整體，松沉，自然是樁功訓(xùn)練的總體要求，今天先聊聊“整體”在樁功訓(xùn)練中的重要性。松沉和自然再以后的篇章中逐步闡述。
人體是個有機的整體，而站樁是為人服務(wù)的，所以，在站樁的過程中，接受系統(tǒng)，完整的訓(xùn)練就顯得非常重要。有的人練一個月左右，就能明顯感覺到身體的反應(yīng)，比如：軀體輕盈了，睡眠改善了，女性氣色好了，皮膚光潤了，男性幾乎每天有晨勃現(xiàn)象了········等等。
初學(xué)站樁的人，特別是沒師父明確引路的人，往往會對站樁的很多要點以及功法的專用術(shù)語感到迷茫，在具體的練習(xí)過程中，也往往會顧此失彼，甚至?xí)秸旧眢w越差。功法延傳千年，自有它本身的客觀性和規(guī)律性。比如：為什么要“舌抵上顎”？一是維持由于腦袋一半前伸而造成的不平衡;二是因為能促進口中津液的有效分泌，在配合呼吸的同時，把空中津液引導(dǎo)入睪丸或者卵巢。
為什么要松腰？是因為腰為腎之外府，而腎是先天精之本，科學(xué)的開胯松腰訓(xùn)練，可以非常有效地增強腎的功能，使人體元精充足；命門為什么要凸出來？是因為命門這里是元氣發(fā)生的地方，通過合理訓(xùn)練，后天之氣與先天之氣在這里混合生成機體整體的氣，也為脊柱的整體拉伸奠定了很好基礎(chǔ)。
只有知其然并知其所以然，才能更加清晰明確練功的方向。才懂得，不是為了練沉肩而練沉肩，而是為了和開胛，開肋，松橫膈膜一起成為一個小整體，再通過開胯，松髖，松踝等功法要求共同使人體上下?lián)伟?，左右橫撐，前抵后靠而做到樁功所要求的“身備五弓”和“整體渾圓”。也只有具備整體的思維和整體的訓(xùn)練體系，才能真正體悟到樁功的奧妙和功效。
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