作用。
三陰交穴：足太陰脾經(jīng)穴，在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣。三陰交即足太陽(yáng)脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會(huì)之處，可以調(diào)經(jīng)血、主生殖，可肝脾腎同調(diào)，化三陰之寒。三陰交也是艾灸上下配穴中，常用的下肢配穴之一。
多曬太陽(yáng)，適量運(yùn)動(dòng)
另外，夏季要「無(wú)厭于日」，多曬太陽(yáng)，適量運(yùn)動(dòng)。
「動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰」，辦公室一族，常常一坐一天，容易引起下焦寒濕不化，臀部涼、腿粗，還容易增加子宮肌瘤、卵巢囊腫的風(fēng)險(xiǎn)。夏天散步、曬背，無(wú)厭于日，扶陽(yáng)化寒濕。
痰濕肥：健脾祛痰濕
食療：陳皮紅豆沙健脾祛濕
夏季健脾祛濕，有一款非常好吃的陳皮紅豆沙推薦給大家。
紅豆利水除濕，陳皮理氣健脾，燥濕化痰，搭配在一起不但能夠健脾祛濕，口感也非常好。
紅豆要選擇長(zhǎng)形的赤小豆，利水效果更好。一般250克左右的赤小豆，加入3克左右的陳皮即可，陳皮太多會(huì)有苦味。赤小豆先用冷水浸泡半小時(shí)左右，陳皮掰小塊備用。
做法：砂鍋加水，水開(kāi)后放入赤小豆、陳皮，大火煮開(kāi)，改為中火，煮到紅豆起沙，出鍋前加入適量冰糖，甜糯可口。如果睡眠不好，還可以另外加入蓮子60克，和赤小豆同時(shí)下鍋熬煮。蓮子養(yǎng)心安神，促進(jìn)睡眠。另外，夏天外環(huán)境熱，但脾胃的內(nèi)環(huán)境反而是涼的，陳皮紅豆沙建議溫?zé)嶂?，不要喝冰?zhèn)，會(huì)傷脾胃，對(duì)減脂化濕也不利。
艾灸：調(diào)和胃氣、祛濕去脂肪
艾灸健脾化痰濕穴位推薦：中脘、水分、豐隆
中脘：任脈穴，在胸劍聯(lián)合至臍中1/2處。中脘是胃經(jīng)募穴，胃也恰恰就在中脘穴的位置。中脘是任脈、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)交會(huì)之處，對(duì)于腸胃問(wèn)題有很好的調(diào)節(jié)作用 。艾灸中脘，可以調(diào)胃和中，健脾化濕。
水分穴：任脈穴，在臍中上1寸。水分即是分水，艾灸水分，可以把身體里多余的水濕分化掉。
豐隆穴：足陽(yáng)明胃經(jīng)穴，位于小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，條口穴外1寸，距脛骨前緣二橫指。豐隆是治痰要穴。身體的「痰」，不單單是感冒咳嗽時(shí)候吐出來(lái)的痰，身體里多余的脂肪也是「痰」。豐隆不但可以化有形的痰，也可以化無(wú)形的痰。艾灸豐隆可以調(diào)和胃氣、祛濕化痰、通經(jīng)活絡(luò)。
陽(yáng)虛兼脾虛體質(zhì)的人，該怎么調(diào)？
日常生活中，很多人是兩種情況并存，既脾腎陽(yáng)虛，又脾虛痰濕。二者兼有的情況該怎么調(diào)？
可以綜合使用上面推薦的方法。在艾灸方面，除了上面的穴位搭配使用，另外推薦：帶脈穴、承山穴。如果是先天性肥胖，或肥胖導(dǎo)致不孕等嚴(yán)重情況，可以使用神闕穴。
帶脈穴：足少陽(yáng)膽經(jīng)穴位，是足少陽(yáng)膽經(jīng)與帶脈相交會(huì)的點(diǎn)。帶脈不僅僅是圍腰一圈，而是從腳到頭都有帶脈的分布。帶脈就像一個(gè)筆筒，里面是縱行的其他經(jīng)脈。帶脈對(duì)縱行經(jīng)脈有一個(gè)約束作用。但是當(dāng)帶脈失約，失去這種約束力的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚、大肚腩，這時(shí)候艾灸帶脈穴，有增強(qiáng)帶脈約束力、約束腹部肌肉的作用。另外，每天沒(méi)事兒的時(shí)候，可以握拳輕敲帶脈穴，也能刺激、激發(fā)帶脈功能。
承山穴：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，位于小腿后面正中，委中與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處，就是承山的位置。承山的名字也很有意思，承受著山一樣的壓力。承山位于小腿部重要的肌肉下，承受的正是全身的體重。我們過(guò)于肥胖的時(shí)候，承山承受的壓力就會(huì)過(guò)大，艾灸承山，可以緩解小腿壓力，同時(shí)促進(jìn)身體脂肪的代謝，讓小腿更緊實(shí)更有力。同時(shí)，除了有形的體重壓力，承山承擔(dān)的還有無(wú)形的精神壓力，所以艾灸承山，對(duì)于抑郁、焦慮、精神壓力大等情況也有很好的緩解作用。
另外需要注意的是：減肥一定要吃主食，主食是糧食，是種子，有很強(qiáng)的生發(fā)之機(jī)，我們身體的陽(yáng)氣的生發(fā)，離不開(kāi)種子的力量。只吃水果不吃主食，即便瘦下來(lái)也很容易反彈，因?yàn)檫@樣非常傷脾胃。主食建議吃糙米、全麥面、小米等，營(yíng)養(yǎng)更均衡，而且比較硬，需要細(xì)嚼慢咽。
說(shuō)到細(xì)嚼慢咽，大家可以試試，吃飯的時(shí)候，每口至少嚼21下，慢慢嘗試每口嚼49下。現(xiàn)在很多人，吃飯是沒(méi)有覺(jué)知的，上一口在嘴里還沒(méi)有咽下去，下一口又塞了進(jìn)來(lái)，三下兩下就咽下去了。這樣脾胃的負(fù)擔(dān)重，很難不胖。
而且夏天比冬天還容易受風(fēng)寒，要注意少吃冷飲、冰棍這些寒涼的東西。有意識(shí)地避空調(diào)，空調(diào)溫度不要太低，避免直吹。女孩子最好不要光腿穿裙子，穿上打底褲。寒邪最易傷人陽(yáng)氣?！戈?yáng)氣一傷，百病叢生」，也會(huì)讓人變胖。
日常睡前、晨起，堅(jiān)持揉腹、推腹，疏通中焦，減掉小肚楠。「腹部軟如棉，百病不來(lái)纏」，堅(jiān)持揉腹，有助于保持良好身材。
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