DASH飲食
連續(xù)6年被評為美國年度最佳綜合飲食——DASH 飲食！
1/DASH 飲食，什么意思？
DASH飲食，中文英譯“得舒飲食”，到底是什么意思呢？
先來看人家的英文全稱：DASH （Dietary Approaches to Stop Hypertension Trial），直譯就是“防治高血壓飲食對策”，最早是根據97年美國的一項大型高血壓防治計劃發(fā)展出來的飲食①。
2/DASH飲食，有什么特點？
先說DASH飲食最大的特點是什么：減少飲食中鈉的攝入量，多吃富含鉀、鈣，鎂、膳食纖維等幫助降低血壓的營養(yǎng)素食物。
主要就是建議大家要多吃：
蔬菜
水果
五谷雜糧
奶類（尤其推薦低脂、脫脂）
蛋白含量高的瘦肉、魚肉
堅果、種子
適量油脂
DASH飲食明確建議大家要少吃：
飽和脂肪含量很高的食物、肥肉等
含糖飲料、甜點
高鈉食物
并沒有太多限制，但都強調要均衡飲食，多吃新鮮蔬菜水果肉類、少吃加工食品（高鈉、高糖、高脂），所以的確是一種被推薦的、均衡的、可持續(xù)的健康飲食方式。DASH飲食?1.多吃蔬菜、水果、低脂脫脂奶制品
2.推薦全谷物、魚類、禽肉、干果類
3.少攝入飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪多的食物
4.控制鈉、甜點、含糖飲料和高脂肉類攝入錯失與后悔，讓時光恍然如夢.
3/DASH飲食，照著吃就好！
說了說DASH飲食的基本原則后，最后再來說說最實用的：日常生活中怎么照著吃？每類食物吃多少？
幸福的生活，來自健康的身體，健康的身體，來自健康的飲食，健康的飲食，來自少葷多素，五谷雜糧最是好。營養(yǎng)均，常微笑，保持快樂心不老。健康相伴，身體倍棒！
制作：郝義 監(jiān)制：常子鈺
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