陰瑜伽作為普通人青睞的運(yùn)動(dòng)方式近兩年才開始升溫，它的創(chuàng)始人是美國人保爾.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學(xué)實(shí)踐中受到啟發(fā)——大多數(shù)流行瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義，正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸。在他眼里過于“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習(xí)者敬而遠(yuǎn)之，而古印度瑜伽的創(chuàng)始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想后，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時(shí)大幅降低了動(dòng)作難度，創(chuàng)出Yin Yoga這個(gè)新門派。
陰瑜伽的境界
陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級，因?yàn)樗汀肮_(dá)瑜伽”“美容瑜伽”“太極瑜伽”“瑜伽提斯”一樣，最大的特點(diǎn)就是“靜”。無論在自家練習(xí)還是在私人會(huì)所或者瑜伽俱樂部練習(xí)，都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。
陰瑜伽的基本體式
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：
陰瑜伽的基本體式
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，陰瑜伽全套體式：
一、Anahatasana(Melting Heart)貓伸展式（融化的心）
三、Butterfly蝴蝶式
四、Half Butterfly半蝴蝶式：反體式，對側(cè)練習(xí)
五、Camel駱駝式
六、Cat Pulling Its Tail貓拉尾式
七、Caterpillar毛毛蟲
八、Child's Pose嬰兒式
九、Dangling懸掛式
十、Deer鹿式：反體式，對側(cè)練習(xí)。
十一、Dragons龍式
十二、Dragonfly蜻蜓
十三、Frog青蛙
十四、HappyBaby快樂嬰兒式
十五、RecliningTwist臥扭轉(zhuǎn)
十六、Saddle鞍式：反體式，拍打腳背
十七、Toe Squat腳趾蹲坐式
十八、Shoelace鞋帶式
十九、Snail蝸牛
二十、Sphinx獅身人面式&Seal海豹式
二十一、Square方形
二十二、Squat蹲式
二十三、Swan天鵝
二十四、SleepingSwan睡天鵝
二十五、Shavasana放松功
注意事項(xiàng)：
1、初學(xué)者練習(xí)方型式，有一定基礎(chǔ)者練習(xí)鞋帶式，練習(xí)時(shí)跟據(jù)自身的情況任選其一。
2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式后面做。
3、脊柱后彎類動(dòng)作保持的時(shí)間5個(gè)呼吸就可以了。
陰瑜伽的適應(yīng)人群
陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。
陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
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