▲本文觀點來自如下院士：曾益新、樊代明、陳可冀、孫燕、葛均波、邱貴興、鐘南山、陳君石。
院長在線按+
壽命的長短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時就要養(yǎng)生保健。人的24小時，12個時辰都是變化的，中午12點是午時，生命力最強。晚上12點生命力最差，所以該睡覺的時候一定要睡覺。
1
曾益新：最好的醫(yī)生是自己
▲曾益新 中國科學(xué)院院士
機器壞了，需要經(jīng)常除銹、修理，
人生病了，需要吃藥、打針，這是治療。
特別是在科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)的今天，
只要我們每個人能做到平時積極預(yù)防，
有病坦然面對、正確治療，
就可以做到健康、快樂、長壽。
很多人對健康四大基石了如指掌：
合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
然而，現(xiàn)實生活中呢？
依舊不少人，在不健康的生活方式中“埋頭苦干”，
吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜，
吃宵夜、不吃早餐、吃飯不定點，
飽一頓餓一頓、不鍛煉、長期悶悶不樂
……
直到生病，身體累垮，才被迫停下來!
怎么治怎么防？答案是預(yù)防得走在前面。
首先要對吸煙酗酒、暴飲暴食、熬夜等，
不健康生活方式大聲說“不”。
其次，生病了，不要諱疾忌醫(yī)，也不要病急亂投醫(yī)，
應(yīng)該以坦然的心態(tài)和醫(yī)生溝通，配合醫(yī)生積極治療。
再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，
請記?。骸白詈玫尼t(yī)生是自己，最好的處方是知識?！?br>
2
樊代明：別和自己過不去
▲樊代明 中國工程院副院長、中國工程院院士
別和自己較真兒，別和自己過不去。
健康生活就是順應(yīng)自然，
想吃什么、想去哪兒玩兒了，
都要滿足一下自己。
凡事都有規(guī)律，人離不開自然。
天冷加幾件衣服，天熱脫幾件衣服，
反其道而行之，吃再好的藥都沒用。
不僅人是這樣，植物也是這樣：
向日葵圍繞著太陽轉(zhuǎn)，
含羞草白天合，晚上開，
這就是規(guī)律。
人的24小時，12個時辰都是變化的，
中午12點是午時，生命力最強。
晚上12點生命力最差，
所以該睡覺的時候一定要睡覺。
與人相處不猜忌、不設(shè)防，
也是健康生活的一部分，
畢竟每天最主要的是和人打交道，
只有相處和諧自己才能快樂。
3
陳可冀：壽命長短60%取決于自己
▲陳可冀 中國科學(xué)院院士、國醫(yī)大師
壽命的長短15%決定于遺傳，
但是60%決定于自己，
所以從年輕時就要養(yǎng)生保健。
二十養(yǎng)生正當(dāng)年，四十指標(biāo)都正常，
六十以前沒有病，八十游泳人未老，
九十猶能半小跑，輕輕松松一百歲。
官再大，錢再多，閻王照樣土里拖，
家財萬貫，一日不過三餐，
廣廈萬間，夜眠不過三尺。
養(yǎng)心莫善于寡欲，好好活，
不要攀，不要比，不要自己氣自己。
人老了，心態(tài)比碰到的事要緊要得多，
年紀(jì)大了，要珍愛生活，多做喜歡的事，
心境不可亂，不偷懶和厭倦生活。
遇事不鉆牛角尖，心也舒坦。
每天領(lǐng)取謀生錢，多少都喜歡。
少葷多素日三餐，粗細(xì)也香甜。
新舊衣服不挑揀，好賴也御寒。
不管每天賺多少錢都要開開心心，
不管每天吃葷或吃素都覺得香，
穿衣打扮只要能御寒保暖。
4
孫燕：不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤
▲孫燕 中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師
我是臨床腫瘤學(xué)方面的專家，
可是我也不知道自己身體，
會在什么時候會發(fā)生癌變。
舉個例子：
我們的身體就像一部精良的汽車，
每個臟器24小時都在辛苦工作，
當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。
不少腫瘤，是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。
比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，
就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者。
吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者，
性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升。
然而這些不良因素完全是可以控制的。
以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會跟癌癥有關(guān)呢？
后來一個研究發(fā)現(xiàn)，
長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，
過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，
使癌細(xì)胞有可乘之機。
該睡覺時睡覺、該吃飯時進(jìn)食，
每天有一定時間鍛煉。
養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣，保持良好生活節(jié)奏。
不要人為給自己制造很多不利因素，
這才有利于防癌控癌。
5
葛均波 ：肉吃多了、動少了，病就來了
▲葛均波 中國科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員
幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，
現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。
我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，
十年前有88張病床，病人要排半年才能進(jìn)，
現(xiàn)在增加到192張病床，卻不排半年絕對排不進(jìn)來。
這很能說明問題——
肉類吃過多造成高血脂、高血壓等問題，
接著就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。
吃得不健康，運動量少，疾病自然就多了。
6
邱貴興：腿痛再補鈣，晚了
▲邱貴興 中國工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授
很多人以為，
人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，
甚至認(rèn)為不用治療，挺一挺就能熬過去。
其實，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，
骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上，
這時再單純補鈣，已經(jīng)晚了。
最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。
年輕時努力提高身體的骨峰值，
保持正常的骨鈣量和骨密度，
就能緩解骨質(zhì)過早流失，
這需要不斷的運動刺激。
缺乏運動會使骨丟失加快，
這很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
走路時講究挺胸提臀，
就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病
挺胸提臀，自然肩部和胯部都往后走。
再比如坐著的時候，
要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，
或者在腰部墊個小枕頭。
這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。
所以坐立行得順著脊椎的型，才不易得病。
別嫌這么坐費勁，習(xí)慣就好了。
而且千萬記住，越不舒服越要堅持，
這說明脊椎已不習(xí)慣正常的彎曲了，
那就應(yīng)該趕緊調(diào)整。
7
鐘南山：像量血壓一樣，常給你的肺做體檢
▲鐘南山 中國工程院院士、著名呼吸病專家
在中國，排名前十的疾病，
如高血壓、糖尿病、慢阻肺等，
一般都是先有一些小的指標(biāo)異常，
往往要經(jīng)過5年、10年、15年后，
才慢慢發(fā)展成為致命問題。
健康如堤壩保養(yǎng)，最初發(fā)現(xiàn)有滲漏時，
只需很少力量便可堵塞漏洞。
如待要崩堤時才作補救，
縱使花費更多人力物力，亦未必能挽回。
人的肺功能損害尚未超過50%時，
身體一般都不會有感覺。
等到超過50％再找醫(yī)生診治，
就已經(jīng)失去最佳時機了。
常常會遇到一些尚未出現(xiàn)癥狀的患者，
苦口婆心勸對方早點吃藥控制，
不要等氣促得很厲害時再來看，
但總有一些患者不太愿意。
我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查，
就像對血壓實時檢測，發(fā)現(xiàn)血壓高時，
按照醫(yī)囑服用一些降壓藥就維持得很好。
8
陳君石 ：我從來不貪吃
▲陳君石 中國工程院院士
陳君石院士始終保持著健康的標(biāo)準(zhǔn)體重，
說起來，他有自己的一套“飲食經(jīng)”。
在陳君石院士看來，
沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。
什么都吃，飲食多樣化，
這樣就能很好地保障食品安全與健康。
拿韭菜來說，確實存在農(nóng)藥殘留的現(xiàn)象，
但一星期吃一次，能吃進(jìn)去多少農(nóng)藥？
什么都吃一些，什么都不多吃，
即使攝入的食物中含有害物質(zhì)，
只要總量不超標(biāo)，對人體仍然是安全的。
除了飲食多樣化，
他還有吃得少、會搭配兩個特點。
他飯量一直都比較小，從來不“貪吃”，
幾十年來體重波動一直沒超過5公斤。
此外，他也很會搭配食物，
如紅燒肉，很多人怕油，他卻照吃不誤，
只是注意當(dāng)天別的高脂食物少吃或不吃，
另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。
9
延伸閱讀
8位頂級腫瘤專家推薦，
讓你受益終生的“防癌計劃”
▲季加孚 北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院院長、本文指導(dǎo)專家之一
世界衛(wèi)生組織癌癥委員會曾明確指出，2/3的癌癥可以預(yù)防和治愈，關(guān)鍵是通過體檢早期發(fā)現(xiàn)。然而，生活中有多少人會定期接受防癌體檢？你又清楚哪些不良習(xí)慣會讓你成為“癌癥候選人”嗎？
本文指導(dǎo)專家
季加孚 北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院院長
徐志堅 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科主任
那彥群 中華醫(yī)學(xué)會泌尿外科學(xué)分會主任委員
支修益 中國胸外科醫(yī)師協(xié)會常務(wù)副會長兼總干事
江澤飛 軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院附屬醫(yī)院乳癌科主任
徐兵河 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科教授
李沛文 中日友好醫(yī)院腫瘤科教授
郭慧琴 北京協(xié)和醫(yī)院胸外科教授
01 你是“癌癥候選人”嗎？
美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院病理和免疫學(xué)教授羅伯特·史萊伯發(fā)現(xiàn)，
如有以下不良生活習(xí)慣維持10年，那你會成為“癌癥候選人”。
老喝滾燙水
很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶，
殊不知這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶，
可能為食道癌埋下隱患。
原因在于，燙水會燙傷食道黏膜，
引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，
時間久了，可能發(fā)生癌變。
調(diào)查表明，
新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶，
潮汕人喜歡功夫茶，
太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥，
目前這些地區(qū)，都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。
專家建議：
食物或飲料如果覺得燙，
千萬別性急往下咽。
帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，
吃時尤其要當(dāng)心，喝熱飲不要用吸管。
蔬果吃得少
大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，
已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。
千萬別小看這一生活習(xí)慣帶來的危害。
研究顯示，
不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，
因缺少β—胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍，
缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大，
葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。
專家建議：
要保證身體需要，
每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，
吃肉不要超過75克，
體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。
粗茶淡飯才是遠(yuǎn)離癌癥的最好辦法。
老是憋大便
想去大便，可偏工作太忙走不開，
或一時找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。
一回兩回還行，時間長了會出問題。
糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，
在腸道里積存久了，就會被重復(fù)吸收，刺激腸黏膜。
天津市腫瘤醫(yī)院一項調(diào)查顯示，
沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。
專家建議：
一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，
一個是早晨起床后不久，一個是吃飯后。
便意一般只會持續(xù)幾分鐘，
一旦錯過很難再捕捉到。
夜晚不睡覺
熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，
另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，
而這是保護人體免疫功能的重要一環(huán)，
缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。
專家建議：熬夜最好不要超過12點。
如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，
漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。
坐下不想動
上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動。
千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。
德國專家指出，
人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加，
久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率。
日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，
胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動。
美國研究表明，
久坐的人比常運動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%~50%，
男性還易罹患前列腺癌。
專家建議：工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。
愛鉆牛角尖
臨床發(fā)現(xiàn)，生活中愛較真、生氣又不擅表達(dá)的人，
植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，
這是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。
工作中愛較真、過于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。
專家建議：
豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”，
平時要多培養(yǎng)興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。
不用安全套
近年研究證實，
人乳頭瘤病毒（HPV）是宮頸癌的元兇，
而這種病毒的傳播往往通過性行為。
專家建議：
盡量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，
必要時使用安全套，是保護女性減少宮頸癌風(fēng)險的重要方法。
家人有癌癥
如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、結(jié)腸癌等，
后代患上癌癥的風(fēng)險比一般人高很多。
此外，上海癌癥研究合作中心指出，
每100對死亡夫妻中，至少有5對患“夫妻癌“。
這與夫妻常年保持相同的生活習(xí)慣有關(guān)。
專家建議：
一旦反省到兩人有不健康生活習(xí)慣，
夫妻應(yīng)認(rèn)真對待，一起改正。
有癌癥家族史的人最好定期做個癌癥檢查，
比別人更好地保持健康的生活習(xí)慣。
02 貫穿一生的防癌體檢計劃
在醫(yī)學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的今天，
癌癥治愈率卻不盡如人意。
石遠(yuǎn)凱指出，最重要的原因在于，
多數(shù)病人發(fā)現(xiàn)病情，都已是中晚期。
可癌癥是需“未雨綢繆”的事，
只有早期發(fā)現(xiàn)，這一病魔才有可能被打敗。
因此制訂計劃，有針對性地進(jìn)行防癌檢查，非常必要。
那么，人在各個年齡段需要進(jìn)行哪些防癌體檢？
20歲后：結(jié)婚兩年查宮頸癌
結(jié)婚給人類帶來的不僅是甜蜜，
也帶來了一些疾病，宮頸癌便是其中之一。
作為婦科最常見的惡性腫瘤之一，
宮頸癌每年大約會奪去20多萬女性的生命。
如何才能盡力避免這一情況？
“首先要弄清宮頸癌的高發(fā)人群。”徐志堅指出，
宮頸癌與性生活關(guān)系密切，國內(nèi)外大量資料證實，
早婚、早育、多產(chǎn)、性生活衛(wèi)生差及性生活紊亂的婦女，患病率較高。
40~60歲：宮頸癌的高發(fā)年齡
近些年宮頸癌發(fā)病趨向年輕化，
小于30歲的宮頸癌患者人數(shù)有明顯上升趨勢。
徐志堅表示，婦女進(jìn)行第一次性生活兩年后，
最好就開始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查，
并堅持做到一年一次。
30歲以后可依據(jù)風(fēng)險因素檢查，
如果三次或多次結(jié)果連續(xù)為陰性的受檢者，
可以減少受檢次數(shù)，這可很好地預(yù)防癌癥入侵。
30歲后：三道防線阻擊乳腺癌
乳房是女人的標(biāo)志，
卻也成為了其生命的最大殺手。
江澤飛說，月經(jīng)異常，過晚婚育，有家族遺傳，
喜歡吃高脂肪、高熱量食物，濫用雌激素，
精神壓力過大的女性都是乳腺癌的高發(fā)人群，
這些女性最好從年輕時就開始乳腺癌的篩查。
女性要學(xué)會自檢——
月經(jīng)結(jié)束后的7~10天最適合自檢，
停經(jīng)或更年期婦女最好確定每月的固定一天進(jìn)行自檢。
自檢主要是看和摸——
一是看，主要看乳房的形狀是否對稱、輪廓有無改變，
乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。
二是摸，用食指、中指和無名指的指腹，
以按壓、螺旋或滑動的方式檢查乳房有無腫塊。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的乳房出現(xiàn)無痛腫塊、乳房局部，
乳頭凹陷、腋窩淋巴結(jié)腫大等異常時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。
三是B超檢查，無損傷，可反復(fù)應(yīng)用。
我國女性乳腺組織較致密，
通過B超檢查更能夠看清乳腺所有結(jié)構(gòu)的變化，
也適用于30歲以下的女性。
40歲后：煙民千萬要盯著肺
人到中年，很多疾病都會不請自來。
而在癌癥家族中，肺癌和胃癌是此時最有可能“發(fā)威”的兩大成員。
要想預(yù)防和發(fā)現(xiàn)這兩種癌癥，要落實哪些體檢計劃呢？
“肺癌占世界癌癥發(fā)生率和死亡率的首位，
而中國的肺癌發(fā)生率是世界第一?！敝抟嬷赋觯?br>
40歲以上，有吸煙史的人，工礦職工、長期接觸放射性物質(zhì)，
及有家族腫瘤病史的人都是肺癌的高發(fā)人群。
肺癌在早期并沒有什么特殊癥狀，很容易被病人和醫(yī)生所忽略。
因此，中老年人，尤其是嗜煙者，應(yīng)列為肺癌重點普查人群，
每半年至1年檢查1次，胸部X線照片或CT等檢查，
可以及時發(fā)現(xiàn)多變的圓形陰影、肺炎、肺不張、胸腔積液等，
這對早期發(fā)現(xiàn)肺癌有積極的意義。
此外，季加孚還提醒，
70％以上的早期胃癌也沒有明顯癥狀，
胃癌的篩查方法很多，
包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查等。
內(nèi)鏡檢查可直接觀察胃內(nèi)各部位，
尤其對早期胃癌的診斷價值很大。
徐志堅指出，早期胃癌腫瘤較小，
手術(shù)切除后，5年生存率可達(dá)70％以上。
50歲后：指檢派上大用場
雖然癌癥日漸瞄上了年輕人，
但它對老年人的“鐘愛”卻也并未減少。
特別是結(jié)腸癌、前列腺癌等老年人多發(fā)的腫瘤，
近年來發(fā)病率也在不斷提高。
徐志堅認(rèn)為，
指檢對于發(fā)現(xiàn)結(jié)腸癌和前列腺癌都有一定作用，
而且操作起來非常方便、簡單。
不過，最準(zhǔn)確的方法還是篩查。
50歲后，有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血病史的病人，
最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查，而那些不能作結(jié)腸鏡檢查的，
如高齡、體質(zhì)衰弱及有嚴(yán)重心肺疾病者，可以定期用CT檢查結(jié)腸。
因此，50歲以上的男性都應(yīng)該在體檢時增加這項檢查。
他同時強調(diào)，如果一次前列腺特異抗原陽性，
不能草率確診，需復(fù)查2~3次，
并排除炎癥，必要時進(jìn)行穿刺檢查。
03 世界上最便宜的防癌處方
每個人的身上都有一種“原癌基因”，
只要受到外因刺激，也許就會被激活。
這種外因往往來自于我們的生活。
國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報告稱，
全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例，
其中高達(dá)四成原本可以在生活中防住。
和得了癌癥后高昂的治療費用相比，
以下12種堪稱世界上最便宜的防癌處方。
喝豆?jié){可防“女性癌”
大豆異黃酮是一種植物雌激素，
它對女性體內(nèi)雌激素水平起到的是雙向調(diào)節(jié)作用。
流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，
亞洲女性的大豆類食品攝入量和乳腺癌的風(fēng)險之間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)。
大豆異黃酮主要來源于大豆（黃豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆?jié){等）。
建議每天攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品——
以其所提供的蛋白質(zhì)計，40克大豆分別約相當(dāng)于200克豆腐、800克豆?jié){。
每天走路1小時
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，
每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關(guān)，
走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。
此外，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)，
隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
就著蔥蒜來吃飯
在我國，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。
長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，
第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。
王興國指出，這和大蒜素有抗氧化作用，
可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。
有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會降低60%。
大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會產(chǎn)生蒜素，
而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會失去作用。
因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，
不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。
維D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。
為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調(diào)查，
發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險降低40%。
韓馳教授對茶葉的防癌作用進(jìn)行過17年研究，
發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等有不錯的預(yù)防作用。
其中包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。
少吃點糖
癌細(xì)胞最喜歡的“食物”就是糖。
日本《怎樣防治癌癥》一書中指出，當(dāng)血液流過腫瘤時，
其中約57%的血糖都會被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分。
吃肉時喝杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，
對消化道癌癥有一定預(yù)防作用。
另外，美國癌癥研究協(xié)會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量，
是每周500克左右，吃得過多，就會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。
不過，最近一項研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時候喝杯紅酒，
其中的多酚可防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。
