《黃帝內經素問·四氣調神大論》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?br>
陽春三月，萬物復蘇，我們的身體漸漸擺脫了冬日嚴寒的束縛，向往春日的暖陽，都忍不住想要動一動了?？墒悄阒绬?？“動”也是講究方法的?！皠印焙昧?，也不失為一個養(yǎng)生的妙招。
《黃帝內經》中就記載了不少養(yǎng)生的運動方法。例如散步、導引、按蹺、吐納、冥想等?！端貑枴に臍庹{神大論》曰：“被發(fā)散行，廣步于庭”---散步；《素問·上古天真論》曰：“法于陰陽，和于術數(shù)......故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”---按蹺（“術數(shù)”主要是指導按蹺之術。按蹺為按摩的古稱，又稱推拿）；《素問·刺法論》“呼吸精氣”、“至真之要，在乎天玄，神守天息，復入本元，命曰歸宗”---揭示了吐納的養(yǎng)生的玄機......
在后世的發(fā)展中逐漸形成了五禽戲、引導吐納、氣功、太極拳（劍）、八段錦等運動養(yǎng)生方法。
五禽戲
一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷。
經常練習五禽戲，能夠調暢氣血、疏通經絡、舒展筋骨、補益臟腑，起到延年益壽和強身健體的效果。
太極拳
太極拳，國家級非物質文化遺產， 它集中了古代健身運動的精華，是目前中國流傳最廣的健身運動。
經常練習太極拳有調理臟腑、疏通經絡、補益氣血等作用，太極拳動作柔和，緩慢均勻，猶如行云流水，非常適合老年人和體弱者。太極拳可以防止老年人過早的骨質疏松，心血管的疾病，還能很好的調整人體的“精、氣、神”。
八段錦
八段錦是古人根據身體的經絡循行走向編創(chuàng)的一套獨立而完整的強身健體、導引行氣的養(yǎng)生功法。
八段錦歌訣:雙手托天利三焦;左右開弓似射雕;調理脾胃須單舉;五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火;兩手攀足固腎腰;攢拳怒目增力氣;背后七顛百病消。
八段錦是由八種不同動作組成的健身術，經常練習可以疏通經絡、消積化瘀、暢通氣血、舒展筋骨、強身益智。
氣功
氣功是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
練功主要由姿勢、練意、練氣三個環(huán)節(jié)組成。姿勢，有行、立、坐、臥之分；練意，要領是排除雜念，達到“入靜”，“入靜”的深淺是練功的關鍵，是自我調控的集中體現(xiàn)；練氣，是指練功時的呼吸，呼吸要柔和、細緩、均勻、深長。
初春的運動不宜太過劇烈，可以挑選上述的幾個“慢”運動，感受春日的暖陽，舒緩我們的身心，慢慢恢復我們身體的最佳狀態(tài)。
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1、參考文獻：
【1】山東中醫(yī)藥大學/中醫(yī)個體化運動養(yǎng)生體系的構建
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